Lần cuối cùng bạn làm cong bắp tay là khi nào? Nếu bạn là người bình thường trong phòng trọng lượng, chúng tôi sẽ đặt cược vào tuần trước. Thật vậy, chúng tôi đoán rằng ngay cả khi bạn chỉ làm việc một lần trong tuần cuối cùng thì bumbps quả tạ cổ điển đặc trưng. Nhưng khi nào bạn cuối cùng làm một curl đảo ngược? Đó là sự thay đổi trong đó, thay vì quăn một trọng lượng lên với cổ tay quay để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên và về phía bạn, bạn thực hiện nó với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống và đi từ bạn.
Chúng tôi đặt cược nó không phải là trong tuần qua và gần như chắc chắn không phải trong tháng trước - nếu bao giờ hết. Nếu đó là sự thật, bạn đang bỏ lỡ một động thái không chỉ giúp bạn phát triển bắp tay lớn hơn, mà còn bổ sung thêm kích thước cơ bắp và sức mạnh trên toàn bộ khung hình của bạn nhờ vào sự cải thiện cẳng tay và sức mạnh bám chặt. nâng cao hơn trong hầu hết các động tác dựa trên phòng tập thể dục khác.
Tuy nhiên, việc phát triển khu vực đó sẽ giúp bạn nâng sức nặng và lâu hơn trên tất cả các thang máy phức hợp lớn nên hình thành cốt lõi của việc đào tạo của bạn, chẳng hạn như deadlifts, cằm-up và pull-up, và hàng.
Đọc để khám phá cách thức và thời điểm bao gồm nhiều lọn tóc ngược lại trong đào tạo của bạn.
Làm thế nào để thực hiện một Curl đảo ngược
Khi thực hiện một curl đảo ngược bạn có thể sử dụng một thanh curl EZ hoặc một barbell thẳng như một thanh Olympic. Đừng nghĩ rằng bạn có thể nâng một trọng lượng tương tự cho những gì bạn có thể với một nắm tay dưới, câu trả lời ngắn gọn là: bạn không thể. Bắt đầu với khoảng một nửa trọng lượng mà bạn thường sử dụng cho một cuộn tròn thường xuyên cho 8 đại diện. Tất nhiên, bạn có thể tăng nó sau một hoặc hai bộ nhưng điều quan trọng là phải lấy mẫu của bạn ngay, vì vậy trọng lượng nhẹ hơn sẽ đủ để bắt đầu.
Lấy thanh với một chiều rộng vai grip với bàn tay của bạn trên đầu trang của thanh (pronated grip), không bên dưới như họ sẽ được với một curl thường xuyên. Nếu bạn đang sử dụng thanh curl EZ, hãy kẹp nó trên các phần dốc xuống của thanh, được tìm thấy ngay bên ngoài phần giữa ở giữa.
Đối với hình thức chính xác đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn được giữ gần hai bên của bạn với đầu gối của bạn hơi cong, và bàn tay của bạn nắm chặt vào thanh, uốn cong nó như bạn sẽ với một curl thường xuyên. Kẹp cầm tay mà bạn đang sử dụng sẽ tham gia vào các cơ brachialis để bạn có thể di chuyển trọng lượng. Cảm thấy sự căng thẳng trong cánh tay của bạn khi bạn đi về phía trên của curl, giữ cho một hoặc hai giây ở đây lúc sau thấp hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơn sốt máu đến các phần khác nhau của cánh tay bạn hơn là bạn sẽ bị quăn thường xuyên, kích thích sự phát triển ở những vùng mới.
Đảo ngược Curl Hình thức Mẹo
Cố gắng để được khuỷu tay của bạn hơi với nhau khi bạn thực hiện curl
Điều này sẽ giúp tăng co thắt của brachialis ở phía trên cùng của phong trào. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xoay cánh tay vào trong khi bạn đang cuộn thanh lên trên.
Hãy để cổ tay của bạn uốn cong lại khi bạn đến đỉnh của curl
Cố gắng làm điều này trong khi nâng khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng chỉ thẳng về phía trước. Điều này sẽ giống như vị trí cánh tay đưa lên cho một squat phía trước. Bạn sẽ nhận được sự co cơ tốt hơn của cơ brachialis theo cách này.
Nếu thực hiện di chuyển với thanh EZ, không cầm nó bằng ngón tay cái của bạn trên đỉnh của thanh trượt
Đảm bảo rằng bạn cầm thanh ở đáy dốc. Nếu bạn nắm ở trên cùng, bạn sẽ được giằng ngón tay cái vào phần trung tâm của thanh, điều này sẽ làm giảm công việc mà cẳng tay và cơ bắp của bạn phải làm. Nếu bạn bám vào đáy dốc, bạn sẽ không nhận được hiệu ứng giằng khiến cho các cơ được nhắm mục tiêu căng thẳng hơn.
Thực hiện các lọn tóc ngược ở cuối bài tập bicep
Khi cánh tay của bạn đẹp và yếu, hãy sốc chúng với một động thái mới để kích thích tăng trưởng. Chỉ cần hai hoặc ba bộ vào cuối của một bắp tay hoặc tập luyện cánh tay là đủ.
