Barbell
Những gì họ thích hợp cho: Sức mạnh tinh khiết. "Bạn sẽ có thể nâng trọng lượng hơn với tạ hơn bất kỳ cách nào khác", huấn luyện viên James Crew nói. "Mục tiêu để làm chủ ít nhất là những điều cơ bản: squat, deadlift, báo chí băng ghế dự bị và báo chí trên cao."
Những gì họ không tốt cho: Điều hòa tim mạch. Chắc chắn, có thể - phức hợp barbell đa di chuyển là một lựa chọn - nhưng theo quy tắc, yêu cầu phối hợp ít hơn, bạn càng khó làm việc hơn.
Di chuyển chính: Nếu không có gì khác, bạn sẽ có thể nâng tạ của riêng bạn cho năm đại diện. Bắt đầu với thanh trên sàn nhà và một nắm tay hai vai rộng, và kéo nó lên đôi chân của bạn, giữ một căn hộ trở lại.
Chuông không kêu
Những gì họ thích hợp cho: Cải thiện thành phần cơ thể. Crew cho biết: “Chúng rất lý tưởng cho các động tác nhắm vào các cơ cụ thể, như tăng thăng trầm và biceps curls. “Nhưng chúng cũng có thể quản lý đủ để sử dụng trong các bài tập giảm béo.”
Những gì họ không tốt cho: Nổ. Snatches, làm sạch và đu là tất cả có thể, nhưng dễ dàng hơn nhiều - và an toàn hơn - sử dụng kettlebells và barbells.
Di chuyển chính: Zottman curl hoạt động bắp tay, cẳng tay và nắm tay của bạn, với một twist trên curl truyền thống mà không thể bắt chước với bộ khác. Làm một bắp tay bình thường curl, xoay bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống ở trên cùng của di chuyển, thấp hơn từ từ và lặp lại.
RECOMMENDED: The Dumbbells tốt nhất cho gia đình
Trái banh để tập thể lực
Những gì họ thích hợp cho: Nổ. "Bạn cần phải được đào tạo ở đâu đó khá khoan dung để bắt đầu ném quả tạ xung quanh," Crew nói. “Vì vậy, bạn sẽ mất một số sức mạnh trong việc giảm tốc chúng, bất kể bạn di chuyển ra sao. Với quả bóng y học, bạn có thể đập hoặc ném chúng cứng như bạn muốn.”Có thể kiểm tra với nhân viên phòng tập thể dục trước.
Những gì họ không tốt cho: Cách ly di chuyển: chắc chắn, bạn có thể làm được, nhưng việc thiếu một tay cầm để nắm chặt khi mọi thứ đổ mồ hôi là khá nhiều đối phó.
Di chuyển chính: Nếu phòng tập thể dục của bạn có một cái nhìn mờ của sầm, bóng tường là toàn thân của bạn back-up. Ngồi xổm, sau đó lái xe lên và ném bóng ở đầu, nhằm đánh một bức tường hoặc mục tiêu. Bắt và lặp lại.
KHUYẾN NGHỊ: Y học bóng để The Wall Power Workout
Cái hộp
Những gì họ thích hợp cho: Hiệu suất thể thao. Crew cho biết: “Việc đào tạo về lớp học sẽ cải thiện khả năng bùng nổ trong hầu hết các môn thể thao.
Những gì họ không tốt cho Cardio. Nhảy hộp là một vật cố định phổ biến trong luyện tập cường độ cao, nhưng bằng cách làm chúng liên tục, cho các đại diện cao, bạn đang tăng cơ hội bắt được một chiếc hộp hoặc thổi ra một gân đau nhức qua sự mệt mỏi. Để giảm thiểu rủi ro, bước - đừng nhảy xuống.
Di chuyển chính: Nhảy hộp là tốt nhất, nhưng nếu hộp của bạn không đủ cao để kiểm tra bạn, hãy làm cho nó khó khăn hơn: rơi vào ngồi xổm và dừng lại trước khi bạn phát nổ. Bạn sẽ loại bỏ phản xạ căng, khiến cho nó trở nên khó khăn hơn.
Kettlebells
Những gì họ thích hợp cho: Mất chất béo và điều hòa. Crew cho biết: “Bạn có thể thực hiện các chuyển động toàn thân cho các đại diện siêu cao với ấm đun nước. "Điều đó có nghĩa là đóng gói rất nhiều công việc vào một khung thời gian rất ngắn."
Những gì họ không tốt cho: Sức mạnh tinh khiết. Hầu hết các phòng tập thể dục hàng đầu tại 32kg: phạt tiền cho một chiếc cốc ngồi xổm nặng hoặc xoay, nhưng không phải tầm cỡ Olympic.
Di chuyển chính: Swing cơ bản xây dựng sự bùng nổ và tim mạch: đứng với đôi chân của bạn hơi bên ngoài chiều rộng vai, uốn cong đầu gối của bạn một chút khi bạn xoay chuông trở lại, sau đó bật lên để xoay nó lên đến mức mắt. Đừng lo lắng về phiên bản trên cao - nếu nó quá dễ dàng, hãy lấy một chiếc chuông nặng hơn.
RECOMMENDED: Kettlebell Workout Hướng dẫn
Dây chiến
Những gì họ thích hợp cho: Điều hòa trên cơ thể. "Dây thừng chiến đấu là một trong số ít các phần của bộ dụng cụ tim mạch có tác dụng làm phân, biceps và triceps của bạn khó hơn chân của bạn", Crew nói. "Sử dụng chúng như một người kết thúc vào ngày ngực."
Những gì họ không tốt cho: Lên kế hoạch. Rất khó để định lượng các đại diện trên dây - gần nhất bạn có thể nhận được là đảm bảo mọi "làn sóng" đạt đến điểm neo - vì vậy, bạn có ít động lực để đẩy mình lên tầm cao mới mỗi phiên. Chúng tốt nhất cho động lực.
Di chuyển chính: Sóng toàn thân. Mang cả hai dây lên và xuống với nhau, giống như bạn đang kết thúc một solo trống. Để có thêm hiệu ứng, hãy thêm bước nhảy vào mỗi đại diện.
RECOMMENDED: Nhận Ripped Với những dây thừng chiến đấu tập luyện
Thanh kéo lên
Những gì họ thích hợp cho: Xây dựng sức mạnh trở lại. Kéo di chuyển - từ kéo lên đến cơ bắp - là một trong những thứ khó làm nhất mà không có bộ, đó là lý do tại sao có một trường hợp phải làm là thanh kéo lên là bộ dụng cụ cần thiết nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục nào.
Những gì họ không tốt cho: Cách ly di chuyển. Theo định nghĩa, hầu như bất kỳ động thái nào bạn thực hiện trên một thanh kéo lên sẽ làm việc một mảng lớn các cơ bắp - vì vậy nếu các bộ phận cơ thể quan trọng cần chú ý, hãy tập trung vào chúng bằng các quả tạ.
Di chuyển chính: Việc kéo lên - đó là lòng bàn tay đối mặt với nhau, không phải đối với bạn - là một cổ điển vì một lý do: nó xây dựng lưng, bắp tay và cốt lõi của bạn. Làm điều đó với hai bàn tay chiều rộng vai, chân với nhau, cằm trên thanh ở phía trên.
ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để Master The Pull-Up
