Có một hình phạt tồi tệ hơn (cho dù đó là tự gây ra) hơn là đi ngủ mà không có bữa tối nào không? Đó là sự trừng phạt của con ong công nhân đã làm việc quá sức, người tập thể dục kiệt sức, đứa trẻ hành xử tồi tệ và người uống rượu trong tuần chỉ một lần nữa. Bạn là một hoặc tất cả những thứ đó, phải không? Có bạn đang có, biến chìa khóa trong cửa của bạn, biết rằng một gói khoai tây chiên giòn và một thanh sô cô la lúc 10 giờ tối không ai ủng hộ và quyết định đi mà không có. Thật buồn, xin lỗi về tình trạng.
May mắn thay, nó không bao giờ cần phải là trường hợp một lần nữa.
Chúng tôi đã biên soạn một bản tóm tắt về các bản sửa lỗi nhanh chóng và lắp ráp lành mạnh của 13 huấn luyện viên cá nhân siêu phù hợp và siêu bận rộn. Những món ăn nhẹ này là hoàn hảo cho việc trượt vào lịch trình bận rộn của bạn và ngăn chặn những cơn đói đói nửa đêm trong các ca khúc của họ.
Kaya Cansfield, Hướng dẫn viên đi xe Psycle London
“Bơ đậu phộng giòn trên bánh mì lúa mạch đen. Tuy nhiên, nó phải được nướng. Nướng là chìa khóa.”
Gary Logan, Huấn luyện viên Boxing Head tại BXR London
“Không có gì đánh bại đậu nướng hữu cơ với hành tây chiên trên bánh mì lúa mạch đen nướng nhẹ. Mức protein tốt, ngon và dễ sửa.”
Sandy Macaskill, Đồng chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Nó phụ thuộc vào việc tôi có đi làm hay đi dự tiệc không. Từ công việc? Có lẽ một cái gì đó nhẹ và hợp lý, giống như trứng bác. Nếu có rượu có liên quan? Bánh sandwich phô mai nướng là một người bạn đáng tin cậy.”
KHUYẾN NGHỊ: Huấn luyện viên cá nhân trên các chuyến đi yêu thích của họ
Leo Savage, huấn luyện viên tại không gian thứ ba
“Tôi thường đến vào khoảng 10 giờ tối và sau đó tôi đã có bữa ăn cuối cùng trong ngày. Nhưng tôi thích một cái đêm ngon - dưới hình thức một sinh tố! Nó để lại một cảm giác no đầy trước khi đi ngủ, thay vì đi ngủ trên một dạ dày trống rỗng. Tôi luôn luôn có chuối cắt giảm một nửa trong tủ đông chỉ vì lý do này, sau đó thêm sữa hạnh nhân, một muỗng protein, yến mạch và một hình vuông của sô cô la đen.”
Gemma Soul, Trưởng Yoga tại Psycle London
“Hummus, cà rốt và một ít sữa chua, với một cốc trà bạc hà. Tôi không thích ăn quá muộn, nhưng tôi cũng không thích đi ngủ đói. Một cái gì đó nhỏ và không quá nặng như thế này lấp đầy khoảng trống. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn sáng tốt vào buổi sáng.”
Andy Vincent, Huấn luyện viên ưu tú tại không gian thứ ba
“Nó sẽ luôn là một món trứng tráng. Món tôi thích nhất là rau bina, feta, ô liu và một ít rau oregano. Tôi cũng thích túi hạt bằng lò vi ba của Jamie Oliver. Món đậu chickpea được chế biến là một món ưa thích cá nhân.”
KHUYẾN NGHỊ: Cách nấu món trứng tráng hoàn hảo
Mark Crowhurst, Spin và T3 hướng dẫn tại TRAINFITNESS
“Nó thực sự phụ thuộc vào việc chúng ta đang nói chuyện muộn đến thế nào, nhưng nếu tôi trễ thì nó sẽ là bánh gạo với phô mai, tiếp theo là sữa chua và quả mọng Hy Lạp. Nó đã sẵn sàng trong vài giây.”
Joe Spraggan, Huấn luyện viên trưởng của F45 Farringdon
“Đi cho pho mát cottage trên bánh mì nướng. Các protein giải phóng chậm trong phô mai sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi qua đêm.”
Simon Cowen, Huấn luyện viên cá nhân tại Fitness First
Một món trứng tráng 5 trứng dễ làm với cheddar trưởng thành, giăm bông Quorn (yeah, cười nếu bạn muốn, nhưng nó có vị giống như giăm bông!) Và nấm hạt dẻ. Vì vậy, nhiều người nói rằng họ không có thời gian để nấu ăn sau một ngày dài, nhưng các món ăn như thế này chứng minh khác đi. Đó có lẽ là bữa ăn tôi có nhiều hơn bất kỳ bữa ăn nào khác. Nó đánh dấu tất cả các hộp tôi cần.”
Daniel Puddick, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập của Sundried Activewear
Bánh mì nướng phết bơ. Nếu tôi có một ngày dài thật sự, tôi muốn có thứ gì đó nóng bỏng nhưng đó không phải là quá nhiều nỗ lực để tạo ra, và bởi vì tôi không thích làm nóng thức ăn nấu sẵn, phô mai trên bánh mì nướng là hoàn hảo. Thêm vào đó là ngon! Rất nhiều người tránh phô mai nghĩ rằng nó không lành mạnh, nhưng đó là một yếu tố chính trong chế độ ăn uống của tôi vì hàm lượng protein. Tôi thà ăn này hơn là ăn một loại protein có chất đạm.”
