Xin vui lòng cho chúng tôi biết chúng ta không nên nhảy trong phòng tắm đá như một kỹ thuật phục hồi sau tập luyện?
Bạn may mắn! Có một số tài liệu nghiên cứu hiện có về phòng tắm đá và sự đồng thuận là họ cùn những ảnh hưởng của bất kỳ thay đổi thích ứng trong cơ bắp.
Chúng ta nên làm gì sau đó?
Hãy uống một ít protein ngay sau khi tập luyện - điều đó sẽ không có trí tuệ, nhưng điều thực sự quan trọng là giữ nước ngậm để protein thực sự có thể thực hiện được công việc của nó. Mất nước làm cho nó khó khăn để thậm chí có thể đến nơi mà nó cần thiết, hãy để một mình sửa chữa cơ bắp.
Còn gì nữa không?
Nén cũng siêu hiệu quả để phục hồi, cho dù bạn sử dụng quần áo hay bơi nhanh sau khi tập luyện. Áp lực thủy tĩnh sẽ loại bỏ bất kỳ lactate nào tích tụ trong cơ bắp của bạn, nhưng không giống như một bồn đá, nó sẽ không làm giảm hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh. Tôi cũng khuyên bạn nên đầu tư vào một con lăn bằng bọt - hãy tìm những chỗ đau đó và đập chúng.
Chúng tôi không bao giờ biết chúng ta nên cuộn bọt bao lâu. Bạn đề xuất gì với những người chơi mà bạn làm việc cùng?
Tôi luôn luôn nói để làm điều đó trong năm đến mười phút trong tổng số, tập trung vào bên ngoài của quads, hamstrings, lưng dưới và bắp chân. Dành 20-30 giây cho mỗi phần cơ thể, hoặc hơi dài hơn nếu bạn tìm thấy một khu vực đau và khó chịu. Nó có thể không thoải mái vào thời điểm đó, nhưng nó sẽ làm tăng lưu lượng máu đến những khu vực đó để giúp họ sửa chữa nhanh hơn.
Điều gì về trải dài?
Nghiên cứu không dứt khoát là liệu đây có phải là điều tốt hay xấu, nhưng trong kinh nghiệm của tôi, ánh sáng kéo dài giúp duy trì tính di động, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tổng thể. Có nói rằng, cho dù đó là bọt lăn, kéo dài hoặc tập thể dục nhẹ trên một chiếc xe đạp hoặc trong một hồ bơi, chi tiêu lên đến 30 phút làm bất kỳ trong số này là một đầu tư tốt thời gian của bạn sau khi đào tạo.
Là nó?
Không hẳn. Giấc ngủ là một phần thiết yếu và thường bị bỏ qua để phục hồi, vì vậy điều quan trọng là bạn có được phần còn lại chất lượng tốt nhất. Đảm bảo bạn đang ở trong một căn phòng tối, tránh cà phê sau 8 giờ tối và tránh bất kỳ sản phẩm điện tử nào (bao gồm cả TV) trong ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ. Đó là tất cả về việc có được giấc ngủ sâu nhất có thể. Trong thực tế, một đầu tư vào một chiếc gối tốt và giường thoải mái là một phần không thể thiếu của sự phục hồi và nên được thực hiện cũng như nghiêm túc như phần còn lại của đào tạo của bạn.
