Có hàng triệu kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau ở đó và tất cả đều có những người ủng hộ cho rằng họ là con đường thực sự để giảm cân, nhưng thực tế vẫn là nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy thông qua Hoạt động hàng ngày. Đương nhiên, điều quan trọng là xem xét thức ăn nào làm tăng lượng calo của bạn vì các giá trị dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như cà rốt và gấu gummy, nhưng tổng lượng calo của bạn vẫn là thứ bạn nên cân nhắc.
Lượng hấp thu lượng calo hàng ngày cho người lớn ở Vương quốc Anh là 2.500 cho nam và 2.000 đối với phụ nữ, quá đủ để thưởng thức ba bữa ăn chính và một vài món ăn nhẹ mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn sử dụng quy tắc 400-600-600 của Public Health England cho các bữa ăn chính. Như bạn có thể đã làm việc cho đến bây giờ, những con số chỉ số lượng calo bạn nên ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, sẽ để lại nam giới 900 và phụ nữ 400 phụ cho đồ ăn nhẹ và đồ uống (không bao giờ đánh giá thấp lượng calo có thể uống chứa).
Tất nhiên bạn có thể đi sâu hơn với việc đếm calo và sử dụng các ứng dụng như MyFitnessPal để tăng lượng năng lượng chính xác chứa trong tất cả mọi thứ bạn ăn và uống. Nhưng có những lợi thế rõ ràng để giữ cho nó đơn giản, một trong những chính là bạn sẽ có nhiều khả năng để giữ nó trong dài hạn.
Khi bạn bắt đầu sử dụng quy tắc 400-600-600, bạn sẽ nhanh chóng biết được lượng calo đó trông như thế nào trên một đĩa. Chúng tôi cũng cho rằng bạn sẽ ngạc nhiên bởi lượng thức ăn bạn nhận được.
Để giúp bạn bắt đầu với quy tắc 400-600-600, hãy thử ăn ba công thức nấu ăn này được chúng tôi chia sẻ với Waitrose. Có một công thức bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và mỗi công thức đều được tính theo lượng calo được đề xuất của Public Health England.
Ăn sáng: Bột yến mạch (210 calo)
ĐỀ XUẤT: Nhận Công thức
Bữa trưa: Courgette, Pea và tortilla đậu rộng (385 calo)
ĐỀ XUẤT: Nhận Công thức
Bữa tối: Thịt viên Thổ Nhĩ Kỳ với Tagliatelle, ớt và cà chua (515 calo)
ĐỀ XUẤT: Nhận Công thức
Bí quyết và hình ảnh lịch sự của waitrose.com
