Bạn có tránh cardio bằng mọi giá không? Nhiều người đàn ông đang cố gắng đóng gói cơ bắp, nhờ vào niềm tin được tổ chức rộng rãi rằng nó đặt mô cơ ở trạng thái dị hóa, có nghĩa là nó sẽ ăn mòn ở những lợi ích khó kiếm được của bạn. Nhưng trên thực tế, bạn không nên sợ tim mạch, theo nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Mid Sweden ở Östersund.
Các nhà nghiên cứu không chỉ muốn kiểm tra xem tim mạch có làm giảm kích thước cơ bắp hay không, nhưng liệu chúng có được lý thuyết hóa hay không, nó có thể thực sự làm tăng phì đại cơ bắp hơn là tập thể dục kháng thuốc một mình. Nói một cách đơn giản hơn, họ nghĩ rằng việc bổ sung tim mạch vào việc tập tạ có thể làm tăng kích thước cơ bắp, không làm giảm kích thước cơ. Để tìm ra họ có một nhóm đối tượng để thực hiện bài tập đầu gối đơn phương extensor năm tuần. Họ thực hiện một chu kỳ 45 phút với một chân, và kết hợp điều này với phần mở rộng đầu gối đồng tâm lập dị tối đa, được thực hiện trong bốn bộ bảy đại diện ở 75-80% của một đại diện tối đa. Chân còn lại chỉ chịu sự mở rộng đầu gối.
Sau năm tuần, các nhà khoa học sau đó sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá diện tích và khối lượng của cơ tứ đầu (cơ ở mặt trước của chân) và sinh thiết của laterus vastalis (ở bên chân) để xác định mặt cắt ngang của các sợi cơ. Ở chân mà thực hiện cả hai cardio và đào tạo sức mạnh, khối lượng tứ giác femoris tăng 14% trong khi ở chân đã làm một mình đào tạo sức mạnh nó chỉ tăng 8%. Kích thước sợi cơ ở hậu môn rộng lớn tăng 17% ở chân đã tập luyện tim mạch và sức mạnh, so với 9% ở chân cường độ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng tim mạch kết hợp với đào tạo sức mạnh cho thấy một 'tăng mạnh hơn về kích thước cơ bắp so với tập luyện sức mạnh một mình'.
Tại sao thế này? Có một số giải thích có thể có. Đầu tiên, tim mạch là một cách nhanh chóng và hiệu quả để tăng số lượng mao mạch (các mạch máu nhỏ) mà mạng thông qua các cơ bắp. Tăng số lượng và tăng khả năng vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng và kích thích tố của cơ thể để làm việc hoặc phục hồi cơ bắp. Tim mạch cũng đã được tìm thấy để cải thiện độ nhạy insulin, có nghĩa là nó làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc xử lý carbohydrate nên mức carb và axit amin cao hơn được đưa vào cơ bắp, dẫn đến tăng trưởng lớn hơn. Cuối cùng, cải thiện hiệu quả của hệ thống tim mạch cũng có nghĩa là bạn phục hồi nhanh hơn giữa các bộ và do đó có khả năng tập luyện tổng thể tăng lên, có thể tải các cơ ở mức độ thường xuyên và kích thích tăng trưởng cơ bắp.
Vì vậy, thêm một số tim mạch để đào tạo sức mạnh của bạn và đừng lo lắng về nó có ảnh hưởng bất lợi trên cơ bắp của bạn - trên thực tế, lợi nhuận của bạn thực sự có thể được tăng tốc.
Ross Edgley là một nhà khoa học thể thao tại The Protein Works. Bấm vào đây để biết thêm thông tin.
Để đăng ký với Men's Fitness, hãy truy cập vào đây hoặc tải xuống sự cố kỹ thuật số tại đây.
