Bạn có muốn để có được phù hợp nhưng không thể tìm thấy - hoặc muốn các chi phí của - một người giữ trẻ. Cũng không sợ. Có rất nhiều cách để phù hợp với em bé của bạn trong tow.
1 Làm việc ở nhà
Một năm nữa, một loạt các đĩa DVD thể dục nổi tiếng khác. Mẹ của ba Davina McCall luôn luôn tốt. Hãy thử Davina Fit Trong 15 (£ 13.75, www.amazon.co.uk), đó là một loạt các bài tập 15 phút tập trung vào các lĩnh vực khác nhau như chân và bụng. Pop một trong các đầu DVD khi bé ngủ hoặc làm điều đó cùng với playmat của mình!
Hoặc thử xem video thể dục yoga sau sinh miễn phí của chúng tôi.
2 Giữ nó ngắn
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Boston ở Mỹ đã phát hiện ra những đợt tập thể dục ngắn chỉ là tốt như tập luyện kéo dài trong phòng tập thể dục. "Thể dục ăn vặt, như tôi muốn gọi nó, là tuyệt vời để tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy calo", huấn luyện viên nổi tiếng Matt Roberts, người làm việc với Samantha Cameron. "Nó cũng là hoàn hảo cho những bà mẹ bận rộn không có nhiều thời gian. Bạn có thể làm các mạch tập thể dục quanh nhà của bạn trong khi ngủ con, chẳng hạn như báo chí và ngồi xổm. '
3 Làm việc sau giờ đi ngủ
Nó có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy như sau khi thói quen mệt mỏi của bữa tối, tắm và giường của bạn, nhưng tập thể dục vào buổi tối tốt hơn buổi tập luyện buổi sáng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago ở Mỹ phát hiện ra rằng việc tập luyện vào buổi tối sớm sẽ giúp bạn đạt được mức độ tập luyện cao hơn tập luyện buổi sáng. Vì vậy, tìm một người bạn muốn để có được phù hợp và đăng ký cho một lớp học phòng tập thể dục địa phương.
4 Tổ chức một câu lạc bộ trẻ em phù hợp
Tìm một hoặc hai người bạn NCT, những người cũng muốn được khỏe mạnh và đồng ý xem các em bé của nhau trong khi bạn tập luyện. Bạn có thể đi bộ một cách nhanh chóng xung quanh khối hoặc đến một lớp tập thể dục địa phương, sau đó bạn chăm sóc em bé của họ một ngày khác trong khi họ làm như vậy. Có loại sắp xếp này cũng sẽ giúp bạn đi đúng hướng vì bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua một buổi tập nếu bạn của bạn đang mong chờ bạn.
5 Đi dạo
Bật bé trong xe đẩy và đi dạo nhanh. Một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin-LaCrosse phát hiện ra rằng việc đẩy một xe đẩy khiến bạn đốt cháy thêm 18% calo hơn là đi bộ không có xe đẩy. Vì vậy, 45 phút đi bộ sẽ đốt cháy khoảng 150-200 calo. Và có rất nhiều cách khác mà một chiếc xe đẩy có thể là tuyệt vời cho thể lực của bạn. Làm thế nào để bạn phù hợp với cuộc sống với một đứa trẻ? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
