Calisthenics có thể nhìn và phát ra âm thanh, nhưng về bản chất chúng chỉ đơn giản là các bài tập trọng lượng sử dụng trọng lực của bạn như là sức đề kháng - không có trọng lượng, không có máy móc và với rất ít trang thiết bị.
Theo cách cổ điển, điều đó có nghĩa là những thứ như báo chí, kéo-up và sit-up, nhưng gần đây các môn thể dục mềm dẻo đã chuyển từ những bài tập cơ bản này sang những nắm bắt thú vị, bắt mắt hơn như đòn bẩy, cơ bắp và cờ người điên - và họ đang tận hưởng sự hồi sinh to lớn trong sự nổi tiếng.
RECOMMENDED: Chuyển sang hướng dẫn từng bước về cờ của con người, cần gạt và tay đẩy đẩy lên
Đó là một phần nhờ vào một video YouTube dài bốn phút rùng mình đã lan truyền trong năm 2008 cho thấy Hannibal Lanham biểu diễn thói quen quai hàm trong công viên đô thị ở New York, topless và băm nhỏ. Mười triệu lượt xem sau đó, thế giới đã được bán. Theo khảo sát hàng năm của American College of Sports Medicine về 3.000 chuyên gia thể dục, đây là xu hướng tập luyện số một trong năm.
Tên này xuất phát từ hai từ tiếng Hy Lạp, kállos, có nghĩa là cái đẹp, và sthénos, có nghĩa là sức mạnh. Dạng thể dục mềm dẻo cực đoan này không hoàn toàn mới; nếu bạn tìm kiếm trên web, cảnh quay của những người đàn ông từ những năm 30 thực hiện những gì sau đó sẽ được gọi là những kỳ công sức mạnh đáng kinh ngạc với cơ thể của họ. Hãy suy nghĩ một người đàn ông đang ngồi xổm một chân với một người đàn ông khác đang cân bằng với anh ta làm một bàn tay một tay - lãnh thổ Cirque du Soleil. Các công cụ khó khăn hơn đã bùng nổ phổ biến trong thời đại của YouTube, Instagram và Snapchat, khi những người đàn ông cơ bắp bị xé có thể chia sẻ tập luyện và bạn có thể xem kinh ngạc. Các lớp học được tổ chức tại các công viên và phòng tập thể dục trên toàn quốc, mặc dù nó vẫn còn khá dưới lòng đất, và thậm chí còn có một giải vô địch thế giới được tổ chức bởi World Street Workout và Calisthenics Federation.
Để tìm hiểu xem bạn có cần phải băm nhỏ để cho nó đi không, chúng tôi đã nói chuyện với David Jackson, đồng sáng lập của Trường dựa trên Thể dục nhịp điệu tại Nottingham.
Làm thế nào bạn nhận được vào nó?
Tim Stevenson và tôi là những huấn luyện viên giỏi và điều hòa - anh ấy là huấn luyện viên trong bảy năm, và tôi chơi bóng bầu dục chuyên nghiệp trong 13 năm, nhưng chúng tôi cảm thấy chán với đào tạo sức mạnh truyền thống. Khi tôi nghỉ hưu từ bóng bầu dục, tôi đã nâng tạ, nhưng không có mục tiêu cuối cùng của trận đấu, nó không giữ được sự quan tâm của tôi. Tim bắt đầu chơi đùa xung quanh với cây chuối và cây mềm dẻo cơ bản, và tôi thấy có một mục tiêu của một tổ chức cụ thể để làm việc hướng tới - lá cờ của con người - đã giúp tôi tập trung. Trên web có rất nhiều người cho thấy những gì họ có thể làm, nhưng không ai giải thích làm thế nào để làm điều đó. Những người xem chúng được truyền cảm hứng, nhưng nhanh chóng bỏ cuộc. Chúng tôi quyết định chúng tôi nên đưa những người đó tham gia và khởi động trường học.
Tại sao mọi người nên làm điều đó?
Khẩu hiệu của chúng tôi là “xác định lại không thể của riêng bạn”, bởi vì những động thái này trông không thể, nhưng chúng có thể được thực hiện - và mục tiêu đó mang đến cho bạn mục đích và động lực. Thay vì thiết lập các mục tiêu chung chung như "Tôi muốn bị gạt", với sự mềm dẻo, chúng tôi khuyến khích mọi người làm việc hướng tới một kết quả cụ thể. Bạn cải thiện phiên-on-phiên cho đến một ngày bạn làm điều gì đó mà bạn nghĩ là không thể. Tôi mất ba tháng để tìm hiểu lá cờ của con người, nhưng một ngày tôi không thể làm điều đó, điều tiếp theo tôi có thể làm. Cơ thể của bạn bắt đầu thích nghi và bạn trông đẹp hơn nhưng bạn không làm nó hoàn toàn vì lý do thẩm mỹ, bạn đang cố gắng đạt được điều gì đó và bạn phải kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc - đó là lý do tại sao bạn có được những lợi ích cơ thể ấn tượng. Bạn cũng sẽ cảm thấy khó tin về tinh thần.
Làm thế nào mọi người có thể bắt đầu?
Chúng tôi có ebook miễn phí cho người mới bắt đầu trên trang web của chúng tôi mà bạn có thể tải xuống. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn bằng video trong đó một người trong chúng ta thể hiện động thái này, trong khi bài tập kia giải thích những gì bạn phải tham gia và cách thực hiện. Chúng tôi bắt đầu bằng cách tập trung vào ván, push-up và ngực dips. Từ đó, bạn thường có thể phát hiện điểm yếu và điểm chặt chẽ. Nếu bạn không thể làm đầy đủ, bạn có thể đính kèm một ban nhạc vào thanh, lơ lửng xuống, đặt một chân vào vòng lặp của ban nhạc ở phía dưới và đặt chân còn lại lên trên, sau đó kéo lên. Bạn cần rất ít trang thiết bị - Tôi có một thanh kéo cho £ 10 từ Argos ngồi trong khung cửa.
RECOMMENDED: Luyện tập thể dục mềm dẻo ngoài trời
Nhưng nó thực sự có thể cho những người bình thường?
Chúng tôi đã đưa ra 12 cú đánh bình thường trong ba buổi hội thảo kéo dài hai giờ để học cách làm cờ của con người. Vào một ngày, họ đã cười, nhưng chỉ sau sáu giờ học phí và một số thực hành ở nhà, ba người đã làm điều đó. Chúng tôi muốn dạy mọi người phải làm gì với cơ thể của họ, thay vì chỉ thể hiện bản thân mình. Tính linh hoạt và tính di động rất quan trọng, vì vậy chúng tôi giúp mọi người giải quyết những gì có thể hạn chế chúng. Tuổi tác không quan trọng - chúng tôi đã có một chàng trai trong độ tuổi 50 hoàn thiện đòn bẩy ở một trong các hội thảo của chúng tôi. Thương tích quá khứ cũng không phải là vấn đề. Tim bị trật khớp cả hai vai, tôi bị gãy vai ở hai nơi, và trật khớp vai AC. Chúng tôi là bằng chứng bạn có thể khắc phục điểm yếu và điểm đau.
