Tất cả các quá thường xuyên phải mất một vấn đề phát sinh trước khi mọi người sẽ làm bất kỳ công việc để sửa chữa tư thế xấu của họ. Thay vì ngồi - hoặc thực sự trầm trồ - ở đó, chờ đợi đau lưng hoặc đau cổ để phát triển và sau đó làm việc trên tư thế của bạn, hãy đưa vào một số công việc phòng ngừa ngay bây giờ và hy vọng bạn sẽ tránh được những vấn đề đó.
Chúng tôi đã nói chuyện với Joseph Badham, nhóm nghiên cứu Beyond Movement tại Virgin Active Fulham Pools, về các vấn đề tư thế của người nghèo, và cách mọi người có thể ngăn ngừa và đối xử với họ.
Các vấn đề phổ biến nhất bạn thấy là gì?
Khi mọi người nghe thấy tư thế hạn, họ có xu hướng nghĩ ngay về lưng của họ, nhưng nó thực sự là một phần khác của cơ thể gây ra nhiều vấn đề nhất.
"Các khiếu nại phổ biến nhất là đau cổ có liên quan đến đau đầu," Badham nói.
“Thứ hai, chúng ta thấy rất nhiều cơn đau lưng dưới, thường là do các cơ cốt lõi không bắn. Thứ ba chúng tôi thấy rất nhiều đau vai, một lần nữa kết nối với cổ và sự liên kết của cột sống, mà đến như là kết quả của thời gian kéo dài ngồi ở bàn làm việc.
Các vấn đề lâu dài liên quan đến tư thế nghèo nàn là gì?
Nhiều người cảm thấy đau nhức và đau đớn của tư thế nghèo mỗi khi họ rời khỏi bàn của họ vào cuối một ngày dài, nhưng chọn để bỏ qua những vấn đề trong nhiều năm. Không cần phải nói, đây là một ý tưởng tồi.
“Thông thường kết quả là kéo dài vai, cổ hoặc đau lưng dưới. Thông thường, tư thế người nghèo dẫn đến đau lưng thấp hơn và có thể trở thành một vấn đề sau này trong cuộc sống,”Badham nói.
“Chúng tôi thấy rất nhiều người bị đau lưng vì nó đã ngăn cản họ tập thể dục mà họ thích. Vì vậy, nhiều người rơi vào cái bẫy bỏ qua những triệu chứng này cho đến khi cuối cùng cơn đau ngăn họ làm những gì họ muốn làm - cho dù điều này là chọn con cái của họ hoặc chơi thể thao.
Những loại bài tập nào mà mọi người nên làm để sửa vấn đề tư thế?
"Các bài tập tốt nhất cho những người bắt đầu phát triển đau là các phong trào liên quan đến tính di động tập trung vào việc xây dựng sức mạnh xung quanh khu vực bị nạn," Badham nói.
“Ví dụ, với lưng dưới của bạn, chúng tôi tập trung vào hông và phần lưng dưới bằng cách điều trị các triệu chứng với việc lăn và kéo dài theo quy định. Bên cạnh đó, chúng tôi đề nghị các bài tập kích hoạt sự kích hoạt và sức mạnh cốt lõi để tạo sự ổn định xung quanh khu vực thắt lưng chính.
“Với vai, chúng tôi sẽ tập trung vào khả năng di chuyển trên lưng và cổ và tập trung vào việc tạo ra sức mạnh xung quanh vai và vòng quấn rotator. Nếu bạn có khả năng vận động tốt và cân bằng cơ bắp thì bạn có cơ hội tốt hơn để không phát triển đau hoặc các khiếu nại thông thường khác.”
Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường cơ bắp cốt lõi và làm việc trên tính di động và tính linh hoạt tổng thể của bạn với mục tiêu cải thiện tư thế của bạn, bạn có thể làm tồi tệ hơn nhiều so với thử Pilates.
“Cải cách Pilates là tuyệt vời để sửa chữa các vấn đề tư thế bởi vì nó thách thức cốt lõi, và các cơ xung quanh lưng thấp hơn và các khu vực vai,” Badham nói. “Nó được thực hành dựa trên một nền tảng trượt và được thực hiện chống lại sự chống lại rìu, mà thực sự nhắm vào các cơ bắp mong muốn.
“Một số người thích yoga đến Pilates; chúng có liên quan rất chặt chẽ nhưng nó phụ thuộc vào cách tiếp cận mà bạn thích.”
Nếu bạn có mối quan tâm cụ thể liên quan đến tư thế của bạn, bạn cũng có thể ghé thăm một physio cho tư vấn cá nhân.
“Nếu bạn có khả năng di chuyển tốt và sức mạnh tốt, bạn đang ở vị trí tốt nhất để hành động một cách ngăn ngừa hơn là phản ứng với các vấn đề tư thế. Tại một cuộc tư vấn Beyond Movement, chúng tôi có thể cung cấp một loạt các bài tập riêng biệt tập trung vào tính di động của hông và khả năng di chuyển thắt lưng,”Badham nói.
Beyond Movement bao gồm cải cách Pilates, vật lý trị liệu và massage thể thao, và có sẵn cho các thành viên và không phải thành viên tại Virgin Active Strand, Fulham và Barbican câu lạc bộ.
