Bạn muốn biết cách hiện diện và đạt được hòa bình bên trong - trong một thế giới chuyển động nhanh. Nó không phải dễ dàng, nhưng bạn có thể làm điều này và vẫn thành công bên ngoài?
Muốn bớt căng thẳng và lo âu? Hay chỉ đơn giản là cảm thấy kiểm soát cuộc sống của chính mình hơn là tù nhân với động lượng ho-hum: thức dậy, đi lại, làm việc, ăn, ngủ… tất cả chúng ta đã ở đó. Học cách hiện diện và tĩnh tâm trí của bạn là một cách tuyệt vời để làm chậm mọi thứ, để bạn thực sự tận hưởng khoảnh khắc đó và chọn cách bạn cảm nhận.
Có mặt gì?
Bạn có thể biết thuật ngữ hiện diện là chánh niệm hay là điều bạn trải nghiệm trong thiền. Có rất nhiều nhà khoa học và nhà khoa học ở đó với nhiều cách khác nhau để phá vỡ sự hiện diện, nhưng đối với hầu hết các phần, khi bạn hiện diện, bạn không nghĩ - bạn chỉ kết nối với thời điểm này.
Vì vậy, cố gắng thể hiện sự hiện diện bằng lời nói - một hình thức suy nghĩ - luôn luôn là khó khăn. Tôi sẽ cố gắng phân tích cách tôi nhìn thấy nó, vì nó chắc chắn làm cho tôi trở nên kiên cường hơn với những suy nghĩ yếu và thần kinh và cho phép tôi đảm nhận những trách nhiệm lớn - từ huấn luyện cá nhân và nói trước công chúng đến quản lý đội và chạy hội thảo.
Đầu tiên, nó không phải là nháy mắt khỏi ý thức. Trên thực tế, hiện tại là âm thanh - được kết nối với thời điểm - đó là một hình thức tập trung có chủ ý.
Tuy nhiên, trong thế giới kỹ thuật số, chúng tôi thường diễn giải tiêu điểm là có thể ‘đa nhiệm’ trên nhiều thứ khác nhau cùng một lúc, bao gồm cả tin nhắn văn bản và e-mail tức thì của chúng tôi. Tuy nhiên, ở những bang này, sự chú ý của chúng ta thực sự bị chia cắt.
Về mặt khoa học, con người có bộ phận cổ và mới hơn cho bộ não của họ. Các bộ phận bò sát và limbic kiểm soát các xung động tự động hơn như thở và chiến đấu hoặc phản ứng bay. Phần lớn, những gì chúng ta đang làm khi chúng ta hiện diện đang khai thác phần mới hơn - neocortex, chịu trách nhiệm cho các chức năng bậc cao hơn như kiểm soát xung. [Đọc: 20 cách tích cực để sống trong thời điểm này và tận hưởng ngay bây giờ]
Tại sao lại có mặt tốt cho hiệu quả?
Giả sử bạn đang đấu tranh để hoàn thành bài luận cho trường đại học vào phút cuối. Bạn đang làm việc như một người điên, tràn ngập nỗi sợ hãi và hoảng loạn ngày càng tăng - tưởng tượng ra tất cả những điều xấu có thể xảy ra nếu bạn không hoàn thành bài luận đúng giờ:
- "Tôi sẽ lấy số không"
- Tôi sẽ phải làm lại mô-đun '
- "Tôi sẽ thất bại khóa học"
- 'Tôi sẽ thất nghiệp'
- "Mọi người sẽ nghĩ tôi là kẻ thua cuộc"
Mặt khác, mặt khác, sẽ cho phép bạn quan sát tình huống như thế - không kèm theo ý nghĩa - tất cả những suy nghĩ bổ sung của tâm trí con khỉ được lập trình để tạo ra khi đối mặt với những tình huống không chắc chắn.
Thay vì 15 vấn đề nhiều lớp, có mặt sẽ cho phép bạn tách rời khỏi hoảng sợ của bạn, và xem Bạn và Nhiệm vụ rõ ràng hơn. Hãy suy nghĩ về nó như là vùng biển hỗn loạn vẫn còn - từ điểm thuận lợi tĩnh lặng này, bạn sẽ có nhiều khả năng để xem tình hình cần thiết, để bạn đạt được một kết quả mong muốn. Bạn thậm chí có thể kết luận rằng không có vấn đề gì cả, nhưng suy nghĩ hoảng sợ của bạn đã làm cho nó như vậy. [Đọc: Làm thế nào để tìm thấy hòa bình và làm cho nó một trạng thái thực sự của tâm]
Dưới đây là cách hiện diện và hiệu quả trong thế giới thực
Ai sẽ không muốn mang theo một cảm giác bình yên và tự chủ, thay vì hoảng loạn và sợ hãi? Nhưng có lẽ câu hỏi lớn hơn là - nếu bạn muốn biết làm thế nào để trình bày, làm thế nào để bạn làm điều này mà không trở nên không quan tâm đến việc đạt được thành công bên ngoài?
Dưới đây là cách hiện diện nhưng vẫn KILL CNTT trong các lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn.
# 1 Đảo ngược cách bạn thấy thoải mái và tập trung. Cal Newport - tác giả của cuốn sách Công việc sâu sắc: Quy tắc cho thành công tập trung trong một thế giới bị phân tâm, đề nghị nghỉ ngơi từ tập trung sâu, và không phải là cách khác.
Chán nản, lặp lại, tập trung chú ý, kỷ luật, khó chịu. Những lời này tất cả đều có vẻ như không đáy đau khổ, nhưng nếu bạn có thể học cách nhận ra chúng, bạn có thể thực hiện bước tiếp theo - hoàn toàn chấp nhận chìm vào những cảm xúc bạn đang cố gắng chạy trốn.
Ở phía bên kia của đau là cái gì khác. Cảm thấy thoải mái với sự khó chịu - theo thời gian, đối mặt với sự khó chịu sẽ trở thành một cảm giác khác - chìm vào sự thỏa mãn của sự tập trung sâu sắc. Hãy tập trung tiêu chuẩn và phân tâm một sự cố có chủ ý từ tiêu điểm. Khả năng này gắn liền với sự hiện diện và thành công. [Đọc: 16 bí mật tự cải thiện mạnh mẽ bạn không thể bỏ qua]
# 2 Hãy suy nghĩ về sự hiện diện như một phòng tập thể dục. Thiền có thể là thử thách lúc đầu, đặc biệt nếu bạn có một tâm trí ồn ào đầy những việc cần làm. Tuy nhiên, có một lý do chính đáng tại sao nó khó. Tập trung vào một thứ, và do đó cắt ra các kích thích khác, có thể làm tăng kích thước của bộ não của bạn được gọi là neocortex.
Điều này gần giống với việc tăng cường mức độ tự kiểm soát của bạn. Vì vậy, khi học cách có mặt, hãy đối xử với các buổi hiện diện của bạn như rèn luyện tinh thần. Khi bạn tìm thấy không gian hiện diện tốt hơn, bạn sẽ thấy các buổi tập thể dục của mình thường trở thành một liệu pháp spa bên trong.
# 3 Sử dụng thiền định hướng dẫn khi học cách hiện diện. Xem các ứng dụng thiền như Headspace hoặc nhiều video thiền định có hướng dẫn trên YouTube để có một phiên hiện diện nhanh.
# 4 Tìm hiểu cách có mặt từ những người có kinh nghiệm hơn. Đọc sách âm thanh từ các học viên chánh niệm và xem phong cách nào phù hợp với bạn nhất - để bạn hiểu rõ về cách hiện diện. Bạn có thể là một nhà siêu hợp lý hoặc tin vào Chi - từ Sam Harris tới Eckhart Tolle; sẽ có ai đó ở đó bạn cộng hưởng với.
# 5 Sử dụng các khe thông thường để lưu tâm. Bạn không xây dựng cơ bắp qua đêm và điều tương tự cũng xảy ra với cơ bắp tâm thần. Vì vậy, cho nó thời gian. Có 20 phút vào buổi sáng và buổi tối hoặc cả hai, trong thời gian đó bạn thiền định hoặc thực hành chánh niệm không bị gián đoạn.
Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng bạn sẽ luôn có một phiên trong mỗi ngày - hoặc khi bạn tỉnh dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bắt đầu với 5 phút, nếu 20 phút quá dài và tăng theo thời gian. [Đọc: 17 cách để tập trung vào bản thân và tạo ra ánh nắng của riêng bạn]
# 6 Sử dụng báo thức điện thoại. Loại bỏ sự khó chịu trong việc kiểm tra xem bạn đã thiền định bao lâu - thiết lập đồng hồ đếm ngược cho dù bạn dự định thiền định bao lâu. Sau đó chìm vào trạng thái hiện tại khi biết rằng báo thức của bạn sẽ thông báo cho bạn khi phiên kết thúc.
# 7 Loại bỏ nhu cầu cho một kết quả tuyệt vời. Đây là tất cả về việc địa phương hóa ý nghĩa của thiền về lối sống của bạn. Bạn không cần phải đạt được niết bàn hay giác ngộ tâm linh. Bạn thậm chí không cần phải đạt được cảm giác hiện diện mỗi lần bạn thử.
Đôi khi, nếu bạn kết thúc theo đuổi cảm giác, nó sẽ giúp bạn thoát khỏi sự cứng đầu hơn. Tôi thấy rằng bạn càng đặt thanh càng thấp càng tốt. Nếu bạn bắt đầu với những kỳ vọng nhỏ, bạn sẽ thường ngạc nhiên.
# 8 Biết lý do của bạn. Biết lý do của bạn để học cách hiện diện sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng gắn bó với cam kết của bạn để có mặt. Vì vậy, hãy tự hỏi:
- Tại sao bạn muốn học cách hiện diện? Ai sẽ bị ảnh hưởng: vợ / chồng, con cái, bạn bè của bạn?
- Chánh niệm có thể tăng vọt sự phong phú của các mối quan hệ của bạn. Bạn có muốn tăng số tiền bạn thực sự 'nhìn thấy' người khác, kỹ năng nghe của bạn, kiên nhẫn của bạn không?
- Nếu bạn rất tham vọng và siêng năng, hãy dành thời gian để tâm trí bạn vẫn có thể giúp mang lại sự rõ ràng về những mục tiêu quan trọng nhất trong tầm tay. Bạn có muốn tập trung mạnh hơn vào các chi tiết liên quan trong mọi tình huống không?
- Có lẽ bạn có lo âu cấp tính, có thể khiến bạn già đi nhanh hơn. Hiện diện mang đến cho nó một cảm giác bình yên sâu sắc.
# 9 Đừng nói với bản thân rằng bạn không có thời gian. Lời khuyên này đến từ Russell Simmons, một tác giả và doanh nhân rất thành công. Tuy nhiên, đó không phải là điều bạn có thể mong đợi từ một người quá bận rộn, Russell kiên quyết rằng bạn càng rèn luyện tâm trí của mình, bạn càng trở nên hiệu quả trong mọi lĩnh vực trong cuộc sống của mình.
Anh ấy nói nếu bạn không có 20 phút để thiền định mỗi ngày, thì bạn cần ba giờ. Nói cách khác, tâm trí của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn trong một xã hội nhịp độ nhanh đầy sự kích thích quá tải - và vì vậy số lượng nhỏ thời gian bạn đầu tư để duy trì tâm trí mỗi ngày chỉ làm cho những nỗ lực của bạn hiệu quả hơn nhiều. [Đọc: Làm thế nào để thành công trong cuộc sống - Tất cả những gì bạn cần biết]
# 10 Giữ mục tiêu và thời hạn của bạn. Biết mục tiêu của bạn trong từng lĩnh vực trong cuộc sống của bạn và đo lường sự tiến bộ của bạn đối với họ. Biết làm thế nào để có mặt không kỳ diệu làm cho cây tiền xuất hiện hoặc công việc được thực hiện. Nếu bạn không sử dụng sự hiện diện để giúp đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể sử dụng nó như một cái cớ để trì hoãn.
# 11 Nhận trách nhiệm. Tham gia một nhóm chủ nơi bạn có thể tìm kiếm phản hồi cùn và chịu trách nhiệm. Nhóm chủ mưu của tôi họp hàng tuần, và tôi biết rằng nếu tôi không làm những gì tôi nói tôi sẽ làm, tôi sẽ bị thách thức. Trách nhiệm như vậy không cho phép hợp lý hóa quá mức lâu dài.
# 12 Xem sự hiện diện dưới dạng đồng xu hai mặt. Ở một bên, bạn có: hòa bình, nghỉ ngơi, tĩnh lặng, trật tự. Mặt khác, bạn có: MAJOR hối hả, hỗn loạn, chuyển động.
Cho phép trong thời gian xay cứng và sử dụng sự hiện diện như một cách để tách bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc mãnh liệt - bằng cách này, bạn cải thiện khả năng tập trung mạnh mẽ trong khi ở trạng thái bình tĩnh.
Đi dạo trong công viên và tập trung vào mùi hoặc các điểm tham quan hoặc âm thanh. Đây cũng là một cách tuyệt vời để làm cho chú ý hoặc trình bày một cái gì đó mà bạn làm trong ngày. Bạn sẽ thấy rằng bạn lấy một phần của sự tĩnh lặng đó vào cuộc trò chuyện và tương tác chung với người khác.
# 13 Suy nghĩ lâu dài. Hãy siêng năng và tin tưởng quá trình. Theo dõi lý do của bạn. Nếu bạn không tập luyện trong một tuần, hãy quay lại!
[Đọc: Hướng dẫn của bạn để thực hiện bước tiếp theo để thành công]
Học cách để có mặt và hiệu quả là có bánh của bạn và để cho nó đi cùng một lúc. Khi bạn đang ở trong thời điểm này, mọi thứ sẽ trở nên sống động, yên bình và tĩnh lặng - nhưng thông qua sự bình tĩnh đó, bạn sẽ thấy sự rõ ràng hơn để có hiệu quả hơn trong các hành động trần tục của bạn.
