Quên ngồi-up, máy cáp là một sidekick tuyệt vời trong việc tìm kiếm một gói sáu. Hướng dẫn của chúng tôi về các bài tập trên máy cáp được đóng gói với các mẹo về cách sử dụng điện trở không đổi của cáp và được chia thành ba phần:
- Người bắt đầu: Trước tiên, bạn sẽ khám phá những lợi ích của crunching với cáp căng thẳng trên cao, tiếp theo là hai bài tập thân xoắn được hỗ trợ bởi các phong trào cánh tay kiểm soát để nhắm mục tiêu cả abs và các obliques (có thể ẩn bởi những người xử lý tình yêu).
- Trung gian: Bây giờ là lúc để đánh các phần khác nhau của bụng để tối đa hóa kết quả. Những bài tập bao gồm một cuộc khủng hoảng cáp nâng cấp trong khi nằm trên lưng của bạn, một cuộc khủng hoảng đảo ngược nhắm mục tiêu bụng thấp hơn và một cuộc khủng hoảng cáp một cánh tay để co tối đa.
- Nâng cao: Đây là nơi người chiến thắng được thực hiện. Bắt đầu với một phương pháp đã được thử và đáng tin cậy, cú ném judo, bạn sẽ di chuyển lên một chiếc cáp kéo căng gấp đôi để nhắm vào toàn bộ vùng bụng. Thêm một quả bóng phòng tập thể dục để tiến hành tối đa hóa sức mạnh cốt lõi và sự ổn định với sự nâng cao chân cáp, trước khi đặt thân dưới sự căng thẳng liên tục với các woodchop cáp cao. Sau đó, nó trở lại quả bóng phòng tập thể dục để kết thúc với một số xoắn của Nga và bạn đã thành thạo nghệ thuật đào tạo bụng.
Bây giờ bạn có thể kết hợp chúng vào tập luyện của bạn. Hoặc sử dụng chúng như một người hoàn thiện, chọn hai hoặc ba di chuyển và đi xe đạp giữa chúng với phần còn lại tối thiểu, hoặc trong suốt một phiên bằng cách sử dụng chúng trong một superset giữa các bộ hợp chất toàn thân lớn hơn di chuyển. Kết quả sẽ là một lõi mạnh mẽ hơn, ổn định hơn sẵn sàng cho hành động trong và ngoài phòng tập thể dục.
Beginner Cable Machine Các bài tập
Cuộc khủng hoảng cáp cao
- Quỳ trước một dây cáp cao và giữ tay cầm trước mặt
- Ngực căng thẳng và vai cong xuống, giữ tay ở cùng một vị trí
- Tạm dừng ở dưới và tăng từ từ để bắt đầu
Một hàng tay
- Đứng trong lập trường tách và giữ cáp thấp
- Xoắn thân khỏi máy và kéo cáp vào bên cạnh bạn
- Flex ở đầu gối để bắt đầu mỗi đại diện
Một cánh tay báo chí
- Quay mặt ra khỏi máy và giữ cáp cao trong tư thế tách
- Xoay thân và bấm dây cáp ra khỏi cơ thể
- Flex ở đầu gối để bắt đầu từng cử động
Bài tập máy cáp trung cấp
Cuộc khủng hoảng cáp thấp
- Nằm trước một cáp thấp và giữ tay cầm trước mặt
- Curl vai tắt sàn
- Tạm dừng ở trên và từ từ thấp để bắt đầu
Cáp đảo ngược
- Nói dối với đôi chân về phía cáp thấp và gắn cáp vào mắt cá chân
- Giữ đùi thẳng đứng và gập đầu gối ở 90 °
- Curl hông của bạn ra khỏi sàn và trở về từ từ để bắt đầu
Một cuộc khủng hoảng qua cánh tay
- Quỳ xuống trước dây cáp và cầm một tay trước mặt
- Curl vai về phía đầu gối mà không để cho cơ thể xoay sang bên
- Tạm dừng ở dưới và tăng từ từ để bắt đầu
Các bài tập về cáp nâng cao
Ném Judo
- Đứng bên cạnh cáp cao với tư thế rộng
- Xoay cơ thể tránh xa ngăn xếp và kéo cáp qua vai
- Crunch forward kéo cáp xuống
Cáp tuck crunch
- Nằm giữa hai dây cáp gắn liền với cả hai tay và bàn chân
- Giữ đầu gối và khuỷu tay ở 90 °
- Nâng vai và hông ra khỏi sàn cùng một lúc, giữ và quay trở lại
Phòng tập thể dục bóng cáp chân nâng
- Ngả lưng vào phòng tập thể dục bóng với cáp gắn vào chân
- Nhận hỗ trợ cho sự ổn định và giữ chân trước mặt bạn
- Vẽ chân lên trong khi duy trì sự ổn định trên quả bóng
Dây cáp cao
- Đứng bên trên cáp cao, xoay thân về phía nó
- Vẽ cáp xuống và trên cơ thể của bạn, quay thân
- Giữ thẳng lưng và lõi căng suốt
Cáp xoắn kiểu Nga
- Nằm trên máy chiếu bóng Thụy Sĩ
- Xoay thân mình về phía ngăn xếp, giữ cơ thể phẳng từ đầu đến đầu gối
- Với cánh tay thẳng, rút dây cáp thấp ngang qua người khác
