Khi bạn đã nỗ lực tối đa tại phòng tập thể dục, hoàn thành buổi tập luyện của bạn với những cơn co thắt cơ bắp và phổi, bạn chỉ cần đảm bảo bạn có được tiếng nổ lớn nhất.
Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là nhồi nhét càng nhiều protein càng tốt ngay sau đó. Nó không phải là một chiến thuật không hợp lý - protein là cần thiết để giúp sửa chữa và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, điều không được khuyến khích là xử lý các vụ lắc protein như thức uống lành mạnh sẽ tự động cải thiện chế độ ăn uống của bạn - và nhờ đó bạn có thể tập luyện. Trong thực tế, bạn có thể không cần chúng cả.
Một khi bảo tồn vận động viên thể hình chuyên nghiệp và bodybuilders, protein lắc hiện nay có mặt ở khắp mọi nơi, với mọi người nhét chúng xuống sau mỗi lần tập luyện - và thậm chí vào những lúc khác - trong nỗ lực tối đa hóa kết quả của họ. Theo Tiến sĩ Mayur Ranchordas, một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng thể thao tại Đại học Sheffield Hallam, cách tiếp cận này là vô nghĩa đối với đa số mọi người.
"Protein lắc là tương đương với đồng hồ Apple - chúng tôi muốn họ nhưng chúng tôi không cần chúng," Tiến sĩ Ranchordas nói.
“Đối với bất kỳ ai tập thể dục dưới 5 giờ một tuần, không có điểm nào có thêm protein.”
Tùy thuộc vào loại protein mà bạn đi, chúng cũng có thể khá nhiệt, và bạn có thể dễ dàng nhận được những lợi ích tương tự từ thực phẩm thực.
Tiến sĩ Ranchordas nói: “Nếu bạn không tập thể dục đủ để bổ sung protein, chúng chỉ là lượng calo bổ sung.
"Hầu hết mọi người sẽ tốt hơn nhiều, sau một giờ chạy, về nhà và chuẩn bị một ít sữa với chuối, hoa quả và sữa chua để làm sinh tố tự làm - nó sẽ có tác dụng tương tự, nhưng không được xử lý."
Không giống như các chất dinh dưỡng khác, người dân ở Anh không gặp khó khăn khi ăn đủ chất đạm từ chế độ ăn uống của họ, chủ yếu là vì nó chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm ngon như thịt, cá, trứng và sữa.
KHUYẾN NGHỊ: Thực phẩm giàu protein
Nếu bạn là một người ít vận động, bạn nên ăn 0,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, mà đối với một người lớn 70g hoạt động như 56g. Nếu bạn đang làm việc thường xuyên, lượng protein được khuyến cáo là 1,2-1,7g / kg thể trọng mỗi ngày. Đó là 84-119g một ngày nếu và điều quan trọng là nếu bạn đang thực sự nỗ lực để tăng cường lượng tiêu thụ.
Về mặt cộng, trừ khi bạn có vấn đề về thận hiện tại hoặc bạn lựa chọn cho lắc đầy calo, sử dụng bổ sung protein thường xuyên không có khả năng làm bạn bất kỳ tác hại. Chỉ cần không mong đợi nó để bù đắp cho màn trình diễn mờ nhạt trong phòng tập thể dục.
