Bơi lội là một cách phi thường để giữ dáng và năng động. Không ai cần thuyết phục điều đó. Nhưng nếu bạn là một người chèo thuyền đã hết hạn học bơi như một đứa trẻ và vừa trở lại hồ bơi, nó cũng có thể là nhàm chán phi thường - làm tắc nghẽn ở cùng tốc độ với cùng một cơn đột quỵ.
Để giúp làm cho toàn bộ trải nghiệm thú vị và có lợi hơn, Speedo đã ra mắt Mind Body Swim, một microsite cung cấp các kế hoạch đào tạo phù hợp với bốn mục tiêu và trình độ hiện tại của bạn, cũng như tư vấn dinh dưỡng và phúc lợi.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ưa thích ngâm ngón chân vào nước, hãy ném một trong bốn cuộc tập trận bơi này từ tập luyện Mind Body Swim vào buổi học tiếp theo của bạn. Để giúp bạn chọn, chúng tôi đã yêu cầu huấn luyện viên Speedo Dan Bullock chia nhỏ cách mỗi mũi khoan sẽ mang lại lợi ích cho kỹ thuật của bạn, cũng như những lỗi thường gặp để tìm kiếm. Nhưng trước tiên…
Khi nào nên thực hiện các cuộc tập trận này
Khi bạn đang ở trong hồ bơi, rõ ràng, nhưng một khi bạn đã làm ấm lên Bullock khuyên bạn nên làm chúng trước hoặc sau một khối bơi chính.
Thực hiện chúng trước có thể giúp bạn thực hiện một cú đánh với khả năng tốt nhất của bạn và, như Bullock giải thích, "nó có ý nghĩa để thực hiện các cuộc tập trận trong khi ở trạng thái không mệt mỏi để cơ thể có thể thích nghi và thay đổi."
Ngoài ra, Bullock nói, “các cuộc tập trận cũng có thể được sử dụng sau khi thiết lập chính như một cách để đánh bóng một kỹ thuật bơi mệt mỏi và kiệt sức trước khi rời khỏi hồ bơi. Lý tưởng nhất là, bạn khôi phục lại kỹ thuật của mình trước khi kết thúc hơn là để lại với một kỹ thuật xấu đi.”
Bơi khoan
Tombstone
Mũi khoan ghê gớm này không được gọi là bia mộ vì nó là kẻ giết người trên chân (mặc dù nó có thể là). Tên đề cập đến vị trí thẳng đứng của phao trong nước.
Những gì nó làm: Sự gia tăng sức đề kháng từ giữ bảng theo cách này sẽ giúp cải thiện sức mạnh chân của bạn và nếu bạn làm theo các điểm kỹ thuật, bạn cũng sẽ phát triển một cú đá mạnh mẽ hơn. "Hai yếu tố của kỹ thuật và sức mạnh tốt hơn ở chân của bạn sẽ kết hợp với cánh tay của bạn kéo để hỗ trợ tốc độ bơi tổng thể của bạn," Bullock nói.
Mẹo chuyên gia: Đừng ngẩng đầu lên bởi vì hành động này sẽ làm giảm hông và chân của bạn, khiến việc di chuyển về phía trước trở nên khó khăn hơn. "Pop up nhanh chóng cho không khí và trả lại đầu để mặt nước xuống," Bullock khuyên.
“Bắt đầu với một lượng nhỏ phao bị chìm. Bạn có thể dễ dàng tiến hành điều này bằng cách nhấn chìm phao hoàn toàn.
“Đừng có đá lớn hơn nghĩ rằng điều này sẽ chuyển bạn về phía trước. Thay vào đó, hãy thực hiện các cú đá nhỏ hơn thường xuyên để duy trì hợp lý trong nước.”
Xem liên quan Những lợi ích của bơi lội sẽ thuyết phục bạn để đào ra những TrunksThe kính bơi tốt nhất của 2018Two Insanely bơi kỹ thuật hữu ích Mẹo đó sẽ làm cho bạn thưởng thức Front Crawl Một lần nữa
BAFL
Chọc đầu và cọ xát dạ dày của bạn có thể làm hỏng bộ não của bạn, và do đó có thể khoan BAFL - ít nhất là ban đầu. BAFL là một từ viết tắt viết tắt của cánh tay ếch và chân thu thập dữ liệu phía trước.
Những gì nó làm: "Bơi lội là một quá trình đánh giá cao," Bullock nói, "kết hợp thời gian, nhịp điệu, thói quen sở hữu [ý thức vị trí của cơ thể bạn], kỹ năng và sự phối hợp. Để cải thiện một số chuyển động nhất định, chúng tôi có thể làm cho chúng trở nên khó khăn hơn để chuyển động bình thường trở nên dễ dàng hơn.
“Kết hợp cánh tay ếch và chân bò trước làm điều này đến mức nào đó. Bởi không xoay cơ thể như bạn sẽ cho thu thập dữ liệu phía trước, bạn có thể tập trung vào một cú đá chân liên tục. Thông thường, trong quá trình thu thập dữ liệu phía trước toàn bộ đột quỵ, đôi chân sẽ phát triển một tạm dừng liên quan đến hơi thở.”
Mẹo chuyên gia: "Các vấn đề thông thường với khoan này đang giữ cho đầu lên và đối mặt với phía trước mà sẽ tăng sức đề kháng, kết hợp với một phong trào cánh tay đó là quá lớn," Bullock nói. “Trong lúc kéo, không cho phép hai tay đi phía sau cằm. Quét tay của bạn ra, xung quanh và vào khu vực cằm khi bạn bắt đầu nhìn xuống và đẩy cánh tay của bạn về phía trước. Kicks nên mạnh mẽ và liên tục mà không có điểm chết.”
Đấm
Tin xấu, bạn không nhận được sự xâm lăng của bạn trên mặt nước - mũi khoan này không khuyến khích bắn tung tóe dữ dội (tiết kiệm cho bồn tắm của bạn). Tin tức tồi tệ hơn, sử dụng nắm đấm siết chặt thay vì bàn tay mở làm cho việc bơi lội khó khăn như âm thanh. Tin tốt, kỹ thuật thu thập thông tin phía trước của bạn sẽ cải thiện rất nhiều.
Những gì nó làm: "Lấy tay đi làm cho thu thập dữ liệu phía trước khó khăn hơn nhiều," Bullock nói. “Mọi thứ khác cần phải làm việc một chút khó khăn hơn để bù đắp. Lý tưởng nhất, nó khuyến khích các vận động viên để kéo với cẳng tay để bù đắp bàn tay mất tích, trong đó thúc đẩy một trục đầu tại khuỷu tay và cánh tay thẳng đứng. Cơ thể rất thông minh khi bù đắp cho những gì còn thiếu!
"Thay đổi điều này bằng cách bơi với chỉ một nắm tay nắm chặt trong một nửa chiều dài để lưu ý sự khác biệt trong chuyển động cánh tay, đường đi dưới cơ thể và tốc độ kéo."
Mẹo chuyên gia: "Chỉ vì bàn tay của bạn được siết chặt không có nghĩa là kéo cánh tay của bạn sẽ được hoàn hảo," Bullock cảnh báo. “Tránh đẩy xuống bằng một cánh tay thẳng và xoay vòng ở vai vì điều này sẽ đẩy đầu lên và hạn chế lực đẩy về phía trước. Thay vào đó, xoay cánh tay của bạn ở khuỷu tay và cuộn các khớp ngón tay của bạn để chỉ xuống sớm giống như đầu ngón tay của bạn với một cái kéo bình thường.
“Vây có thể khiến việc này dễ dàng hơn một chút và tất nhiên bạn không phải cố gắng hết sức bằng cách sử dụng mũi khoan này.Thực hiện hai hoặc ba nét với nắm tay nắm chặt trước khi mở và đóng chúng có thể giúp bạn cảm thấy một lực kéo mạnh hơn trên mặt nước.”
Siêu nhân
Không có gì sai khi làm rung chuyển giai điệu chủ đề Siêu nhân cho chính mình trong khi thử cái khoan này giúp bạn có cảm giác về cách xoay và kéo dài cơ thể của bạn trong khi thu thập dữ liệu trước. Không có gì sai khi sử dụng vây và phao - không ai trong số chúng ta là Siêu nhân thực sự.
Những gì nó làm: Bullock cho biết: “Thu thập thông tin phía trước hoàn hảo không bị phồng phồng bằng vai ngang với mặt nước”. “Thay vào đó, xoay phần thân trên của bạn từ bên này sang bên kia sẽ làm giảm cấu hình phía trước của bạn, tạo ra ít lực cản hơn và nâng cao vai sau, cho phép thở dễ dàng hơn.
"Cái khoan đơn giản này thực sự khá khó để làm tốt nhưng nó khuyến khích một vị trí cơ thể được nâng cao trong nước và nhắc bạn hít thở cả hai bên."
Mẹo chuyên gia: Làm việc để tìm ra khu Goldilocks. “Nếu cú đá không đủ mạnh thì sẽ không dễ dàng nâng vai của bạn lên trên bề mặt”, Bullock nói. “Nhưng quá nhiều đá bạo lực sẽ thấy phần thân trên và vai rung chuyển từ bên này sang bên kia.
“Cố gắng không nhìn sang một bên khi thực hiện mũi khoan này - bạn muốn khuôn mặt của bạn rơi xuống như khi bơi lội thu thập dữ liệu phía trước đầy đủ. Giữ cho đầu của bạn vẫn còn cho đến khi bạn cần thở. Cánh tay dẫn của bạn phải song song với bề mặt nhưng không phải ở bề mặt hướng lên từ vị trí vai dưới để lộ cánh tay và kéo thêm.”
Đối với bộ, vòng và tập luyện đầy đủ, đăng ký Mind Body Swim tại speedo.com
