Bạn không phải to lớn để trở nên khó khăn. Đó là sự thật của hầu hết các võ sĩ lông vũ và nó chắc chắn áp dụng cho phức tạp barbell trống này. Nhấc một cái tạ bằng cách sử dụng báng cầm và làm tất cả sáu di chuyển trở lại trở lại trước khi đặt nó xuống.
"Trọng lượng có thể không có vẻ khó khăn nhưng những động thái này là", huấn luyện viên Natalie Morley (phoenix-strength.co.uk), người đã nghĩ ra kế hoạch này. "Ngay cả với một trọng lượng nhẹ, bạn sẽ đốt cháy calo, và các động thái sẽ phát triển kỹ năng và tính di động của bạn cho hầu hết các kỹ thuật của thang máy Olympic: cướp."
Kế hoạch
"Đừng đánh giá thấp cường độ của khu phức hợp barbell này," Morley nói. "Giữ cho trọng lượng nhẹ đủ để cho phép bạn thực hiện tất cả các động tác với hình thức tốt cho kết quả tốt nhất."
| Bộ | Đại diện | Nghỉ ngơi | |
| Tuần 1 | 4 | 5 | 90 giây |
| Tuần 2 | 4 | 8 | 90 giây |
| Tuần 3 | 4 | 8 | 90 giây |
| Tuần 4 | 5 | 8 | 60 giây |
Sử dụng kế hoạch bốn tuần ở trên, làm điều này phức tạp hai hoặc ba lần một tuần như một người hoàn thiện để đốt cháy chất béo bụng và tăng cường thể lực chức năng của bạn.
Tâp luyện
Bent-over hàng
Pro-tip: “Tập trung vào việc vắt các lưỡi vai của bạn với nhau,” Morley nói
Xe nâng
Pro-tip: "Kéo vai của bạn trở lại và xuống để duy trì một cột sống phẳng, trung tính."
Kéo cao
Pro-tip: "Giữ thanh gần với cơ thể của bạn và tiếp xúc với hông của bạn khi bạn đẩy họ về phía trước để tạo ra sức mạnh."
Xem liên quan nâng cao thanh với điều này năm di chuyển barbell workout thói quen xây dựng thể dục chức năng với 20 phút barbell workout7 cần thiết barbell bài tập để có được mạnh mẽ hơn
Cơ bắp giật
Pro-tip: "Khi thanh đạt đến chiều cao vai, xoay bàn tay của bạn xung quanh nó và đấm nó trên cao."
Báo chí Klokov
Pro-tip: “Cứ nhìn thẳng về phía trước và tránh xoay cổ về phía trước.”
Trở lại ngồi xổm
Mẹo chuyên nghiệp: “Để giúp giữ ngực của bạn, hãy kéo thanh xuống như thể bạn đang cố gắng phá vỡ nó ở một nửa trên lưng của bạn.”
