Nếu bạn định hình thành, câu hỏi hay nhất để bắt đầu là ‘Hình dạng gì?’ Với mục tiêu cụ thể trong tâm trí, việc lập kế hoạch tập luyện và duy trì động cơ trở nên dễ dàng hơn; không có ai, bạn chỉ đơn giản là đào tạo một cách ngẫu nhiên.
May mắn thay, người Hy Lạp cổ đại đã thực hiện công việc khó khăn cho bạn bằng cách khám phá công thức - được gọi là "tỷ lệ vàng" - điều chỉnh những gì hấp dẫn trực quan cho mắt người.
Bạn có thể thấy tỷ lệ làm việc trong mọi thứ từ cánh hoa và dứa cho đến điêu khắc và kiến trúc cổ điển. Quan trọng hơn, nó cũng hoạt động trên con người.
Một nghiên cứu năm 2007 được xuất bản trong Lưu trữ Hành vi Tình dục cho thấy rằng phụ nữ bị thu hút nhiều hơn với những người đàn ông có vai và thắt lưng phù hợp với tỷ lệ vàng. Các bit tốt nhất? Chúng tôi đã thực hiện phép tính số học và tập hợp các bài tập mà bạn cần. Tất cả những gì bạn phải làm là đưa vào công việc.
Bước 1: Thực hiện các phép toán
Đừng để ý tưởng làm đại số đưa bạn đi - nó khá cơ bản. Lấy hai số - hãy gọi cho chúng a và b. Chúng phù hợp với tỷ lệ vàng nếu a + b chia cho a giống như chia cho b. Nói cách khác, hãy nhìn vào điều này:
Những bức tượng cổ xưa như David của Michelangelo được thiết kế với tỉ lệ này trong tâm trí và đó cũng là những gì mà những người tập thể hình trường học cũ đã mô hình hóa các vật lý của họ. Tin vui là bạn không cần phải trở nên nổi bật: chỉ cần đặt, bạn càng gần với tỷ lệ vàng càng tốt thì bạn sẽ nhìn.
Bước 2: Crunch các số
Bạn có thể tìm ra tỷ lệ lý tưởng của riêng bạn theo ba bước đơn giản. Tất cả những gì bạn cần là thước đo băng và máy tính.
1 Đo chu vi vai của bạn tại điểm rộng nhất của nó - thường là xung quanh vai của bạn phù hợp với phần trên của ngực của bạn.
2 Đo vòng eo của bạn xung quanh bụng của bạn để dưới cùng của các biện pháp băng chạm vào đỉnh của xương hông của bạn.
3 Chia con số đầu tiên cho lần thứ hai. Đó là cách bạn so sánh với tỷ lệ vàng ngay bây giờ.
Bước 3: Trừ mỡ
Để làm việc theo hướng đạt được tỷ lệ vàng, điều đầu tiên để giải quyết là giảm đo vòng eo của bạn. Sau khi tất cả, mỗi centimét mỡ bụng bị trục xuất là 1,6cm số lượng lớn vai bạn không cần phải lo lắng. Bí quyết là đốt cháy chất béo trong khi làm việc trên hình chữ V của bạn, do đó chạy trên máy chạy bộ sẽ không cắt nó.
"Đối với chất béo mất phiên của bạn cần phải bao gồm supersets của các bài tập trên và dưới cơ thể để giữ cho bạn làm việc," Chris Burgess, người đứng đầu huấn luyện viên cá nhân tại Đại học Bath nói. "Buổi tập luyện này cũng được thiết kế để giúp bạn học cách kiểm soát lưỡi dao [xương vai] bất kể cơ bắp nào đang hoạt động. Điều này sẽ cho phép cải thiện kích hoạt của con chuột và delts, đó là cơ quan trọng để mở rộng và cung cấp hình chữ V đó.
Ngay cả những người báo chí cũng nên cung cấp một chút bơm ngược từ việc kiểm soát xương hàm. 'Bạn nên tập luyện mỗi tuần một lần.
Bước bốn: Thêm cơ bắp
Để điêu khắc lưng của bạn với kích thước hoàn hảo, hãy thử tập luyện hình chữ V mỗi tuần một lần. Phần trên cơ thể này nhấn mạnh vai của bạn và trở lại cho một hình dạng cơ thể sẽ hiển thị thông qua một bộ đồ. "Phạm vi đại diện bắt đầu thấp và tăng để đảm bảo bạn đang xây dựng sức mạnh và kích thước," Burgess nói.
Tuy nhiên, bạn không thể bỏ bê cơ thể thấp hơn của mình. Đó là nơi có cơ bắp lớn nhất của bạn, do đó, làm việc nó sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy đốt cháy chất béo và một cuộc nổi loạn của testosterone xây dựng vai. "Ý tưởng là để giữ những thứ nặng trong tay của bạn và kiểm soát chuột và scapulae của bạn trong khi bạn uốn cong và mở rộng hông của bạn," Burgess nói. "Đi bộ của nông dân là một bổ sung tuyệt vời cho một kế hoạch hình chữ V - nó thường bị bỏ qua nhưng đối với một bài tập cơ bản như vậy nó có rất nhiều upides, vì vậy nó có giá trị đưa vào."
