CLA Axit linoleic liên hợp là một axit béo không bão hòa thường được tìm thấy trong sữa, thịt và pho mát. Nó thường được bán trên thị trường chất bổ sung mất chất béo hoạt động bằng cách giải phóng mỡ từ các tế bào mỡ hoặc ngăn chặn chất béo mới xâm nhập. Các chuyên gia tin rằng nó tốt hơn sau này. 'Bằng chứng gần đây cho thấy rằng CLA hoạt động chủ yếu bằng cách ức chế làm đầy tế bào mỡ, có nghĩa là nó ngăn ngừa các tế bào mỡ trở nên lớn hơn, không giống như làm mất mỡ trong cơ thể hiện tại, 'nói Dr. Lonnie Hạ. ' CLA do đó có thể trở nên hữu ích hơn trong việc ngăn ngừa tăng mỡ hơn là gây mất chất béo bạn đã có. ' Hầu hết các nhà nghiên cứu đề nghị 2g-5g một ngày, chia làm ba liều. Gel năng lượng Chúng có trong túi nhỏ có thể ép được và được thiết kế để cung cấp một cách dễ dàng để tiêu thụ carbohydrate suốt trong tập thể dục cường độ cao kéo dài hơn một giờ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng làm chậm sự mệt mỏi và tăng độ bền, nhưng chúng không được thiết kế để loại bỏ nhu cầu mang nước - bạn vẫn cần uống khoảng 350ml với mỗi 25g gel hoặc bạn sẽ có nguy cơ cao hơn mất nước. HMB Beta-hydroxy beta-methylbutyrat được tạo ra trong cơ thể từ BCAA và được cho là tham gia vào việc sửa chữa tế bào. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng sức mạnh và khối lượng cơ và giảm tổn thương cơ sau khi tập thể dục, mặc dù điều này chưa được tìm thấy trong tất cả các nghiên cứu. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong bưởi. Glutamine Glutamine là một axit amin không thiết yếu mà cơ thể tổng hợp. Nó cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào và làm nhiên liệu cho hệ miễn dịch. Trong thời gian tập luyện nặng hoặc căng thẳng, mức độ của nó trong cơ thể rơi. Có bằng chứng lâm sàng rằng chất bổ sung glutamine có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng trong các giai đoạn này, nhưng ít bằng chứng cho thấy nó sẽ thực sự cải thiện hiệu suất của bạn. MRP Sản phẩm thay thế bữa ăn được thiết kế để cung cấp một bữa ăn chất lượng tốt mà không gặp khó khăn trong việc nấu nướng. Những cái tốt nhất chứa 30-40g chất đạm, một số tốt carbohydrate các nguồn như maltodextrin, lúa mạch hoặc là Yến mạch, và vitamin và khoáng chất. Nó vẫn tốt hơn để ăn thực phẩm tươi sống nếu bạn đã có thời gian, mặc dù. Oxit nitric Các thành phần hoạt chất trong này là L-arginine, một axit amin không thiết yếu được tạo ra trong cơ thể. Oxit nitric là một loại khí có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu đến các cơ, cung cấp nhiều hơn chất dinh dưỡng và ôxy với họ và về mặt lý thuyết gây ra một máy bơm tốt hơn, tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng vẫn chưa chứng minh được rằng các chất bổ sung này có hiệu quả. Taurine Đây là một axit amin không thiết yếu được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Bạn sẽ nhận ra nó từ bò đỏ lon, nhưng nó cũng được tìm thấy trong thịt, cá, trứng và sữa, cũng như nhiều sản phẩm creatine và protein. Họ thường xuyên tuyên bố rằng nó sẽ cung cấp cho bạn thêm năng lượng, nhưng đó là điều gây tranh cãi. 'Một đánh giá được khảo sát chín năm nghiên cứu về Thư viện Y khoa Quốc giaCơ sở dữ liệu và kết luận rằng các hiệu ứng tăng cường năng lượng của hầu hết các loại đồ uống năng lượng chung là do caffeine,' nói Hạ. 'Họ kết luận "những nguyên liệu ít được biết đến" của thức uống năng lượng - bao gồm cả taurine - cần nghiên cứu thêm.' Tăng cường testosterone Những mục tiêu này để tăng testosterone mức độ trong cơ thể, sản xuất tương tự tác dụng tạo cơ đến đồng hóa mà không có tác dụng phụ. Có rất nhiều bằng chứng giai thoại cho thấy rằng chúng hoạt động, nhưng rất ít trong cách thử nghiệm lâm sàng đã được chứng minh. ZMA Kẽm monomethionine aspartate kết hợp kẽm, magiê, vitamin B6 và aspartate trong một công thức tuyên bố thúc đẩy testosterone. Nếu bạn đang tập luyện thực sự mãnh liệt, bạn có thể hưởng lợi từ kẽm và magiênhưng hãy cẩn thận không vượt quá liều tối đa, đặc biệt nếu bạn tăng gấp đôi với bổ sung.
Nhấp vào các liên kết bên dưới để theo dõi bên trong trên chính thể thao bổ sung.
Chất đạm Creatine Axit amin Chất chống oxy hóa Ổ ghi chất béo Chất bổ sung ít được biết đến Câu hỏi thường gặp về bổ sung
Thông tin thêm
Đây là những chuyên gia đã giúp chúng tôi khám phá sự thật về ít được biết đến bổ sung: Anita Bean là tác giả của Hướng dẫn hoàn chỉnh về dinh dưỡng thể thao (£ 15,99, Nhà xuất bản đen A & C). Để xem thêm anitabean.co.uk. Bác sĩ Lonnie Lowery là một nhà sinh lý học tập thể dục, chuyên gia dinh dưỡng và cựu vận động viên thể hình cạnh tranh. Ông cũng là một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép chuyên về dinh dưỡng thể thao. Nikhil Rao là một bác sĩ thực tập sinh, cử tạ và thường xuyên đóng góp cho trang web thể hình của Mỹ t-nation.com. Anh ta đã sử dụng creatine trong sáu năm. Gregg Marsh là một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa, huấn luyện viên cá nhân và tư vấn dinh dưỡng. Ông có hơn tám năm kinh nghiệm về dinh dưỡng. Để xem thêm fitleanandhealthy.com.
