Nếu bạn muốn theo dõi cân nặng của mình trước khi mang thai, bạn có thể lo ngại về số tiền bạn sẽ sử dụng trong vòng 9 tháng tới. Điều gì là bình thường và bao nhiêu là quá nhiều? Tìm hiểu ở đây…
Tôi có thể dự tính bao nhiêu cân nặng khi tôi đang mang thai?
Hoàn toàn bình thường khi đặt cân nặng khi bạn mang thai. Mọi phụ nữ và mỗi lần mang thai đều khác nhau và đó là lý do tại sao không có hướng dẫn y khoa chính thức cho biết bạn nên hoặc không nên dùng bao nhiêu cân nặng. Như một hướng dẫn, nhiều phụ nữ đặt trên 22lb và 26lb trong thai kỳ của họ - đa số sau 20 tuần - nhưng nó phụ thuộc vào cơ thể của bạn, chiều cao và trọng lượng cơ thể trước khi mang thai của bạn.
Làm thế nào để tăng thêm trọng lượng?
Có trọng lượng của chính bé, nước ối xung quanh em bé và nhau thai cung cấp chất dinh dưỡng của nó. Ba loại này sẽ chiếm khoảng một phần ba trọng lượng mang thai mà bạn sẽ bỏ vào. Khi sinh tại Anh, trọng lượng trung bình của một em bé sơ sinh là 3,3kg (7lb 5oz) - phần lớn cân nặng giữa 2,5kg (5lb 8oz) và 4,5kg (9lb 14oz). Nhau thai của bạn có thể nặng khoảng 0,7kg (1,5lb) và nước ối khoảng 0,8kg (1,8lb).
Cơ thể của bạn cũng trải qua những thay đổi lớn để hỗ trợ và phát triển em bé của bạn mà thêm số lượng thêm vào quy mô. Đi lên một hoặc hai cốc? Tăng cường cho ngực của bạn có thể được thêm vào khoảng 0,4kg (0,9lb). Khối lượng máu được bơm xung quanh cơ thể của bạn tăng lên, thêm 1,2kg (2,6lb) và chất lỏng dư thừa cũng được giữ lại, thêm cùng một lượng trọng lượng một lần nữa. Các lớp cơ trong tử cung mở rộng, thêm 0,9kg (2lb) và bạn lưu trữ chất béo để đốt cháy năng lượng cho con bú, nặng khoảng 4kg (8,8lb). Tất cả điều này đều tăng lên đến 7.7kg (16.9lbs) - hai phần ba còn lại của trọng lượng bạn có khả năng đạt được.
Nếu tôi bị thừa cân trước khi tôi có thai thì sao?
Nữ hộ sinh của bạn sẽ cân nhắc bạn khi bạn đặt lịch hẹn. Nếu chỉ số BMI (cân nặng của bạn liên quan đến chiều cao) cho thấy bạn thừa cân, bạn có thể tăng nguy cơ bị biến chứng trong thai kỳ và chuyển dạ, bao gồm cơ hội phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao. khó bơm máu xung quanh cơ thể và cơ hội cho bé lớn, thể hiện các vấn đề về giao hàng và tăng cơ hội mổ lấy thai.
Làm thế nào tôi có thể chắc chắn rằng tôi không đặt quá nhiều trọng lượng?
Cũng giống như trước khi mang thai, điều quan trọng là phải ăn chế độ ăn cân bằng, lành mạnh - 2.000 calo mỗi ngày là số tiền được đề nghị cho phụ nữ, ngay cả phụ nữ mang thai - và tiếp tục tập thể dục. Đừng tin vào câu chuyện của vợ cũ mà bạn nên ăn cho hai người - bạn không cần thêm bất kỳ calo nào cho đến ba tháng cuối cùng khi bạn cho rằng bạn tiêu thụ thêm 200 calo.
Nếu trước đó bạn đã đi đến phòng tập thể dục, đừng dừng lại, chỉ cần điều chỉnh thói quen của bạn để an toàn chứa vết sưng của bạn và nhận được lời khuyên chuyên nghiệp về cách tập thể dục một cách an toàn. Chúng tôi cũng đã có hướng dẫn hữu ích cho các bài tập đó là khôn ngoan để dừng lại và những bài tập bạn nên dùng khi mang thai. Nếu tập thể dục tại nhà là điều của bạn, hãy xem DVD thể dục mang thai của chúng tôi hoặc thử yoga hoặc đi xe đạp.
Tôi có thể làm gì nếu tôi đang mang thai và thiếu cân?
Nữ hộ sinh của bạn sẽ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên dinh dưỡng để đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng để nuôi cả bản thân và con bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn thấp, em bé của bạn có thể được sinh non và có thể cần được chăm sóc thêm nếu chúng nhỏ (trọng lượng sơ sinh thấp), vì vậy bạn nên tuân theo lời khuyên của chúng.
Để được tư vấn thêm về tập thể dục trong thai kỳ, hãy truy cập khu vực tập thể dục mang thai của chúng tôi.
