Bản chất lặp đi lặp lại của đi xe đạp có nghĩa là ngay cả một vài milimet điều chỉnh liên kết có thể có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất, loại bỏ một cơn đau nhói và thậm chí ngăn ngừa chấn thương. Dưới đây là một số lỗi liên kết phổ biến và cách sửa lỗi.
Thấp hơn trước
Phần lưng dưới thường quá gập ở người đi xe đạp, và điều này có thể gây thiệt hại cho cấu trúc cột sống của bạn. Từ góc độ hiệu suất, việc bạn quay trở lại vị trí này có nghĩa là các glute của bạn không thể ký hợp đồng tối ưu. Vì những cơ mông này liên quan nhiều đến các động tác đi xe đạp, điều này làm giảm công suất và tốc độ.
Bản đồ đường viền
- Tăng cường độ cong hông, tức là tập trung uốn cong nhiều hơn từ hông của bạn.
- Đào tạo cơ bắp ổn định sâu giữ cột sống của bạn ở đúng vị trí. Bài tập sau này đặc biệt hữu ích.
- Kiểm tra chiều cao yên của bạn. Nếu nó quá cao xương chậu của bạn sẽ lắc lư từ bên này sang bên kia, tăng căng thẳng trên lưng của bạn và giảm sức mạnh theo thời gian.
Đầu gối
Đầu gối của bạn nên theo dõi trực tiếp trên các trung tâm của bàn chân của bạn. Nếu không, sự mất cân bằng gây ra ở tứ giác dẫn đến đau đầu gối. Điều này thường được gây ra bởi sự yếu đuối và một lần nữa được kết hợp với sức mạnh giảm.
Bản đồ đường viền
- Nhìn xuống đầu gối của bạn và nếu chúng không di chuyển qua giữa bàn chân bạn, hãy điều chỉnh vị trí của chúng cho đến khi chúng hoạt động.
- Kết hợp việc tăng cường sức mạnh cho chương trình đào tạo của bạn và kéo dài tứ giác và hamstrings của bạn, vì vấn đề này cũng có thể góp phần gây đau đầu gối. Tôi khuyên bạn nên những bài tập kéo dài này.
- Hãy chắc chắn rằng chỗ ngồi của bạn không quá thấp vì điều này làm giảm sức mạnh và tải quá nhiều đến đầu gối của bạn.
- Tư thế chân không đúng, ví dụ như bàn chân phẳng, có thể gây ra sự mất cân bằng ở chân và các cơ lưng dẫn đến đau đầu gối và mất điện. Điều này có thể được sửa chữa với lót, nêm nêm và bằng cách điều chỉnh góc đòn của bạn.
Cổ và vai
Độ cong quá mức của phần lưng trên và khớp ở cổ gây ra sự nén trong cấu trúc cổ của bạn. Điều này có thể gây đau ở cổ, đầu, lưng và vai của bạn, do đó có thể dẫn đến đau, tê và ngứa ran trong vòng tay bạn.
Giải pháp
- Tập trung vào kéo dài cổ và lưng trên của bạn.
- Huy động lưng trên của bạn có thể giúp bằng sự kết hợp giữa vật lý thực hành và bằng cách thực hiện ngực cột sống bài tập.
- Tập luyện cơ cổ cũng có thể hữu ích. Thử những bài tập cổ này.
- Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn là 'mềm', nghĩa là hơi cong để cung cấp khả năng hấp thụ sốc và giảm căng thẳng qua cổ của bạn.
Để được tư vấn về đau hoặc thương tích, liên hệ với Lucy Macdonald tại [email protected] hoặc đi đến octopusclinic.com.
