Ngoài niềm tự hào bị đánh đập, chấn thương phổ biến nhất khi học trượt tuyết là cổ tay bị gãy hoặc xương bị hư hỏng (còn gọi là xương cụt). Mặc bảo vệ cổ tay và một số đệm trên lưng dưới của bạn do đó là tuyệt đối phải. Một khi bạn vượt qua vài ngày đầu tiên rơi liên tục và có thể xoay xở được, bạn có thể bắt đầu nhận thấy tiếng cười khúc khích ở lưng và / hoặc đầu gối, có thể phát triển thành cơn đau phù hợp hơn và bắt đầu xâm lấn những thứ trắng. Vì vậy, đây là một số lời khuyên về cách tốt nhất để giảm thiểu những đau nhức phổ biến. Ngăn ngừa đau đầu gối Đau ở phía trước đầu gối (đau đầu gối trước) là một khiếu nại phổ biến và thường có thể bị giảm bằng cách điều chỉnh vị trí đầu gối và hông của bạn. Nguyên nhân phổ biến nhất của việc này là rối loạn chức năng khớp xương đùi, mà tôi đã viết trong bài viết về ngăn ngừa chấn thương đầu gối trong khi trượt tuyết. Nhưng có một vài biện pháp khắc phục cụ thể để trượt tuyết. Đánh giá và điều chỉnh vị trí đầu gối của bạn khi trượt tuyết Nhìn xuống đầu gối của bạn khi bạn lên máy bay. Họ nên được chỉ trong cùng một hướng như bàn chân của bạn. Nếu không, góc mà bàn chân của bạn được cố định trên bảng nên được điều chỉnh cho phù hợp, nhưng hãy nhớ nếu bạn đã trượt tuyết trong một thời gian, bất kỳ sự thay đổi vị trí nào cũng sẽ cảm thấy xa lạ. Thực hiện các điều chỉnh từng chút một để bạn có thể quen với nó. Hầu hết mọi người buông đầu gối xuống một chút, và chỉ cần vài centimet để xoay đầu gối có thể ngay lập tức loại bỏ cơn đau. Điều này là do sự liên kết kém dẫn đến sự mất cân bằng trong lực tác động qua đầu gối gây viêm và đau ở các gân xung quanh xương bánh chè và tứ giác. Đừng cong hông quá mức Nói cách khác, đừng 'ngồi xuống' quá sâu. Làm như vậy làm cho nó khó khăn hơn rất nhiều cho các quads để làm việc hiệu quả và đặt căng thẳng quá mức thông qua các xương khớp xương đùi và gân. Để ngăn chặn điều này, nó giúp đào tạo các mí mắt của bạn với các bài tập như squats. Ngăn ngừa đau lưng Đau nhức ở lưng của bạn thường có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh vị trí của xương chậu và lưng dưới để đảm bảo chúng ở vị trí trung lập. Ở vị trí trung lập vùng chậu, các cơ giúp ổn định lõi, cũng như các cơ có khả năng chuyển đổi trọng lượng được kiểm soát, có thể hoạt động tối ưu. Điều này là do chúng không ở vị trí rút ngắn hoặc kéo dài và do đó có thể hợp đồng tối đa. Sau đây là cách để thực hiện điều đó, nhưng xin lưu ý nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc mãn tính, bạn phải gặp chuyên viên vật lý trị liệu để được đánh giá và chẩn đoán đầy đủ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập phòng ngừa hoặc phục hồi chức năng nào. Tìm và duy trì 'trung lập khung chậu' Cách dễ nhất để làm việc này là nằm ngửa với hông và đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Làm phẳng lưng của bạn xuống sàn và mang đuôi tưởng tượng của bạn giữa hai chân của bạn mà không cần nâng đáy của bạn. Điều này được gọi là độ nghiêng vùng chậu phía sau. Bây giờ cuộn xương chậu theo hướng khác, uốn cong lưng của bạn để có một khoảng cách giữa lưng và sàn nhà của bạn. Đây là độ nghiêng vùng chậu phía trước. Vùng trung lập của xương chậu nằm giữa cả hai. Bây giờ hãy đứng dậy và thử cùng một chuyển động với đôi chân của bạn ở tư thế trượt tuyết. Ở vị trí nghiêng phía sau xương chậu, đáy của bạn sẽ bị nhét ở quá xa, trong khi ở vị trí nghiêng xương chậu phía trước nó sẽ bị dính quá xa. Tìm nửa đường giữa hai và đây là vùng trung lập. Nếu bạn đấu tranh để tìm vị trí này, một nhà vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn và cũng cung cấp cho bạn các bài tập để duy trì vị trí. Khi bạn đã tìm thấy vị trí trung lập xương chậu, bạn nên làm việc để tăng cường cơ bắp cho phép bạn giữ vị trí này bằng cách tập Pilates và yoga - hoặc bất kỳ loại bài tập dựa trên cân bằng nào. Lucy Macdonald là một nhà vật lý trị liệu thể thao và cột sống có trụ sở tại London. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập octopusclinic.com
Để được tư vấn về thể thao chuyên nghiệp hơn, hãy đăng ký với MF - chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Tạp chí iPad tương tác mới của MF hiện đã ra mắt. Nhấn vào đây để tải về nó.
