Mương làm hỏng chế độ ăn kiêng và bẻ khóa những đôi giày cũ. Nghị quyết năm mới của bạn không cần ép bạn từ bỏ thức ăn bạn yêu thích và nhận các thói quen tập thể dục cũ mà bạn ghét. Thay vào đó, bạn có thể quyết định ăn nhiều và thường xuyên, và luyện tập ít nhất là bốn giờ một tuần mà không cần can đảm các yếu tố - và trở nên mạnh mẽ hơn, fitter và cơ bắp hơn kết quả.
Đừng tin chúng tôi? Vâng, đó chính là điều mà nhà văn Thể dục của Nam giới Sam Rider đã chứng minh rằng bạn có thể làm khi đóng gói 7kg khối lượng nạc phi thường chỉ trong mười tuần.
Trợ giúp trong tầm tay
Với sự hướng dẫn chuyên môn của huấn luyện viên cá nhân Adam Gethin, Sam đã thay đổi vóc dáng của mình bằng cách đơn giản theo kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng phù hợp.
Anh ta không bị nhốt trong một căn phòng trọng lượng và gà và bông cải xanh được ép ăn 24/7. Trong thực tế, ông chỉ dành bốn giờ một tuần đào tạo (chỉ một lần một tuần dưới sự giám sát của Gethin tại W10 Performance ở phía tây London) và đã có thể thưởng thức món hầm ngon, bít tết, bữa tối nướng và thậm chí cà ri - miễn là anh ta có cả naan bánh mì cho chính mình.
Gethin nghĩ ra các bài tập và chế độ ăn uống mà Sam theo sau - và cung cấp cú đá động lực kỳ lạ lên phía sau để giữ cho anh ta có động lực. Và tất cả điều đó được đóng gói gọn gàng ở đây trong Gói cơ thể 10 tuần, cùng với cách bạn có thể tinh chỉnh kế hoạch cho phù hợp với loại hình cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy làm theo kế hoạch đào tạo và bữa ăn để có được chính mình trong hình dạng ghê gớm nhất của bạn, trong nhiều thời gian cho các bãi biển mùa hè này.
Luyện tập thời tiết lạnh
Sam đạp xe trong những ngày luyện tập, chuyển đổi giữa các thang máy hạng nặng như dụng cụ nâng giá, ngồi xổm và ngồi xuống ghế, những ngày có khối lượng cao sử dụng trọng lượng nhẹ cho nhiều đại diện, và ngày nhẹ hơn để cơ thể của anh ấy có cơ hội nạp lại năng lượng.
"Cùng nhau ba tập luyện khác nhau gây ra" siêu bồi thường ", Gethin nói. ‘Làm cho bạn mạnh mẽ hơn sẽ buộc thích ứng, sử dụng tập luyện cao hơn sẽ buộc phì đại [tăng trưởng cơ] xảy ra nhanh hơn, và lùi lại sau mỗi ba tuần với khối lượng sẽ cho phép tiến triển liên tục mà không có cao nguyên. Kết quả: cơ bắp của bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc phát triển. '
Thay vì chi phối cuộc sống của mình, việc huấn luyện hiệu quả và - đau nhức sang một bên - không đau, có nghĩa là anh ta có thể tiếp tục chơi bóng đá năm lần mỗi tuần và tiếp tục đại diện cho câu lạc bộ bóng bầu dục của mình mỗi cuối tuần. Ôi, và tự nhiên đạt đến thời hạn làm việc.
Sự thèm ăn cho xây dựng
Tất nhiên, việc đào tạo chỉ là một nửa thách thức. Dinh dưỡng là nơi mà bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào cũng có thể thắng hoặc thua. Lượng calo của Sam tăng từ 2.500 đến 5.000 mỗi ngày. Quên Atkins hoặc Paleo - đĩa của Sam đã được đóng gói với carbs để đảm bảo cơ bắp của anh ta phát triển và mức năng lượng không giảm trong khi tập luyện.
Tất nhiên, đó không phải là tất cả các món thịt hầm thịnh soạn và trứng tráng năm trứng. Ông cũng thưởng thức bánh gạo thơm ngon caramen hương vị trong bơ hạnh nhân, protein trước khi đi ngủ dễ tiêu hóa và sinh tố berry, và khoai tây áo khoác thuận tiện chứa đầy ớt mà ông có thể lấy vào giờ ăn trưa của mình.
Đơn đặt hàng thịt thường xuyên từ MuscleFood và bổ sung từ Tiến sĩ Dinh dưỡng có nghĩa là anh không phải đi mua sắm thực phẩm hai lần một ngày, và cũng có một lượng lớn calo của anh đến từ lắc thay vì chỉ dùng đĩa ăn tối của anh.
Sản phẩm cuối cùng
Sau mười tuần, Sam nặng hơn 7kg (hơn một hòn đá) so với khi anh ta bắt đầu, nhưng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của anh ta vẫn ở mức 12%.
Mức độ năng lượng, cơ bắp, sức khỏe xương và mức năng suất (từ việc không bị mắc kẹt hangovers) tăng lên, trong khi chất béo trung tính và cholesterol LDL ("xấu") giảm xuống. Có lẽ thậm chí còn đáng chú ý hơn, anh không mất đi bạn gái hoặc công việc của mình trong quá trình trở thành một cỗ máy ăn uống trọn thời gian.
Vì vậy, đừng cảm thấy tội lỗi vì đã nhồi nhét mình vào dịp Giáng Sinh. Bạn có thể sử dụng sự thèm ăn lành mạnh đó để thúc đẩy việc đào tạo của bạn trong năm mới này và có được hình dạng tốt nhất trong cuộc sống của bạn.
Gói cơ thể 10 tuần, £ 9,99 từ Phòng tập thể dục nam, có mọi thứ bạn cần biết để giúp bạn tập luyện cơ bắp chỉ trong bốn buổi tập một tuần. Đặt hàng bản sao của bạn tại đây.
Adam Gethin là người sáng lập ra Physiques và đối tác trong Y3T, hai trong số các doanh nghiệp đào tạo cá nhân trực tuyến hàng đầu thế giới. Để biết thêm về createphysiques.com và Y3T.co.uk
