Các burpee tiêu chuẩn được gọi là vua của các bài tập trọng lượng cơ thể, làm việc nhiều nhóm cơ bắp cũng như cải thiện thể dục tim mạch. Nó cũng là, tuy nhiên, khó khăn khủng khiếp. May mắn thay có một phiên bản hơi dễ dàng hơn của burpee sẽ cung cấp nhiều lợi ích tương tự mà không để lại cho bạn một mớ hỗn độn bị hỏng trên sàn của phòng tập thể dục. Đáp ứng lực đẩy ngồi xổm.
Đừng để bị lừa khi nghĩ đến việc ngồi xổm dễ dàng chỉ vì chúng tôi đã gọi họ là phiên bản người mới bắt đầu của burpee. Bạn vẫn sẽ được tăng cường cơ bắp trên khắp cơ thể và cranking lên nhịp tim của bạn. Cơ bắp dưới cơ thể cụ thể - quads của bạn, glutes và hamstrings - được kêu gọi, và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy một squat thrusts phiên trong lõi và vai của bạn ngày hôm sau quá.
Làm thế nào để làm lực đẩy Squat
Bắt đầu ở một vị trí đứng, với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Hãy cúi xuống và đặt hai tay lên sàn nhà, đá chân ra phía sau bạn để bạn kết thúc ở một vị trí nhấn. Sau đó nhảy chân về phía trước và đứng lên cao một lần nữa. Tại thời điểm này khi thực hiện một burpee đầy đủ bạn sẽ phát nổ vào không khí và ném bàn tay của bạn trên đầu của bạn. Nhưng đây không phải là một gánh nặng đầy đủ, vì vậy bạn không phải làm bất cứ điều gì. Thay vào đó thả xuống và làm một lực đẩy ngồi xổm, và sau đó khác. Tiếp tục cho càng nhiều đại diện càng tốt trong một phút hoặc bất kỳ khoảng thời gian nào khác bạn đang thực hiện cho một mạch.
Bạn có thể thay đổi lực đẩy ngồi xổm để làm cho nó khó khăn hơn, và không chỉ đơn giản bằng cách thêm vào bước nhảy mà bạn sẽ làm cho một burpee. Bạn có thể thêm vào báo chí khi bạn đang ở trên sàn nhà trước khi nhảy chân lên phía trước. Điều này sẽ làm cho cơ trên của bạn, đặc biệt là ngực và cơ tam đầu, làm việc chăm chỉ hơn.
Một biến thể khác là giữ một quả tạ ánh sáng trong mỗi bàn tay và, khi bạn trở lại vị trí đứng, nhấn các trọng số trên đầu của bạn trước khi thả xuống cho lực đẩy ngồi xổm tiếp theo của bạn. Điều này làm tăng khối lượng công việc trên cánh tay và vai của bạn.
