Bạn muốn có được hình dạng tốt nhất của cuộc sống của bạn, nhưng bạn nên bắt đầu từ đâu? Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn có muốn thêm cơ bắp, mạnh hơn hoặc mất chất béo? Chỉ một khi bạn đã thiết lập được lực lượng thúc đẩy, bạn có thể di chuyển theo hướng mục tiêu của mình một cách hiệu quả. Đây là những gì bạn cần làm. Thiết lập mục tiêu Không biết chính xác những gì bạn muốn đạt được là con đường nhanh nhất để thất bại, do đó, điều quan trọng là bạn phải ngồi xuống và tìm hiểu xem mục tiêu của bạn là gì một cách chi tiết. "Cũng rất quan trọng để xác định mục tiêu của bạn bởi vì điều này sẽ xác định loại đào tạo bạn cần làm và tần suất", giảng viên nói Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Điều này có nghĩa là bạn sẽ không lãng phí thời gian vào các phiên không giúp bạn đạt được nơi bạn muốn." Viết nó xuống thường hữu ích. Khi bạn đã làm như vậy, hãy đặt ghi chú ở đâu đó nổi bật. "Đây là một bước tâm lý quan trọng và nó không chỉ cho thấy bạn đang nghiêm túc về việc đạt được chúng, nó cũng được đầu của bạn trong khung bên phải của tâm trí," nói huấn luyện viên Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Hãy tham vọng nhưng thực tế Thêm 10kg cơ bắp nạc trong sáu tuần sẽ không xảy ra. Cũng không phải là từ một chiếc áo XXL đến một phương tiện trên cùng một không gian thời gian. Nhưng cũng giống như bạn không nên đặt thanh quá cao, nó chỉ là xấu để đặt nó quá thấp. Bạn cần mục tiêu của bạn là tham vọng và đầy thử thách; nếu nó quá dễ dàng, bạn sẽ đạt được nó một cách nhanh chóng sau đó mất hứng thú với việc đào tạo. 'Mục tiêu luôn luôn là SMART - cụ thể cho bạn, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và với khung thời gian,' nói Morgan. 'Cũng có tầm quan trọng của sức khỏe. Tất cả chúng ta đều muốn kết quả nhanh chóng, nhưng thay đổi xảy ra nhanh chóng không phải lúc nào cũng lành mạnh hoặc bền vững. ' Đặt mục tiêu ngắn hạn Có mục tiêu dài hạn là quan trọng, nhưng bạn cần phải xác định những thay đổi bạn muốn xem và tiến trình bạn cần thực hiện trong tương lai gần và thời gian can thiệp. "Những cột mốc này không chỉ đóng vai trò là điểm đánh dấu để theo dõi tiến độ tổng thể của bạn, chúng còn cung cấp thêm sự tập trung và động lực để giúp bạn đi đúng hướng," Walsh. "Nếu bạn không đạt được các mục tiêu nhỏ hơn này thì bạn có thể truy cập đào tạo và dinh dưỡng của mình để xem liệu nó có cần tinh chỉnh để trở lại đúng hướng không." Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu ngắn hạn của mình thì hãy làm việc ngược từ trọng tâm chính. ‘Hãy suy nghĩ về những thay đổi bạn cần phải thực hiện để đảm bảo trò chơi kết thúc có thể đạt được nhiều hơn”, Morgan. "Nếu bạn muốn giảm cân X trong Y tuần thì hãy tìm ra những gì bạn cần để đổ mỗi bảy ngày để đến đó." Chấp nhận những ngày xấu "Chỉ riêng ý chí không phải lúc nào cũng đủ để giúp bạn vượt qua những ngày tồi tệ," Walsh. Vì vậy, bạn cần phải chấp nhận rằng đôi khi bạn sẽ trượt lên. Nhưng hãy xem xét điều này khi đặt mục tiêu ban đầu và hàng tuần của bạn bằng cách bao thanh toán trong bữa ăn gian lận hoặc ăn gian trong kế hoạch dinh dưỡng của bạn để bạn có điều gì đó mong đợi trong những phiên khó khăn đó. ’ Và không có gì sai khi nghỉ ngơi thêm một ngày. "Nếu bạn đang thực sự đấu tranh với các mức năng lượng hoặc động lực, đó có thể là cách cơ thể của bạn nói rằng nó cần phần còn lại nhiều hơn," Morgan. "Nghỉ ngơi, hồi phục và nhận được fitter sau đó nhấn phòng tập thể dục khó khăn hơn vào ngày mai." Để được tư vấn đào tạo chuyên gia hơn, hãy lấy tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Mục tiêu trong nháy mắt
- Tìm ra những gì bạn muốn đạt được và viết nó ở đâu đó nổi bật để mục tiêu của bạn vẫn nằm trong suy nghĩ của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn không quá khó và cũng không quá dễ dàng - nó phải đánh dấu một thay đổi chính hãng nhưng thực tế có thể đạt được.
- Đừng chỉ nghĩ về mục đích cuối cùng - cũng đặt mục tiêu trên đường đi.
- Hãy thực dụng về đào tạo. Điều chỉnh, điều chỉnh và theo dõi giải thưởng.
