Joe Warner (@JoeWarnerMF) là phó tổng biên tập Thể dục namtạp chí. Nhiệm vụ của ông rất đơn giản: để có được hình dạng mô hình bìa chỉ trong 12 tuần.
Ở đây MF chúng tôi là những người hâm mộ lớn của thang máy phức hợp. Chúng tôi yêu squats, deadlifts, pull-up và ép - cả trên băng ghế dự bị và trên không. Bởi vì những thang máy lớn, đa khớp này cho phép bạn di chuyển số lượng lớn nhất cơ bắp của bạn được kiểm tra kỹ lưỡng. Điều này buộc việc giải phóng các hormone tăng trưởng nhiều hơn, chẳng hạn như testosterone, giúp cơ thể của bạn phát triển trở lại lớn hơn, mạnh hơn và gầy hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là cô lập, hay đơn lẻ, các bài tập nên được loại trừ có lợi cho việc thực hiện những thang máy lớn này. Trong thực tế, phần lớn sự huấn luyện của tôi trong vài tháng qua đã tập trung vào những động thái cách ly. Tại sao? Vui mừng bạn hỏi. Lớn hơn, mạnh hơn"Để đạt được sự kích thích tối đa và tiêu hủy tất cả các sợi cơ để phát triển chúng trở nên lớn hơn, các chuyển động cách ly thường là cách duy nhất để đi", nói Nick Mitchell, sáng lập của Hiệu suất tối ưu, nơi mà nhiệm vụ thân hình mẫu của tôi đã diễn ra. "Chúng ít đánh thuế trên hệ thống thần kinh trung ương của bạn hơn là các động tác phức tạp lớn, do đó bạn có thể thực sự đi đến thị trấn với số lượng khối lượng bạn nâng trong một phiên. Cách tiếp cận này có xu hướng tạo ra các siêu lớn và tập hợp khổng lồ nhằm mục đích tạo ra lưu lượng máu lớn nhất có thể để kích thích phì đại, hoặc tăng trưởng khối lượng cơ bắp. các bài tập khác nhau được thực hiện trở lại mà không cần nghỉ ngơi. Đây là một phần của buổi tập luyện tôi đã làm tuần trước. Đó là một bộ ba đôi với một phần còn lại ngắn nửa chừng khi bạn đi từ đào tạo bắp tay của bạn để triceps của bạn. Một lời cảnh báo nhanh: bắt đầu ánh sáng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ bắp lớn nhất đốt cháy cánh tay của bạn đã từng có. Nhưng bạn cũng sẽ có được chiếc máy bơm lớn nhất mà bạn từng có. Nick Mitchell's Arms Agony1A Ghế ngồi cong curl, đại diện: 101B Ghế ngồi quăn, đại diện: 121C Dây curl ngồi, reps: Để hỏngThiết bị: 30 giây2A Mở rộng phần mở rộng, reps: 102B Triceps dip, reps: 122C Cable pushdown, reps: Để lỗiRest: 1min Lặp lại cho tổng cộng bốn bộ.Sau đó, bộ kinh khủng cuối cùng, làm cho một protein lắc. Chúc may mắn bằng cách nhấc nó lên miệng.Để được tư vấn và tập luyện nhiều hơn, hãy Thể dục nam tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Và đừng quên kiểm tra Video này của MF đào tạo nhóm với Mitchell và Charles Poliquin.
Phụ kiện mô hình bìa
Là một phần trong thử thách chuyển đổi mô hình bìa của tôi, Nick Mitchell đang làm cho tôi có một loại bổ sung. Tôi sẽ giải thích lý do đằng sau một cách khác nhau mỗi tuần. Gì? Kích thích Java Tại sao? Đây là một bổ sung trước khi tập luyện với caffeine và axit amin để giúp bạn có được tinh thần và thể chất mồi cho phiên của bạn, nhưng không cho bạn rằng vụ tai nạn sau tập luyện.Hiệu suất Poliquin bổ sung có thể được mua từ upfitness.co.uk/store
