Joe Warner (@JoeWarnerMF) là phó tổng biên tập Thể dục nam tạp chí. Nhiệm vụ của anh ấy rất đơn giản: để xem anh ấy có thể trở nên gần gũi như thế nào trong hình dạng mô hình bìa chỉ trong 12 tuần. Tuần thứ hai Có ba ống thông gió màu bạc chạy song song ở giữa. Một trong số họ có một chút sơn màu trắng trên đó. Trong góc là một hộp đen nhỏ, từ đó một sợi cáp đen dày xuất hiện. Tôi cho rằng điều này phải cấp nguồn cho đèn. Thật công bằng khi nói rằng tôi đang tìm hiểu về trần nhà của Hiệu suất cuối cùng của Nick Mitchell phòng tập thể dục ở Mayfair của London khá tốt. Đó là bởi vì vào cuối mỗi siêu anh ta đưa tôi qua, ý nghĩ duy nhất của tôi là nằm ngửa ngay lập tức để cố gắng ngăn cơ bắp của tôi khỏi bị đốt cháy và lấy lại không khí vào phổi của tôi. Bây giờ tôi đã thực hiện hai tuần tập luyện đầy đủ với Nick. Tôi đang đào tạo thứ hai, thứ tư, thứ sáu và thứ bảy, xen kẽ giữa các phiên trên và dưới cơ thể. Các bài tập vẫn như cũ, nhưng Nick đang tăng trọng lượng mỗi phiên, buộc cơ bắp của tôi thích ứng với kích thích bổ sung để chúng tiếp tục phát triển. "Một trong những sai lầm phổ biến hơn khi cố gắng xây dựng cơ bắp là tăng tuần lễ tương tự trong tuần," Nick giải thích trong khi tôi whinge - ở giữa thở hổn hển cho hơi thở - về anh ta liên tục thêm tấm vào thanh. "Nếu bạn không yêu cầu cơ bắp của bạn để làm một cái gì đó họ đã không được thực hiện trước đó thì họ không có động lực để phát triển." Nó hoạt động. Trong hai tuần, tôi đã giảm tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi từ 16,5% xuống 12,8% trong khi thêm một vài kg khối lượng cơ nạc. Nó không phải là dễ dàng. Nick Mitchell đang đập tôi mỗi phiên, trong khi bám vào kế hoạch dinh dưỡng của anh ấy đang lấy mức độ lớn của tổ chức và ý chí. Hai phẩm chất sẽ đấu tranh để lập danh sách 100 điều tôi giỏi nhất. Điều gây phiền nhiễu về Nick là anh ấy không chỉ là một trong những huấn luyện viên giỏi nhất ở Anh, anh ấy cũng là một người thích hợp để khởi động, nhưng trong bốn giờ một tuần tôi hoàn toàn ghét anh ấy. Tôi không biết làm thế nào anh biết chính xác để đẩy các nút của tôi để có được một đại diện thêm ra khỏi tôi, ngay cả khi tôi nghĩ rằng tôi đã đưa ra tất cả những gì tôi có. Đôi khi tôi không muốn làm gì ngoài việc bảo anh ấy làm một việc, nhưng tôi không thể vì tôi đang nằm thở hổn hển trên sàn nhìn chằm chằm vào trần nhà của anh ấy. Tôi chưa bao giờ được đào tạo bài bản này. Thậm chí không gần. Nhưng tôi cảm thấy tốt. Phải thừa nhận rằng không phải khi tôi thực sự được đào tạo, nhưng một vài giờ sau đó. Dưới đây là các bài tập tôi đã theo dõi trong hai tuần đầu tiên. Thân trên (Thứ Hai và Thứ Sáu) 1A Nhấn băng ghế dự bị Đặt 4 đại diện 8 1B Độ bám chặt cằm Đặt 4 Reps 8 (hoặc thất bại, tùy theo điều kiện nào đến trước - đó là lỗi) Giá đỡ 2A Đặt 4 đại diện 10 2B Triceps dip Đặt 4 Reps 8 (hoặc thất bại) 3A cao kéo Đặt 3 đại diện 8 3B Bẫy 3 nâng cao Đặt 3 đại diện 12 4A treo chân nâng cao Đặt 4 đại diện 25Bảng 4B Bộ 4 Thời gian 30-45 giây Phần dưới (Thứ Tư và Thứ Bảy) 1A Squat Đặt 6 đại diện 8 1B dây curl Đặt 4 đại diện 6 2A Sled kéo (50kg) Bộ 3 Khoảng cách 30m 2B Quả tạ đi bộ lunge Bộ 3 Khoảng cách 20m 2C Bê nuôi Đặt 3 đại diện 20 Bạn muốn biết về các chất bổ sung Joe Đang biến đổi cơ thể của anh ta? Có vẻ đúng. Bỏ lỡ phần đầu tiên của Joe 's blog? Đọc nó đây. Để biết thêm các mẹo tập luyện và luyện tập, hãy tải tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Phụ kiện mô hình bìa
Là một phần trong thử thách chuyển đổi mô hình bìa của tôi, Nick Mitchell là làm cho tôi có một loại bổ sung. Tôi sẽ giải thích những lợi ích đằng sau một lợi ích khác nhau mỗi tuần. Xuất sắc BCAA 2.0 Gì? Các BCAA này, hoặc các axit amin chuỗi phân nhánh để cung cấp cho chúng tên riêng của chúng, đang dùng trong quá trình tập tạ nặng. Mỗi viên nang chứa tỷ lệ anabolic lý tưởng (xây dựng cơ bắp) của ba axit amin leucine, isoleucine và valine. Tại sao? Dùng những lúc tập luyện của bạn có nhiều lợi ích, bao gồm ngăn ngừa sự cố mô cơ và đau nhức sau tập luyện và tăng mức hồi phục cơ bắp và mức testosterone sau khi tập luyện. Nick đã cho tôi uống ba viên nang với nước sau mỗi lần đặt, với công suất từ 50 đến 60 mỗi phiên. Đầy đủ các Hiệu suất Poliquin bổ sung có sẵn tại upfitness.co.uk/store
