Nếu bạn đang theo kế hoạch giảm chất béo nhưng bạn muốn xem kết quả nhanh hơn, bài tập luyện này sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Đó là một phiên làm việc mệt mỏi nghiêm trọng sẽ làm nổ tung cơ thể của bạn - và đốt cháy vô số vết ố bụng không mong muốn.
Tâp luyện
Bạn sẽ cần một chiếc áo có trọng lượng (10-20kg) mà bạn sẽ mặc trong suốt vòng đầu tiên, sau đó mang nó ra để lặp lại toàn bộ mạch. Bạn cần phải mất thời gian từ khi bắt đầu vòng đầu tiên đến cuối giây. Bạn cũng sẽ cần một hộp cao 50-60cm và nhẫn thể dục nếu bạn muốn tiến bộ trong dip. Trong tổng số bạn sẽ làm 10 viên đạn với một chiếc áo khoác, 10 mà không có.
Các bài tập
Chết treo cằm lên x2 - Đây phải là từ một vị trí treo chết để thậm chí được tính là một rep.- Tập trung vào một ổ đĩa khuỷu tay mạnh mẽ như ngực của bạn nhằm mục đích cho thanh. - Nếu bạn có áo gi lê chất lượng tốt (hãy thử raptorweightvest.com) nó sẽ cảm thấy gần gũi hơn với cơ thể và nên ở lại tại chỗ tốt hơn. Đảo ngược nhấn x4- Giữ cho siết chặt của bạn để ngăn ngừa căng thẳng trên lưng dưới của bạn, đặc biệt là khi sử dụng vest.- Bàn chân của bạn nên ở lại với nhau trên đầu trang của hộp. Hộp nhảy x6- Phát nổ với một ổ đĩa hông nhanh. - Bước xuống thay vì nhảy để tiết kiệm tải dư thừa trên đầu gối của bạn. Dip x8- Sử dụng các thanh song song sẽ làm cho nó ổn định hơn. - Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ, hãy tiến đến vòng thể dục. Squat x10- Không có áo quá chặt hoặc hơi thở của bạn sẽ bị suy yếu. Chạy- Chuyển đổi tổng thời gian của bạn trong vài giây cho cả hai vòng để metres- Đặt vest trọng trở lại và chạy cho khoảng cách đó.- Vòng thứ hai nên nhanh hơn mặc dù bạn sẽ mệt mỏi, bởi vì bạn đang nhẹ hơn.- Bạn có thể thay thế một hàng để chạy.
Người đàn ông kia là ai?
Andy McKenzie là một huấn luyện viên sức mạnh được công nhận của UKSCA và là chuyên gia về sức mạnh và điều hòa cho Kinetica Sports và công ty làm đẹp nam Poised, cũng như là một vận động viên tài trợ với Liquid Grip. Để biết thêm về tập luyện của Andy, hãy truy cập ironmacfitness.com
