Đó là một thực tế được chấp nhận rằng chạy thường xuyên trên các bề mặt cứng đặt áp lực quá mức trên đầu gối của bạn - rất nhiều để các chấn thương liên quan, hội chứng đau patellofemoral, thường được gọi là đầu gối của Á hậu.
Tuy nhiên, một chương trong cuốn sách mới Khoa học chạy bộ, được chỉnh sửa bởi nhà khoa học thể thao hàng đầu Giáo sư John Brewer, không chỉ đưa ra vấn đề với ý tưởng rằng chạy khiến tất cả chấn thương đầu gối trở nên phổ biến hơn nhưng cho thấy điều ngược lại có thể đúng.
Được viết bởi nhà vật lý trị liệu Anna Barnsley, chương trích dẫn một nghiên cứu của 2.637 người được thực hiện bởi Trường Y khoa Baylor ở Hoa Kỳ. Điều này cho thấy 22,8% những người đã từng là người mắc chứng thoái hóa khớp gối so với 29,8% người không chạy, cho thấy những người chạy thường xuyên (hoặc đã làm như vậy trong quá khứ) ít có khả năng bị đau đầu gối thường xuyên hơn người không chạy.
Không phải là sai khi nói rằng việc chạy sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể thấp hơn - mỗi bước được thực hiện đặt 8 lần trọng lượng cơ thể của bạn trên mỗi chân. Đó là ba lần căng thẳng nhiều như đi bộ. Tuy nhiên, khi bạn có những bước tiến dài hơn khi chạy có ít thời gian hơn khi tiếp xúc với mặt đất hơn khi đi bộ, do đó, áp lực chung trên chân là tương tự.
Đây không phải là nghiên cứu duy nhất để thấy rằng chạy không có khả năng phá hỏng đầu gối của bạn. Một nghiên cứu vào năm 2013 đã xem xét gần 75.000 vận động viên và gần 15.000 người đi bộ và nhận thấy rằng những người chạy đua có khả năng bị viêm khớp cao gấp một nửa. Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng số dặm hàng tuần của nhân vật càng cao, nguy cơ viêm khớp càng thấp.
Kết quả của nghiên cứu này ít gây ngạc nhiên khi bạn cho rằng yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với viêm xương khớp gối là béo phì. Bất kỳ rủi ro tiềm tàng nào xảy ra đối với đầu gối của bạn đều bị cân bằng bởi trọng lượng bị mất khi tập thể dục thường xuyên.
Tất cả điều này là tin tốt cho vận động viên, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên nghĩ đến áp lực mà bạn đang đặt cơ thể mặc dù khi chạy, hoặc thực sự khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Điều quan trọng là phải mang giày phù hợp khi chạy và tăng số lượng bạn làm từ từ.
GIỚI THIỆU: Giày chạy bộ tốt nhất năm 2017
Và nếu bạn có bất kỳ tiếng gõ hay tiếng cười nào thì điều quan trọng là phải đảm bảo chúng chữa lành đúng cách. Nếu bạn có đau đầu gối đáng kể, không ai cho rằng chạy nhiều hơn sẽ chữa lành nó.
