Cho dù anh ấy đang chạy marathon, xây dựng một vóc dáng siêu anh hùng, nhìn chằm chằm một cách đầy tâm trạng ngoài quảng cáo cạo râu hoặc làm pha nguy hiểm của riêng mình, Ryan Reynolds biết cách ở lại trong tình trạng mô hình. Ngôi sao Canada nổi tiếng - được biết đến là một trong những diễn viên mặt đất nhất ở Hollywood - nói chuyện với MF về việc pha trộn đào tạo của anh ấy, chấn thương tại chỗ và lý do anh ấy yêu thích ngoài trời tuyệt vời.
Chế độ đào tạo của bạn đòi hỏi điều gì? tôi không có thói quen định sẵn. Đôi khi việc đào tạo của tôi rất tập trung - như khi tôi đang tập luyện cho cuộc chạy đua ở thành phố New York vài năm trước - nhưng nếu tôi chuẩn bị cho vai diễn điện ảnh, tôi sẽ chủ yếu nâng tạ. Ngoài ra còn có một sự khác biệt giữa việc đào tạo thẩm mỹ để đạt được một cái nhìn nhất định và đào tạo chức năng, mà tôi làm nếu tôi chuẩn bị cho một bộ phim đóng thế nặng để giúp tôi tránh bị tổn thương. Ngay bây giờ tôi đang ở giữa và làm một ít mọi thứ.
Đó là khó khăn hơn - đào tạo chức năng hoặc thẩm mỹ?Các công cụ chức năng hơi khó hơn một chút bởi vì bạn không nhận được phần thưởng của vẻ ngoài thực sự bị xé rách khi bạn làm với việc đào tạo thẩm mỹ. Nhưng về lâu dài, các công cụ chức năng sẽ làm cho bạn có khả năng thể chất đạt được nhiều hơn nữa.
Bộ phim yêu cầu thể chất nhất của bạn là gì? Tôi đã làm một bộ phim được gọi là Nhà an toàn với Denzel Washington cách đây vài năm, nơi phong cách chụp không thực sự cho phép các diễn viên đóng thế, vì vậy chúng tôi được yêu cầu phải thực hiện các pha nguy hiểm của riêng mình.
Chấn thương tồi tệ nhất mà bạn từng gặp khi quay một diễn viên đóng thế là gì? Tôi đã có rất nhiều, nhưng đau đớn nhất là xáo trộn vai của tôi quay phim Green Lantern. Sau đó, bạn nhận được những chấn thương bạn không tìm hiểu về cho đến năm sau đó, nơi bạn nghĩ rằng nó chỉ là một căng thẳng hoặc bong gân nhưng thực sự nó là một break hoặc gãy xương. Cũng như Green Lantern, bạn đã đóng vai chính trong các bộ phim của Blade và X-Men.
Có điều gì đó đặc biệt thu hút bạn đến vai trò truyện tranh không?Tôi không nhất thiết phải tìm ra những vai trò đó. Tôi chỉ nghĩ rằng chúng rất phổ biến trong những ngày này - mọi bộ phim Hollywood khác mà bạn thấy đều dựa trên một cuốn truyện tranh. Nó đã trở thành một thể loại trong chính nó.
Bạn đang mang rất nhiều cơ bắp trong những bộ phim đó. Làm thế nào để bạn tiếp cận bulking lên cho một vai trò? Nó đòi hỏi một số lượng lớn ăn uống và rất nhiều nâng. Bạn cuối cùng cũng đưa cơ bắp và chất béo vào cùng một lúc, sau đó khi bạn đến gần hơn, bạn sẽ loại bỏ mỡ và bạn chỉ còn lại cơ bắp. Nó không phải là một khoa học chính xác, và tôi không giỏi về nó, nhưng tôi biết cơ thể của chính tôi. Thật khó cho tôi để nói liệu phương pháp đó có hiệu quả đối với người khác hay không.‘Mọi người nghĩ rằng mình đang hình thành là 80% làm việc và 20% chế độ ăn, nhưng thực sự đó là cách khác '
Vì vậy, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này? Dinh dưỡng là tất cả. Tất cả mọi người nghĩ rằng nhận được trong hình dạng là 80% làm việc ra và 20% chế độ ăn uống, nhưng thực sự nó là cách khác xung quanh.
Có khó khăn trong việc xử lý kỷ luật không? Tôi không sống như thế mọi lúc - sáng nay tôi có một món trứng tráng phô mai, đó không phải là thứ tôi sẽ ăn nếu tôi tập luyện trọng lượng cho một vai trò - nhưng đôi khi là một diễn viên tôi phải làm. Bạn sẽ không mong đợi ai đó với một người vợ và trẻ em và một công việc chín đến năm để dành hai giờ trong phòng tập thể dục sau giờ làm việc và sau đó trở về nhà và không ăn gì ngoài rau và cá hấp. Bạn phải sống một cuộc sống bình thường.
Bạn có thích đào tạo hay nó chỉ là một phần của công việc? Tôi không coi đó là một phần công việc của tôi chút nào - tôi tập luyện vì tôi thích được khỏe mạnh và tôi thích nó rất nhiều. Tôi hạnh phúc nhất khi ở ngoài trời, đi bộ trong rừng hoặc đi bộ đường dài. Tôi muốn cố gắng kết hợp các hoạt động đó vào thói quen buổi sáng của tôi. Theo một số cách, nó giống như thiền.
Ripped như Ryan Tekin Mustafa của Embody Fitness gợi ý ba động tác giúp bạn có cơ thể như Reynolds
Cuốn báo chí "Bạn có thể thấy Reynolds có một cái rương lớn," Mustafa nói. "Báo chí băng ghế dự bị là một bài tập tuyệt vời cho việc phát triển khối lượng cơ trên các con của bạn."
- Nằm trên băng ghế dài với bàn chân của bạn trên sàn trực tiếp dưới đầu gối của bạn. - Giữ thanh với một nắm tay quá, tay rộng vai. Từ từ hạ thanh xuống ngực của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn ở góc 90 ° và thanh gần như chạm vào giữa ngực bạn. - Lái xe chân của bạn khó khăn xuống sàn và đẩy thanh trở lại mạnh mẽ để bắt đầu.
Lean-away bên nâng cao "Anh ấy cũng có vai rộng," Mustafa nói. "Việc nuôi nấng lat lat là một bài tập cách ly hoạt động các deltoids, thêm chiều rộng và độ nét trên vai."
- Giữ một cột hoặc cột bằng một tay, treo ở góc 45 °, với lõi của bạn được giằng. - Giữ một quả tạ nhẹ trong tay kia với lòng bàn tay của bạn úp xuống. - Dẫn đầu với khuỷu tay của bạn, nâng trọng lượng ra ngoài bằng cách sử dụng cơ bắp của bạn và không phải là động lực. - Dừng ở độ cao vai và từ từ quay trở lại đầu. Lặp lại bằng cách sử dụng cánh tay kia.
Đỡ thân trên một con lăn bọt "Để có được abs tuyệt vời như Reynolds, hãy thực hiện sự co rút tàn bạo này", Mustafa nói. "Nó giúp bạn phát triển sức mạnh chức năng ở bụng trên và dưới và khắc một viên đá granit sáu gói."
- Đặt một con lăn bọt trên sàn nhà và nằm với nó dưới chân trời dưới lưng của bạn, với đôi chân của bạn hoàn toàn mở rộng. - Giữ vị trí, giữ cho lõi của bạn được giằng và thân thẳng.Chỉ có gót chân của bạn nên chạm sàn.
Ryan Reynolds là bộ mặt của mùi hương cổ điển, từng đoạt giải thưởng BOSS đóng chai (từ £ 41 cho 50ml)
