Tìm hiểu những cách tuyệt vời để sử dụng tâm trí của bạn để bạn giữ bình tĩnh và tránh cảm giác choáng ngợp đó
Không có gì bí mật khi có một em bé nâng chế độ tự nhiên của bạn lên một trạng thái liên tục về phía trước. Và, trong khi bạn có thể là chuyên nghiệp (ish) lúc tung hứng thức ăn ban đêm, tã lót và vườn ươm chạy, nó không có thắc mắc tìm một thời điểm để thư giãn và chỉ là chính mình là khó để đi qua. Nghiên cứu từ Đại học California cho thấy trẻ sơ sinh nhận được cảm xúc của chúng tôi và khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, chúng cũng bắt đầu cảm thấy lo lắng. Vì vậy, nếu, thay vì cố gắng tạo thêm thời gian mà bạn không có, bạn có thể mang lại một kỹ thuật làm dịu tâm trạng, làm dịu vào thói quen hiện tại của bạn? Chúng tôi đã phát hiện ra một thử nghiệm hiệu quả (chưa kể đến miễn phí). Và đừng lo lắng, không có chó đi xuống.
Học thiền
Thực hành này dựa trên ý tưởng rằng cơ thể bạn theo sau tâm trí bạn. Vì vậy, bằng cách giải quyết suy nghĩ của bạn, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và mức độ căng thẳng của bạn. Nghiên cứu của Mỹ cho thấy thiền định hàng ngày có thể có hiệu quả như thuốc trong điều trị lo âu nhẹ, quá. Nó đặc biệt tốt để làm việc một số bình tĩnh vào ngày của bạn (đó sẽ là tất cả chúng ta, sau đó).
Làm điều đó hàng ngày
Nếu bạn có xu hướng lấy bánh mì nướng khi bạn ra khỏi cửa, hãy giảm tốc độ và chú ý đến từng miếng. ‘Nhận thức được cảm giác của thức ăn trên môi, cách bạn nhai và hương vị, 'Jillian Lavender, giám đốc Trung tâm Thiền Luân Đôn nói. ‘Làm mọi thứ trên đường chạy khiến cơ thể bạn trong trạng thái hoảng loạn, làm tăng hoóc môn stress cortisol.’ Điều này có nghĩa là đặt báo thức trước khi bé tỉnh dậy có thể là một chiến lược tiết kiệm căng thẳng để bắt đầu một ngày.
Khám phá cửa sổ bình tĩnh vàng của bạn
Khi bạn đã đặt em bé lên giường, hãy giúp bạn suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn, vì vậy bạn không mang căng thẳng vào buổi tối. "Ngồi ở đâu đó thoải mái, sau đó điều chỉnh cảm giác của bạn về âm thanh. Mất 20 giây, chú ý đến tiếng ồn xung quanh bạn,”Jillian nói. "Di chuyển lên tầm nhìn, xác định những gì bạn nhìn thấy, sau đó là mùi hương trong không khí. Hương vị là về hương vị trong miệng của bạn, trong khi cảm ứng là những gì bạn cảm thấy trên da của bạn.
Để điều trị đau đầu, hãy làm dịu các giác quan của bạn với bài tập này. "Nhắm mắt lại và để sự chú ý của bạn nghỉ ngơi trên cảm giác thống trị trong cơ thể của bạn - cho dù đó là một cơn nhuốm trong đền thờ của bạn hoặc một sự căng thẳng trong ngực của bạn," Jillian nói. "Sau một lúc, nó sẽ bắt đầu tan biến cho đến khi một cảm giác khác trở nên quan trọng hơn. Làm cùng một bài tập xung quanh cảm giác đó, sau đó ở nơi khác. Bạn sẽ bắt đầu thư giãn, điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng.
Và khi bạn bị căng thẳng …
Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp, hãy thử câu thần chú So Hum. Hít thật sâu qua mũi trong khi suy nghĩ từ ‘So’, sau đó từ từ thở ra với từ ‘Hum’. "Chú ý đến ngực của bạn tăng lên và không khí cảm thấy đi qua môi của bạn," Jillian nói.
