Sự khởi động của sự lựa chọn cho võ sĩ trên toàn thế giới, bỏ qua cũng là một trong những bài tập cuối cùng để cải thiện thể dục tim mạch của bạn. Chọn một sợi dây thừng và nắm vững các kỹ thuật khác nhau này để thêm một thử thách mới và một số loại cho chương trình đào tạo của bạn.
Thêm bỏ qua để tập luyện của bạn sẽ giữ cho tâm trí của bạn tập trung và đôi chân của bạn bận rộn - chưa kể làm cho bạn trông giống như Muhammad Ali tiếp theo. Phát triển một loạt các động thái với các dây giềng cũng xây dựng sự phối hợp, cân bằng và cốt lõi mạnh mẽ của bạn. Bắt đầu đơn giản với những bước nhảy dây cơ bản. Đó là cả hai bàn chân với nhau và bàn tay của bạn sang một bên trong khi duy trì một tư thế thẳng. Khi bạn đã thành thạo, đây là lúc để thử một số kỹ thuật nâng cao hơn.
360 giây
Làm sao? Hãy chắc chắn rằng bạn có rất nhiều phòng để thực hiện kỹ thuật này và tránh làm tổn thương bản thân hoặc bất cứ ai ngu ngốc, đủ để được ở gần bạn. Thực hiện chuyển động bỏ qua tiêu chuẩn và thêm lượt quay 360 với tốc độ nhất quán để thực sự suy nghĩ về đôi chân của bạn. Cố gắng hoàn thành một lượt đầy đủ sang trái và sau đó sang phải trước khi tiếp tục bình thường.
Tại sao? Cải thiện tính linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho hông của bạn
Bàn chân thay thế
Làm sao? Bắt đầu với mô hình bỏ qua chuẩn của bạn trước khi bắt đầu vào những gì trông giống như một động tác nhảy tinh ranh. Đơn giản chỉ cần từ một chân đến khác xen kẽ từ trái sang phải. Đảm bảo chỉ có một chân chạm sàn giữa mỗi lần bỏ qua. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn có thể cần tăng tốc độ xoay cánh tay của mình.
Tại sao? Tăng cường mật độ xương và đốt cháy nhiều calo hơn
Một chân
Làm sao? Đây là một bài tập tuyệt vời cho bắp chân của bạn vì nó cô lập những cơ bắp mỗi khi bạn trao đổi chân. Nhằm giữ tốc độ ổn định trong suốt thay vì đốt cháy quá nhanh. Đặt mục tiêu giữa 50-100 nhảy trên một chân tại một thời điểm. Mỗi lần bạn dừng lại chỉ cần thở nhanh và tiếp tục.
Tại sao? Tones bê của bạn, cải thiện sự cân bằng và đảm bảo cả hai chân có được một thậm chí tập luyện
Criss-cross
Làm sao? Khi bạn bắt đầu có chút tự tin hơn, hãy sử dụng thao tác này để thể hiện bạn đã học được bao nhiêu. Nó có một mức độ phối hợp ổn định và nhịp điệu tốt để làm chủ. Một khi trong chuyển động bỏ qua tiêu chuẩn qua bàn chân của bạn ở giữa để họ chồng chéo trước khi uncrossing chúng với swing tiếp theo của sợi dây thừng và lặp lại. Bạn càng bỏ qua nó càng nhanh.
Tại sao? Phát triển phối hợp và tăng nhịp tim của bạn
Ali shuffle
Làm sao? Kỹ thuật này là khó khăn nhất để nắm bắt nhưng khi bạn làm móng nó, cảm giác thành tích làm cho nó đáng giá. Được đặt theo tên của Muhammad Ali, kỹ thuật này có bạn bắn một chân trước mặt người kia trong một lĩnh vực chuyển động ngắn. Lúc đầu nó có vẻ khó xử và không tự nhiên nhưng sự lặp lại sẽ giúp phối hợp chân của bạn.
Tại sao? Cải thiện sự phối hợp và xây dựng sức mạnh cốt lõi, cộng với nó sẽ làm cho bạn trông giống như The Greatest mình
Thực hành làm cho hoàn hảo vì vậy hãy nhớ để làm cho nó chậm và xây dựng phạm vi của bạn bỏ qua các kỹ thuật trong tuần không phải ngày. Bỏ qua trong 20 phút sẽ đốt cháy khoảng 250 calo, tăng cường cốt lõi của bạn và giúp cải thiện kỹ năng vận động của bạn. Nó sẽ không lâu cho đến khi bạn nắm vững tất cả các kỹ thuật và đang trôi nổi như một con bướm (ong cắn tùy chọn).
