Nếu bạn thích cuộn qua nguồn cấp tin tức Facebook của mình vào tối muộn, khi bạn có những người nhỏ ngủ và cuối cùng cũng có một vài phút cho bản thân, bạn không phải một mình.
Đối với nhiều bậc cha mẹ bận rộn, cơ hội duy nhất họ có được để bắt kịp các chương trình yêu thích của họ, nhận xét về ảnh Facebook của bạn bè của họ hoặc tin đồn trên Twitter là cửa sổ thời gian trước khi đi ngủ. Nhưng điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta như thế nào? Theo một nghiên cứu gần đây của hơn 2.000 người lớn ở Anh, 78% sử dụng máy tính, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trong hai giờ dẫn đến giờ đi ngủ - và điều này có nghĩa là hơn 28 triệu người lớn ở Anh không ngủ quá 7 giờ một đêm. Con số này tăng lên tới 91%, trong số những người từ 18 đến 24 tuổi được hỏi trong cuộc khảo sát của You Gov. Việc ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm là thấp hơn các hướng dẫn được đề nghị, và có liên quan đến nhiều vấn đề, bao gồm tăng nguy cơ tăng cân, đau tim, tiểu đường và ung thư, 'Giáo sư Richard Wiseman, Đại học Hertfordshire nói với BBC. “Ánh sáng màu xanh từ những thiết bị này ngăn chặn sự sản xuất melatonin gây ngủ gây ngủ, vì vậy điều quan trọng là phải tránh chúng trước khi đi ngủ”, ông nói.
Bấm vào đây để sửa sáu giấc ngủ cho bà mẹ
Vì vậy, cha mẹ có con nhỏ và đã bị gián đoạn giấc ngủ thậm chí còn nhiều nguy cơ? Dee Booth, của "The Sleep Fairy", tin tưởng như vậy và cô đã không khuyến khích sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ trong nhiều năm. “Lý tưởng nhất là, bạn muốn ngừng sử dụng công nghệ khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, để cho phép cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin. "Khi có ánh sáng xanh, nó sẽ ức chế cơ thể tạo ra nó." Tuy nhiên, điều này là khó khăn hơn cho cha mẹ khi cửa sổ thời gian là thời gian duy nhất bạn có thể bắt kịp với bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội (hoặc chơi Candy Crush!). Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian cho công nghệ trước đó vào buổi tối khi những đứa trẻ đang nằm trên giường - và cho phép bản thân thư giãn đúng cách trước khi ngủ khi bạn cuối cùng đã đi ngủ. Dee tư vấn cho một thức uống thư giãn và đọc một cuốn sách thay vào đó, và ‘lắng nghe cơ thể của bạn’ bởi vì khi bạn là một bà mẹ bận rộn và luôn luôn di chuyển, điều quan trọng hơn là cố gắng và đạt được giấc ngủ tám tiếng khó nắm bắt. "Email, công việc nhà và phương tiện truyền thông xã hội có thể chờ đợi … đó là thời gian để tắt và nhận được một số zzzs. Bạn có lời khuyên nào khác để ngủ ngon như một bà mẹ bận rộn? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!
