Lấy cảm hứng từ chiến thắng Wimbledon của Andy Murray, mọi người đang lau bụi và đi đến các tòa án. Nhưng hãy nhớ, mặc dù quần vợt có thể không có vẻ khó khăn nhất trong thể thao, nhưng nó có thể gây ra một lượng lớn sức căng trên cơ thể, đặc biệt nếu bạn không chơi trong một thời gian.
Chấn thương khủy tay
Đây là một kích thích của gân chạy qua khuỷu tay của bạn. Cơn đau xuất hiện chậm - thường là vài giờ sau khi chơi - và, khi nó trở nên tồi tệ hơn, bắt đầu tự biết trong các trò chơi hoặc khi thực hiện các hành động nâng và xoắn như rót từ ấm hoặc mở một cánh cửa nặng. Nguyên nhân chính của nó là chuyển động xoắn cần thiết để tạo ra topspin. Để điều trị chấn thương đúng cách, bạn cần phải giải quyết sự ổn định của vai của bạn vì chuyển động vai không hiệu quả làm căng thẳng thêm khuỷu tay. Vì lý do đó, điều trị không bao giờ nên tập trung hoàn toàn vào khuỷu tay.
Cách đối xử với nó
1) Đứng bên cạnh gương và quan sát vai của bạn di chuyển khi bạn nhấc cánh tay lên. Nó nên ở vị trí khi bạn nhấc cánh tay lên. Tuy nhiên, nếu toàn bộ vai di chuyển về phía trước với cánh tay, bạn sẽ cần phải thực hiện các bài tập để rèn luyện cơ bắp ổn định của lưỡi vai của bạn. Đi đây để tìm hiểu cách thực hiện chúng.
2) Bạn cần phải đào tạo các cơ giãn của khuỷu tay bằng cách sử dụng các chuyển động lập dị. Tìm hiểu cách thực hiện đây.
3) Cải thiện kỹ thuật và sức mạnh tổng thể của bạn sẽ làm cho khuỷu tay quần vợt ít có khả năng trở lại. Ví dụ, tham gia các mí mắt của bạn - cung cấp nhiều năng lượng hơn để phục vụ - có thể làm giảm căng thẳng khuỷu tay của bạn.
Chấn thương mắt cá chân
Thương tích mắt cá chân đặc biệt phổ biến trên các bề mặt trơn trượt của Wimbledon trong năm nay. Nguy cơ bị chấn thương mắt cá chân - có thể giảm bằng cách đào tạo cơ bắp ổn định của mắt cá chân và cải thiện khả năng tự chủ, tức là khả năng kiểm soát vị trí của cánh tay và chân của bạn mà không cần phải nhìn với họ.
Cách điều trị
1) Cải thiện thói quen của bạn với bài tập này.
2) Thực hiện bài tập này để cải thiện sự liên kết cường độ bê của bạn.
Đau lưng và chấn thương
Chấn thương lưng có thể phá hủy bất kỳ trò chơi của người chơi quần vợt, cho dù bạn là một cầu thủ xã hội hoặc một đối thủ cạnh tranh nghiêm trọng. Các chấn thương thường gặp là các chủng cơ, chấn thương khớp xương và tổn thương các đĩa đệm. Các chấn thương ở đĩa bao gồm những đợt phát triển có thể gây kích thích các dây thần kinh cột sống và trong trường hợp xấu nhất là tủy sống mà bạn cần phải được một nhà vật lý trị liệu điều trị đúng cách.
Cách điều trị
1) Đào tạo sự ổn định cốt lõi sâu của bạn với những bài tập này.
2) Sử dụng những bài tập này để tăng phạm vi chuyển động ở cột sống của bạn.
