Hãy suy nghĩ bạn cần trọng lượng để thêm cơ bắp và đốt cháy chất béo để biến đổi cơ thể của bạn? Nghĩ lại. Các chuyên gia tại Huấn luyện viênPhòng tập thể dục dành cho nam của chị em đã nói chuyện với huấn luyện viên nổi tiếng Lonan O’Herlihy, hay còn gọi là The Posh PT, về việc xây dựng một cơ thể tốt hơn bằng cách luyện tập thể hình.
Lonan O’Herlihy đã xây dựng cơ thể hoàn hảo. Nhưng nó không dễ dàng
Đó là bởi vì O'Herlihy, được biết đến nhiều hơn với quân đoàn của những người theo dõi trực tuyến như The Posh PT, đã bị thương nhiều hơn trong năm năm qua so với hầu hết các diễn viên đóng thế chuyên nghiệp đều phải chịu đựng trong sự nghiệp. Vai, khuỷu tay, hông, đầu gối: bạn đặt tên một khớp và anh gần như chắc chắn bị thương. Đủ để giữ một cơ thể làm việc toàn thời gian - và nếu bạn theo dõi anh ấy trên Instagram, bạn sẽ biết điều đó, thật may mắn, anh ấy đã hẹn hò với nhau. Nhưng thay vì ném vào khăn tắm và cho phòng tập thể dục một chiếc cầu rộng, anh ta bình phương lên thử thách và tìm ra cách tốt hơn để tập luyện không chỉ khiến anh ta bị chấn thương, mà còn xây dựng thân hình chữ V cổ điển của vai rộng, ngực và cánh tay lớn và thắt lưng hẹp mà mọi người trong hàng đợi cho băng ghế dự bị báo chí. Và anh ấy đã thực hiện nó bằng cách ôm lấy các cử động trọng lượng, tập trung vào hình thức tuyệt vời và các mô hình chuyển động để di chuyển cơ thể của mình một cách hiệu quả và hiệu quả để xây dựng khối lượng cơ trong khi loại bỏ mỡ cơ thể. Ở đây, O’Herlihy giải thích thêm về các phương pháp tiếp cận đào tạo, dinh dưỡng và phòng chống thương tích của ông. Trên các trang sau, ông tiết lộ các mạch cân ông sử dụng để đốt cháy chất béo và điêu khắc nạc, abs cứng.
Nhiếp ảnh: Glen Burrows
Điều gì đầu tiên đã truyền cảm hứng cho tình yêu của bạn về tất cả mọi thứ sức khỏe và thể lực?
Lớn lên Tôi là một vận động viên rất quan tâm - nếu có một môn thể thao được cung cấp ở trường, tôi sẽ chơi nó! Vấn đề của tôi là chấn thương liên tục, có nghĩa là hầu hết thời gian tôi phải giữ lại và tôi không thể hoàn toàn tự cam kết. Nhưng với việc phục hồi thường xuyên, tôi thấy một sự khác biệt đáng kể trong khả năng tiếp tục chơi của mình. Điều này được theo sau bởi một sự quan tâm đến phục hồi chức năng và cơ thể của tôi đã phản ứng và cải thiện dần dần như thế nào. Ở tuổi 20, tôi bắt đầu luyện tập thể dục trên một lịch chèo thuyền nghiêm ngặt tại trường đại học và thấy những phát triển cơ bắp mà tôi chưa từng có trước đó. Tôi bắt đầu ra rất nạc - 68kg ở 6ft 3in [1.90m] - và vào cuối năm đầu tiên, tôi đã đẩy trọng lượng của mình lên 77kg với chế độ ăn đúng và đào tạo nhất quán.
Làm thế nào để bạn ở trong hình dạng tốt quanh năm?
Phòng chống thương tích là điều mà tôi luôn ý thức khi tập luyện. Tôi sẽ không bao giờ đẩy bản thân mình vào một trọng lượng không thoải mái, và tôi dành phần lớn thời gian trong năm bằng cách sử dụng một phạm vi đại diện từ 12 đến 18 trên hầu hết các bài tập. Bởi vì tôi theo một chế độ ăn uống tốt, tôi thường có thể “sẵn sàng” trong vòng hai tuần. Tôi đã xây dựng một cơ thể tôi thích, và tôi đã không bị ảnh hưởng bởi truyền thông xã hội khi cố gắng xây dựng một vóc dáng mà tôi không muốn có. Mục tiêu của tôi là ở lại quanh năm, và chú ý đến dinh dưỡng của tôi cho dù đó là mùa hè hay mùa đông.
Cách tiếp cận ưa thích của bạn để xây dựng một cơ thể tốt hơn là gì?
Tôi là một người tin tưởng mạnh mẽ trong đào tạo chức năng và tôi cố gắng để thúc đẩy bản thân mình với các bài tập thể dục mềm dẻo và tập thể dục mới thường xuyên. Tôi thích cảm thấy như thể tôi mạnh mẽ trong cơ thể mình và tỉ lệ, không dựa vào các bài tập cách ly nặng nề để xây dựng sức mạnh trong các cơ chỉ có thể thực hiện bài tập đó và không cải thiện cuộc sống hàng ngày của tôi.
Điều gì khiến hầu hết mọi người không nhận ra khi cố gắng xây dựng một cơ thể tốt hơn?
Một vấn đề chính mà chúng ta phải đối mặt trong xã hội ngày nay là thiếu kiến thức về thực phẩm tốt và bổ dưỡng và sự dễ dàng mà chúng ta có thể tìm thấy nó. Khi cơ thể chúng ta tiến hóa, chúng ta không thể đi bộ một trăm mét và nhấc bánh pizza và thanh sô-cô-la ra khỏi cây rồi ngồi xuống cho đến hết ngày! Với rất nhiều mặt hàng chế biến và thực phẩm đóng gói với đường trong siêu thị, nó làm cho cuộc sống rất khó khăn cho những người không có kiến thức về những gì làm cho dinh dưỡng tốt. Đối với tôi chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất, và trở ngại lớn nhất để vượt qua, khi muốn xây dựng một cơ thể tốt hơn.
Bạn đã đấu tranh với chấn thương - cách bạn quản lý các vấn đề của mình?
Tôi chủ yếu dựa vào thử và sai - tôi thử các bài tập mới và nếu tôi tin rằng họ có thể gây ra vấn đề, tôi chắc chắn rằng tôi thay đổi chúng. Bởi vì tôi luôn phải vật lộn với chấn thương, kiến thức về phòng chống thương tích của tôi hiện đã được mở rộng và tôi biết phải giới hạn những gì và khi nào nên thúc đẩy! Tôi thường xuyên có liệu pháp vật lý trị liệu và mát-xa, đó cũng là một bổ sung tuyệt vời cho việc không bị thương tích và cảm thấy tuyệt vời. Tự chẩn đoán có thể là một vấn đề đối với nhiều người, vì vậy có ai đó đủ điều kiện chăm sóc bạn luôn được khuyến nghị - bạn không bao giờ biết vấn đề cơ bản nào có thể gây ra đau hoặc những gì bạn có thể đã bỏ lỡ.
