Mọi người đều thích xem sự tiến bộ từ việc đào tạo của họ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì bạn muốn thấy các con số thấp hơn trên vảy, trong khi người chạy bộ và người đi xe đạp sẽ quay trong khoảng thời gian nhanh hơn hoặc xa hơn. Đối với chuột tập thể dục, tiến bộ có nghĩa là nâng trọng lượng nặng hơn, vì thêm một vài kilôgam vào ngồi xổm hoặc xe nâng của bạn là dấu hiệu dứt khoát bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn.
Tuy nhiên, tất cả ra ngoài cho rằng trọng lượng thêm cũng có thể phản tác dụng trong dài hạn, như Joel Freeman, Beachbody siêu huấn luyện viên, giải thích.
Những vấn đề gì có thể phát sinh nếu bạn cố gắng nâng quá nặng?
Câu trả lời đơn giản là thương tích! Trong thế giới thể dục, có nhiều lời khuyên hơn bao giờ hết nhờ phương tiện truyền thông xã hội, với một loạt ý kiến về những gì cần nâng, cách nâng và tất cả các cách khác nhau để nâng lên. Vấn đề là, hầu hết mọi người không có một nền tảng đủ ổn định hoặc số lượng thông tin cần thiết hoặc huấn luyện để thực hiện nhiều bài tập mà họ thấy.
Cố gắng nhấc nhiều hơn cơ thể của bạn đã sẵn sàng để có thể dễ dàng dẫn đến chấn thương như đĩa đệm thoát vị hoặc dây chằng bị rách có thể ảnh hưởng không chỉ đến việc đào tạo mà còn là phần còn lại của cuộc đời bạn.
Làm thế nào bạn có thể nói nếu bạn đang sử dụng quá nặng một trọng lượng?
Kiểm soát và hình thức thích hợp. Bạn luôn có thể kiểm soát bất kỳ trọng lượng nào bạn đang cố gắng nâng mà không ảnh hưởng đến hình dạng đúng và vị trí nâng. Điều này không có nghĩa là bạn không thách thức cơ bắp của bạn và đó là những gì có một người tìm kiếm có thể giúp bạn. Nhưng nếu bạn không thể tham gia đầy đủ các cơ bắp chính mà bạn đang cố gắng làm việc, thì bạn nên lùi lại. Vì vậy, ví dụ, bạn nên làm báo chí ngực mà không cần nhún vai để được hỗ trợ, hoặc trên một xe nâng bạn không nên cong lưng của bạn.
Xem liên quan Trang chủ Workout: Quả tạ nhỏ, Big ShouldersThe Bodyweight Workout Xây dựng Big MusclesA đơn giản Gym Workout thói quen cho người mới bắt đầu
Có những bài tập đặc biệt nào đặc biệt quan trọng để tránh đi quá nặng không?
Các bài tập phải rất cẩn thận với bất kỳ thứ gì sẽ tạo áp lực nén lên lưng của bạn. Trớ trêu thay, đây là những bài tập mà hầu hết mọi người đều muốn nâng lên. Trở lại squats và barbell deadlifts là hai trong số các bài tập chính mà tôi luôn luôn đề nghị đi nhẹ hơn với - bạn nên làm việc trên kiểm soát, chứ không phải là trọng lượng tối đa. Có rất nhiều bài tập thay thế để xây dựng cùng một cơ bắp và lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn trong thời gian dài.
Bạn có lời khuyên nào về việc người mới bắt đầu tập thể dục có nên mở rộng quy mô mà họ nâng lên theo thời gian không?
Kiên nhẫn và nhất quán là chìa khóa trong cử tạ. Cơ bắp của bạn sẽ phát triển nếu bạn thách thức chúng, miễn là bạn cung cấp cho họ thời gian để phục hồi giữa các phiên và nhiên liệu chúng một cách thích hợp. Tập trung hơn vào tính nhất quán của thử thách cơ đặc biệt mà bạn đang làm việc - vì vậy ba bộ mười đại diện cho năm hoặc sáu bài tập làm việc cơ bắp đó - hơn là cố gắng làm trọng lượng càng nhiều càng tốt. Nếu bạn có thể nâng trọng lượng tương tự trong hai hoặc ba tuần, sau đó thử tăng trọng lượng theo từng bước nhỏ mà không làm mất biểu mẫu và kiểm soát. Làm như vậy cũng sẽ giúp ngăn ngừa thương tích và đảo ngược tiến trình của bạn.
