Tôi đã giúp các vận động viên trong một loạt các môn thể thao và ở tất cả các giai đoạn trong sự nghiệp của họ - từ những người mới triển vọng đến những ngôi sao già - đạt được mức hiệu suất cao nhất. Một số người hạnh phúc để vượt qua đào tạo của họ, không bao giờ thực sự cải thiện. Là một chuyên gia về cơ chế sinh học và phát triển sức mạnh, tôi thấy rằng rất khó chịu, đặc biệt là vì tôi biết rằng bằng cách chỉ thực hiện một vài điều chỉnh cho phương pháp tiếp cận của bạn, bạn có thể tận dụng nhiều thời gian hơn tại phòng tập thể dục. Mỗi lời khuyên ở đây rất dễ đưa vào thực hành, vì vậy người duy nhất đứng giữa bạn và một cách đào tạo hiệu quả hơn là bạn.
Kéo giãn
Kéo dài giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn trước khi tập luyện, đảm bảo rằng bạn không nhận bất kỳ chấn thương, và để làm dịu chúng sau đó, giúp đỡ phục hồi nhanh chóng. Nhiều người bỏ qua phần quan trọng này của tập thể dục hoặc làm cho nó sai, nhưng nó không phức tạp. Trước khi đào tạo, làm một số bọt lăn theo sau là công việc linh hoạt năng động như quay lõi, cánh tay đu và đầu gối tăng. Sau đó làm tĩnh kéo dài sau khi tập luyện của bạn.
Chọn trọng lượng
Tôi thường ngạc nhiên bởi thực tế rằng các khu vực tim mạch trong chỉ là về tất cả các phòng tập thể dục là bận rộn hơn so với các phần đào tạo trọng lượng. Nếu bạn phải chọn một hoặc khác, bạn nên đi với trọng lượng đào tạo 99% thời gian vì nó giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện thể dục tim mạch của bạn nếu thực hiện ở cường độ cao. Thật không may, điều này không được phản ánh trong hầu hết các ưu tiên của người đi bộ trong phòng tập thể dục.
Huấn luyện viên
Công nghệ như Coach's Eye đã giúp bạn có thể tự quay video với mục đích học tập và cải thiện biểu mẫu của mình mà không cần PT toàn thời gian. Tuy nhiên, làm điều này đúng cách phụ thuộc vào bạn là một người học thị giác mạnh mẽ. Nếu bạn đang nghi ngờ, hãy hỏi một người làm việc tại phòng tập thể dục để cung cấp cho bạn một số gợi ý. Bạn không cần phải trình diễn cho các phiên PT chỉ với một vài lời khuyên.
Tinh chỉnh chương trình của bạn
Kịch bản lý tưởng là để tập luyện được thiết kế đặc biệt cho bạn, nhưng tất nhiên không phải ai cũng có thể đủ khả năng để chương trình của họ được thiết kế riêng. Đừng để điều đó khiến bạn thất vọng. Nhận chuyên môn của bạn từ các nguồn đáng tin cậy như tạp chí này. Tìm chương trình phản ánh mục tiêu của riêng bạn và thực hiện theo một vài bài tập được đề xuất đầu tiên về thư, nhưng đừng ngại điều chỉnh sau để phù hợp với điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
Hãy kiên cường
Các vận động viên giỏi nhất biết rằng họ sẽ không hoàn hảo mọi lúc. Phấn lên màn trình diễn nghèo nàn của bạn như những kinh nghiệm có thể dạy bạn làm thế nào để ngăn chặn chúng xảy ra lần nữa. Không cho phép một buổi tập luyện xấu đến quả cầu tuyết. Nếu một cái gì đó không có kế hoạch, hãy dừng lại và đánh giá những gì đang xảy ra. Làm điều này bằng cách quay phim hoặc yêu cầu một người bạn xem. Nếu bạn không có khả năng tự phê bình thì bạn sẽ dễ bị mắc kẹt trong một vòng xoáy xuống.
Nhận được trên tải
Một trong những lỗi đào tạo phổ biến nhất mà tôi thấy là những người không bao gồm ‘deloads’ trong chương trình của họ. Thật dễ dàng để có được vui mừng về đào tạo và muốn nhấn phòng tập thể dục cứng mọi thời gian, nhưng nếu bạn làm điều đó cơ thể của bạn không bao giờ có cơ hội để nạp tiền. Thời gian đào tạo giảm tạm thời là điều cần thiết để cơ thể bạn hồi phục và khỏe mạnh hơn đồng thời cũng làm giảm nguy cơ bị thương quá mức.
Tốt nhất cho bạn
Lãng phí không có thời gian tại phòng tập thể dục với các mẹo hàng đầu của Cressey để tối đa hóa lợi ích của bạn
Tăt
Quá nhiều người bị phân tâm nhiều khi họ bắt đầu tập luyện. Điều tốt nhất bạn có thể làm để có được suy nghĩ đúng đắn trước khi tập thể dục là tắt điện thoại di động của bạn 30-45 phút trước khi bạn bắt đầu khởi động.
Hãy truyền thống
Nếu bạn chỉ sử dụng một chút bộ trong đào tạo của bạn, làm cho nó một barbell. Có một lý do tại sao nó là thực hiện đào tạo kháng chiến phổ biến nhất trong thế kỷ qua - nó rất linh hoạt và bạn gần như được đảm bảo đóng gói trên cơ bắp.
Sử dụng tốt nhất
Nếu bạn muốn làm việc với PT, đừng chỉ giải quyết cho người đầu tiên bạn gặp. Ví dụ, nếu PT có tình trạng lộn xộn theo cách họ thể hiện bản thân, chúng sẽ rất cẩu thả theo cách họ huấn luyện khách hàng của họ. Làm một số buổi nếm thử với bốn hoặc năm PT trước khi bạn đưa ra quyết định.
