Phòng tập thể dục có giúp bạn không bị thương tích thể thao không? Nó không giống. Nhiều chấn thương đến từ va chạm vụng về, té ngã và tác động làm tổn thương các khớp xương của bạn. Luyện tập thể dục sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, nhưng nó sẽ không bảo vệ chống lại những vết thương này, bởi vì bạn luôn sử dụng các kiểu chuyển động an toàn, cụ thể khi bạn nâng tạ. Tất cả những con bê lớn lên trên thế giới sẽ không giúp bạn nếu bạn lăn mắt cá chân.
Tôi 52 tuổi và đã được tập luyện trong các môn thể thao dựa trên vật lộn bao gồm đấu vật, judo và Brazilian jiu jitsu trong hơn 30 năm, tất cả đều gây căng thẳng đáng kể cho khớp xương của bạn. Hầu hết những người tôi bắt đầu tập luyện với các hoạt động thay thế hông và đầu gối, nhưng tôi vẫn có thể tập luyện và di chuyển như một đứa trẻ 30 tuổi. Nguyên nhân? Tôi đã dành nhiều năm đào tạo mô liên kết của tôi - dây chằng, gân và fascia - bao quanh khớp mắt cá chân, đầu gối, hông, khuỷu tay và cổ tay của tôi.
Vấn đề kết nối
Lần đầu tiên tôi bắt đầu đào tạo mô liên kết thông qua khái niệm "các bài tập độc hại" của Nga, đặt các khớp của bạn ở những vị trí không tự nhiên, căng thẳng và buộc chúng thích nghi mà không thực sự làm tổn thương chúng. Nó hoạt động giống như một loại vắc-xin giới thiệu một lượng nhỏ bệnh vào cơ thể của bạn để nó thích nghi để chống lại nó.
Điều quan trọng là để xây dựng lòng khoan dung của mô liên kết của bạn với những vị trí này từ từ, bởi vì quá nhiều căng thẳng quá sớm sẽ dẫn đến chấn thương. Nếu bạn tưởng tượng một thang đau nơi một người cảm thấy khỏe và mười là đau đớn, bạn nên dừng ngay lập tức khi mức độ khó chịu của bạn đạt đến bốn. Theo thời gian, khả năng đẩy các vị trí cơ sinh học xấu xa hơn và giữ chúng lâu hơn sẽ tăng lên, làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương khi khớp bị buộc vào những vị trí bất ngờ trong thể thao.
Phản xạ axit
Ngoài việc tăng cường mô liên kết của bạn, các bài tập độc cũng cải thiện hệ thần kinh của bạn để nó không nhận thức được những vị trí không tự nhiên này như một mối đe dọa. Điều này là quan trọng, bởi vì rất nhiều chấn thương cơ bắp là kết quả của một phản xạ căng hoạt động quá mức, nơi cơ thể của bạn không tự nguyện ký hợp đồng cơ bắp nếu chúng được đặt ở vị trí không quen thuộc.
Không thể chống lại hoàn toàn cơ thể của bạn, nhưng đào tạo mô liên kết của bạn sẽ giảm nguy cơ, và giữ cho các khớp hoạt động lành mạnh vào cuộc sống sau này.
Thông tin khác từ Steve Maxwell
