Cách cổ hoạt động Cổ là một phần của cột sống, vì vậy nó hoạt động theo cách rất giống với đằng sau. Nó bao gồm các cấu trúc tương tự như phần dưới của cột sống: đĩa, xương sống, khớp xương, fascia và như vậy. Họ là, tuy nhiên, nhỏ hơn và một hình dạng khác nhau. Các dây thần kinh thoát ra qua các lỗ nhỏ giữa mỗi đốt sống ở cổ mang thông tin cảm giác và động cơ đến đầu ngón tay và đầu. Nếu chúng bị kích thích hoặc bị tổn thương, chúng có thể gây đau, giảm cảm giác, ghim và kim hoặc yếu ở cánh tay và đầu. Đây là lý do tại sao chứng đau nửa đầu và đau đầu thường có thể được giảm bớt bằng cách điều trị cổ. Nếu bạn cảm thấy đau, ghim hoặc kim, đau, hoặc tê cứng hoặc kéo dài ở cổ / tay / tay / đầu, bạn phải gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để đảm bảo bạn không gây thêm bất kỳ tổn hại nào TRƯỚC KHI làm theo lời khuyên hoặc bài tập dưới đây. Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ Tư thế cổ trong ngồi và đào tạo Nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ mà tôi thấy là từ việc giữ cổ ở vị trí không chính xác khi ngồi và tập luyện. Ảnh hưởng của lực hấp dẫn lên đầu là nó di chuyển xuống và đi về phía trước, cách xa cơ thể. Kết quả là, đầu phải quay lên trên để nhìn về phía trước. Điều này đặt một sự kết hợp của lực cắt và nén thông qua các cấu trúc của cổ gây ra thiệt hại, đau đớn và có thể điểm yếu. Điều này trở nên tồi tệ hơn bởi sự căng thẳng của đào tạo, trong đó đầu thường di chuyển xa hơn về phía trước và nghiêng lên. Nếu bạn đã dành nhiều năm để giữ đầu ở vị trí không chính xác thì thường không thể sửa nó mà không có sự trợ giúp - và việc tự sửa có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Một nhà vật lý trị liệu có thể đưa bạn qua chỉnh sửa tư thế bên dưới. Cách sửa tư thế cổ
- Nằm ngửa với một chiếc gối nhỏ dưới đầu. Đặt tay bạn nhẹ nhàng lên phía trước cổ. Những cơ mà bạn có thể cảm thấy với bàn tay của bạn nên ở lại hoàn toàn thoải mái bởi vì các cơ bắp bạn cần phải sử dụng là sâu bên trong cổ của bạn và không thể bị sờn. Nhẹ nhàng kéo dài phần sau cổ và hơi nhét cằm vào. Nếu bạn có thể cảm thấy các cơ trở nên căng thẳng dưới bàn tay bạn, bạn không sử dụng các cơ đúng để dừng ngay lập tức. Bạn nên sử dụng ít hơn 20% nỗ lực tối đa của bạn và tất cả những gì bạn cảm thấy là sự gia tăng nhẹ về căng thẳng ở cổ và hoàn toàn không đau. Đừng tiếp tục nếu bạn bị đau, ghim và kim hoặc các triệu chứng khác.
- Bây giờ làm cùng ngồi lên. Dành thời gian để xem liệu bạn có thể giữ vị trí mới trong hai phút ít nhất bốn lần một ngày hay không - trên thực tế, hãy làm điều đó bất cứ khi nào bạn có cơ hội cho đến khi nó trở thành tiềm thức bình thường của bạn.
- Khi tập luyện, luôn cố gắng giữ phần lưng cổ của bạn kéo dài và cằm của bạn hơi nhét vào.
Tư thế ngồi và huấn luyện vai không đúng Cổ có nhiều cơ bắp với vai và do đó vị trí của vai có tác dụng trực tiếp lên cổ.
Làm thế nào để tư thế vai đúng
- Vị trí không chính xác phổ biến nhất là lưỡi dao vai được giữ quá xa về phía trước và phía dưới, khiến cho sự căng thẳng quá mức xuyên qua cổ. Nhưng chỉ cần kéo nó trở lại sẽ không phân loại nó ra và có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Bạn cần phải nhẹ nhàng nhấc vai lên trên và sau đó rất nhẹ về phía sau và xuống trong một chuyển động xoắn bên ngoài. Sau đó bạn cần phải đào tạo vai để giữ chính nó ở vị trí này khi bạn đào tạo.
- Để huấn luyện cơ bắp giữ vai của bạn ở vị trí này, nằm trên bụng của bạn với cằm của bạn giấu trong và cánh tay của bạn ra để các bên ở 90˚. Di chuyển vai của bạn về phía tai của bạn và sau đó di chuyển lưỡi của bạn về phía cột sống của bạn. Nâng cổ tay của bạn và sau đó khuỷu tay của bạn, giữ vai của bạn với nhau, sau đó hạ thấp tất cả mọi thứ. Đừng làm điều này nếu bạn bị đau.
Độ cứng cột sống ngực Nếu cột sống ngực của bạn - một phần của lưng của bạn ngay dưới cổ - là cứng có thường là chuyển động dư thừa ở cổ gây căng thẳng và chấn thương. Do đó huy động cột sống ngực của bạn là điều cần thiết trong điều trị đau cổ. Phần mở rộng ngực Cuộn lên một chiếc khăn lớn để nó tạo thành một hình dạng xúc xích mà bạn có thể đặt dưới đầu của bạn và tất cả các con đường xuống cột sống của bạn để dưới cùng của bạn. Chỉ đơn giản là nằm trên chiếc khăn như thế này với đầu gối và hông cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn được nhét nhẹ và lòng bàn tay của bạn đang hướng lên trên. Nói dối như thế này từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.
Lucy Macdonald là một nhà vật lý trị liệu tư nhân với một phòng khám ở London, cô cũng làm cho các chuyến thăm nhà tại khu vực London và Surrey. Để biết thêm thông tin, hãy lucymacdonald.co.uk Để biết thêm lời khuyên từ các chuyên gia ở đầu trò chơi thể dục, hãy tải tạp chí. Đăng ký ngay bây giờ và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5. Bạn có thể tải xuống phiên bản kỹ thuật số của tạp chí ở đây. Hình ảnh được sử dụng biếu không của shutterstock
