1 Bấm lên để pike
Bộ: 3 Đại diện: 10 1A Đi vào một vị trí báo chí với cơ thể của bạn trong một đường thẳng và ngón chân của bạn nghỉ ngơi trên một quả bóng Thụy Sĩ. 1B Nắm lấy lõi của bạn, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn trước khi lái xe trở lại. 1C Nếu không có tạm dừng, hợp đồng abs của bạn để nâng hông của bạn và lăn bóng về phía cánh tay của bạn. Tạm dừng, sau đó quay lại bắt đầu và lặp lại.
2 dây curl
Bộ: 3 Đại diện: 10 2A Nằm ngửa với quả bóng Gym bên dưới gót chân của bạn. Nâng hông của bạn để cơ thể bạn nằm thẳng từ vai đến mắt cá chân. 2B Củng cố lõi của bạn và sử dụng các cơ ở mặt dưới đùi để kéo bóng về phía sau của bạn. Tạm dừng, quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
3 Chia squat để xoay
Bộ: 3 Đại diện: 6 mỗi bên 3A Đứng trên một chân với vai trở lại. Giơ tay ra trước mặt bạn và đặt chân phải lên quả bóng. 3B Uốn cong đầu gối trái của bạn để hạ thấp cơ thể của bạn, giữ lưng dưới của bạn ở một vị trí trung lập, không bị nén khi bạn xoay vai sang trái. Quay trở lại bắt đầu và lặp lại cho sáu đại diện trước khi trao đổi bên.
