Khi nói rằng bạn có thể tập thể dục chỉ trong mười phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn ngay lập tức có thể bắt đầu tưởng tượng như thế nào man rợ tập thể dục sẽ phải được cho rằng để được như vậy. Chúng tôi chắc chắn đã làm, vì vậy chúng tôi rất ngạc nhiên khi biết rằng tập thể dục liên quan không phải là một vòng không liên tục của burpees hoặc một vài vòng với Anthony Joshua, nhưng đi bộ. Vâng, không chỉ đi bộ. Nó phải được đi bộ nhanh - nhưng tất cả cùng một âm thanh dễ chịu, chứ không phải là khó khăn tàn bạo.
Y tế công cộng Anh (PHE) và Royal College of GPs khuyến khích người lớn tập trung vào việc đi bộ của họ mạnh mẽ như thế nào, thay vì quay cho 10.000 bước một ngày, bắt đầu với mười phút mỗi ngày đi bộ nhanh. Nghiên cứu PHE đã phát hiện ra rằng ba triệu người trưởng thành trung niên ở Anh không hoạt động thể chất, có nghĩa là họ không đạt 30 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải, và một trong những lý do chính được cho là thiếu thời gian. Bắt đầu với mười phút đi bộ nhanh có thể bắt đầu mọi người trên con đường để đạt được mục tiêu 30 phút đó, và nó cũng mang lại cho nó nhiều lợi ích sức khỏe của chính nó.
Xem liên quan Tại sao 10.000 bước một ngày là một mục tiêu tuyệt vời Lợi ích của việc đi bộ: Chín lý do để cân bằng các vỉa hè7 Các chuyến đi từ thiện tuyệt vời của Vương quốc Anh cho năm 2018 và 2019
Chiến dịch Active 10 được đưa ra bởi PHE kêu gọi những lợi ích tiềm năng của mười phút đi bộ nhanh, trong đó bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, sa sút trí tuệ và bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ cũng có thể giúp giảm đau lưng, nhưng nó cũng chỉ là một cách tuyệt vời để dành thời gian của bạn vì nó sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc. Chúng tôi sẽ đặt cược bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một hiến pháp nhanh hơn bạn đã làm trước khi bạn bắt đầu.
Vì vậy, đối với câu hỏi chính: những gì được tính là nhanh? Câu trả lời đơn giản là bất kỳ bước đi nào nhanh hơn tốc độ bình thường của bạn để nhịp tim của bạn bơm nhanh hơn một chút. Bạn không cần phải bay giống như một người đi săn Olympic - chỉ cần đẩy mình một chút. Để có định nghĩa chính xác hơn, chúng tôi khuyến khích bạn tải xuống ứng dụng Active 10 miễn phí, có sẵn trên App Store và Google Play. Điều này sẽ theo dõi bước đi của bạn và cho bạn biết số lượng hàng ngày của bạn được tính là nhanh, cũng như cung cấp cho bạn các mục tiêu để bắn.
Ý tưởng là một khi bạn bị mắc kẹt trên các chuyến đi bộ nhanh của mình, bạn sẽ bắt đầu mở rộng chúng đến mốc 30 phút trở lên. Nhưng hãy yên tâm rằng ngay cả khi bạn chỉ cần làm mười, bạn sẽ được cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn.
