Vào ngày 24 tháng 7 năm 2010, Nick Hutchings của MF đã hoàn thành cuộc thi ba môn phối hợp Olympic đầu tiên (1.6km bơi, 40km xe đạp, 10km chạy) tại London Dextro năng lượng Triathlon trong Hyde Park. Đây là cách anh ấy tiếp tục cũng như một số mẹo từ Maxifuel triathlete và cựu vô địch châu Âu Junior Triathlon đôi Olly Freeman về những gì anh có thể làm tốt hơn. Nếu, như Hutchings, bạn đang tham gia vào London Triathlon vào ngày 8 tháng 8 (hoặc thực sự là một cuộc thi ba môn phối hợp Olympic khác sắp tới) và không có nhiều kinh nghiệm thi đấu ba môn phối hợp, bạn sẽ thấy điều này khá hữu ích. Trước cuộc đua Hutchings - Tôi bật lên khoảng một giờ trước khi sự kiện bắt đầu và mặc dù tôi đã nghiên cứu gói thông tin chủng tộc của mình, ngay sau khi tôi đến khu vực chuyển tiếp, tôi cảm thấy hơi bị choáng ngợp bởi sự phức tạp của tất cả. Tôi vấp phải khoảng mười phút cố gắng tìm ra những gì tôi nên làm trước. Cuối cùng tôi đặt chiếc xe đạp của tôi, gắn giày đạp phải vào bàn đạp của tôi vì tôi đã gặp khó khăn trong việc tập luyện trong thời gian luyện tập và lo lắng nó sẽ làm chậm tôi trong cuộc đua, đặt bộ đồ nghề khác của tôi trước mặt xe đạp và chạy đến nhà vệ sinh cho một wee trước cuộc đua. Khi tôi đến các tủ thì có một hàng đợi lớn. Điều này có nghĩa rằng tôi không chỉ đặt bàng quang của tôi dưới sức căng lớn, mà còn vào thời điểm cuối cùng tôi đã đi, sau đó đặt trên wetsuit của tôi và đã bắt đầu cho bơi, nó chỉ là một vài phút cho đến khi bắt đầu klaxon bị thổi bay. Đó là tất cả một chút quá vội vã, nhưng trên flipside tôi không có nhiều thời gian để đứng xung quanh trước khi cuộc đua trở nên lo lắng. Freeman Điều này nghe như tôi trước mỗi cuộc đua! Để lại cho mình đủ thời gian để thiết lập quá trình chuyển đổi là tối quan trọng, và nếu bạn có thói quen được thiết lập với các khoản phụ cấp thời gian tích hợp cho hàng đợi loo thì bạn có thể giảm căng thẳng trước cuộc đua. Nó cũng hữu ích để nhớ rằng nhận được trong một wetsuit có thể mất nhiều thời gian hơn bình thường (ít nhất năm phút) trước khi một cuộc đua như bạn có thể là một chút mồ hôi từ khởi động gây ra các wetsuit bám vào làn da của bạn. Bơi Hutchings - Tôi đã được cảnh báo rằng thường có rất nhiều argy-bargy lúc bắt đầu của một tri bơi, nhưng may mắn thay nó không bao giờ vật chất. Tôi bắt đầu ra khá chậm và nhanh chóng tìm thấy bản thân mình về phía sau của gói. Triceps của tôi đã bị đau khá nặng trong 400m đầu tiên nhưng khi tôi đạt đến điểm 750m, tôi cảm thấy mạnh mẽ và bắt đầu tăng tốc độ. Tôi đã được nhìn thấy sau mỗi đột quỵ thứ hai - Tôi đã cố gắng để làm điều đó mỗi thứ tư cho một chút nhưng tôi bắt đầu bơi ngoài khóa học, vì vậy tôi đã trở lại để làm điều đó thường xuyên hơn. Tôi đã chăm chú lắng nghe vị nguyên soái đã mô tả lộ trình trước khi bắt đầu, nhưng tôi lo rằng tôi sẽ bơi sai đường vòng quanh khúc cua chữ S ở cuối sân và bị loại. Dù sao thì cũng ổn - tôi chỉ để mắt đến nhóm phía trước tôi hơn là sử dụng phao để điều hướng S-bend. Tôi đã bơi xong trong 30 phút 40 giây. Freeman - Hầu hết những nơi chật chội ở giữa gói, vì vậy nếu bạn tự tin về bơi, bạn có thể cố gắng bắt đầu nhanh để vượt qua điều tồi tệ nhất, hoặc nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể quay lại để tránh nó … mặc dù một khi bạn ở phía sau nó, rất khó để vượt qua nó ở phía trước. Nếu tôi ở phía trước, tôi sẽ nhìn thấy mỗi 3-4 lần bằng cách kết hợp một tầm nhìn với một hơi thở, nhưng nếu tôi đang bơi trong một cái gói, tôi hiếm khi nhìn thấy chút nào. Tôi chỉ duy trì sức chịu đựng của tôi đối với gói hàng - bạn thường có thể cảm nhận được sự di chuyển của gói xung quanh bạn, vì vậy bạn nên bơi với mình và tin rằng gói đi đúng hướng.Chuyển đổi bơi-xe đạp Hutchings - Tôi cảm thấy chóng mặt và mất phương hướng khi tôi ra khỏi nước nhưng nhanh chóng vượt qua nó trong thời gian ngắn đến bến xe đạp của tôi. Tôi kéo wetsuit của tôi xuống eo của tôi ngay sau khi tôi nhận ra nước, sau đó đứng trên cánh tay và tranh giành ra khỏi nó ở phía trước của chiếc xe đạp của tôi. Khi đạp xe đạp, tôi chạy chân đất xuống chân xe đạp, tôi đặt trên giày trái, bị mắc kẹt chân phải (đã được gắn vào bàn đạp của tôi) và đạp xe đạp, đạp chân trái vào bàn đạp của tôi nhanh nhất có thể. Quá trình chuyển đổi đã khiến tôi mất bốn phút. Freeman - Quá trình chuyển đổi rất khó ở thời điểm tốt nhất, nhưng với một bộ não bị mất phương hướng bị mất phương hướng, nó có thể là một cơn ác mộng. Tuy nhiên, thực hành làm cho hoàn hảo - như được hiển thị bởi thời gian T1 của tôi trong cùng một chủng tộc, đó là 33 giây. Loại bỏ nửa trên của wetsuit trong khi chạy để chuyển đổi tiết kiệm thời gian, và có cả hai chiếc giày đạp của bạn đã được gắn vào bàn đạp của bạn có nghĩa là bạn có thể dây chân của bạn vào đôi giày của bạn khi bạn đã xây dựng được tốc độ trên chiếc xe đạp. Tôi cũng sử dụng dầu cho bé bên dưới wetsuit của tôi để kéo nó ra dễ dàng hơn nhiều. Không sử dụng Vaseline vì nó có thể làm mòn lớp lót của wetsuit.Xe đạp Hutchings - Chiếc xe đạp là phần tôi lo lắng nhất. Tôi đã thực hiện một số tiền hợp lý của đào tạo bơi trong nước mở và rất nhiều hoạt động, nhưng đào tạo xe đạp duy nhất tôi đã làm cho đến một tuần trước khi cuộc đua là trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Và mặc dù tôi đã thực hiện một số phiên 40km tôi đã lo lắng nó sẽ không dịch sang một chiếc xe đạp đường. Tôi đã đi xe đạp đường của tôi trong tuần trước khi tri vì vậy tôi muốn vắt trong ba rides 20-30km nhưng mặt sau của tôi đã giết chết tôi sau mỗi một và tôi biết tôi sẽ bị tồi tệ hơn trong cuộc đua. Tôi bắt đầu chiếc xe đạp chân không xa nhanh như tôi có thể đi nhưng tôi bắt đầu thở hổn hển khoảng một nửa xung quanh và đã được rất nhiều chậm hơn cho 20km thứ hai.Tôi cũng đã phải tự do một chút để lấy một số trọng lượng ra khỏi mặt sau của tôi, mà cảm thấy như nó đang cháy. Tôi đã lấy một số đồ uống carbohydrate tiếp nhiên liệu trong chân xe đạp. Tôi sẽ tiếp tục nhiều hơn nhưng người tôi đã nếm thử giống như shit. Tôi cũng đã cố gắng nuốt một loại gel năng lượng nhưng cuối cùng tôi đã rót hết nó lên tay mình. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, mỗi khi tôi với lấy chai nước của tôi, tôi đã gần như dừng lại để tránh rơi xe đạp. Tôi đã hoàn thành năm vòng trong 1 giờ 14 phút 26 giây. Freeman - Cố gắng thực hành nhiều trong số những thứ này trong đào tạo - nhận được hầu hết các gel trong miệng của bạn, nhận được chai đồ uống của bạn mà không làm mất tốc độ và chỉ thường làm quen mặt sau của bạn với sự khắc nghiệt của đường đi xe đạp. Ngoài ra, bạn cần phải tìm một loại đồ uống năng lượng mà bạn thích hương vị để bạn không được nản lòng khi uống nó. Bạn nên uống nó trong các buổi tập, để làm quen với nó, cũng như trong các cuộc đua. Món tôi thích nhất là hương cam Maxifuel Viper Active. Quá trình chuyển đổi bằng xe đạp Hutchings - Mặc dù tôi là một người mới chơi môn phối hợp ba môn phối hợp, tôi biết tôi đã làm rất tệ ở đây. Tôi xuống xe và cố gắng chạy đến bến trong giày đạp. Tôi cảm thấy như tôi sẽ kéo cái gì đó nên tôi dừng lại và cởi giày ra. Khi tôi đến bến của tôi, tôi đổ xe đạp của tôi và đã phải lãng phí thời gian đặt một thạch cao trên mỗi bàn chân bởi vì tôi đã có hai vỉ xấu trong một đào tạo chạy một vài tuần trước. Cuối cùng tôi đã hoàn thành quá trình chuyển đổi trong 3 phút 34 giây. Freeman - Tôi không thể nói nhiều hơn là 'thực hành làm cho hoàn hảo' một lần nữa. Tốt nhất là bạn nên cởi đôi giày ra khỏi xe đạp trong khi vẫn còn trên xe đạp, để chúng gắn vào bàn đạp. Sau đó, khi bạn nhảy ra khỏi bạn có thể chạy chân trần để giày chạy của bạn và đặt chúng vào với thời gian tối thiểu lãng phí. Ngoài ra, mụn nước có thể tránh được bằng cách đặt một ít Vaseline bên trong đôi giày của bạn trước cuộc đua, đặc biệt là vào những điểm mà bạn biết bạn có thể chà xát và phồng rộp. Mặc dù vậy, tôi thường kết thúc cuộc đua với đôi giày đẫm máu, nhưng đó là một sự hy sinh nhỏ cho một T2 nhanh hơn một chút. Chạy Hutchings - Tôi cảm thấy nhẹ nhõm rằng tôi đã vượt qua chiếc xe đạp mà không đâm thủng hoặc làm điều gì đó khiến tôi bị loại. Hơn nữa, tôi đã chạy tải 10Ks để chặn một chấn thương, tôi cảm thấy chắc chắn tôi sẽ hoàn thành cuộc đua. Tôi chạy hai vòng 2.5km đầu tiên hết mức có thể. Sau đó, tôi đã đi chậm hơn trong lần thứ ba để tiết kiệm một chút năng lượng cho người cuối cùng, mà tôi chạy khá nhiều căn hộ. Tôi không mang theo nước, nhưng lấy nó từ những người đứng đầu cuộc đua mỗi khi nó được cung cấp. Tôi sẽ uống một ngụm, sau đó đổ phần còn lại trên đầu của tôi để giữ cho tôi mát mẻ. Tôi đã vượt qua dòng trong 44 phút 9 giây. Tổng thời gian của tôi là 2 giờ 36 phút 47 giây và tôi cảm thấy tôi chắc chắn có thể đánh mất một chút thời gian. Tôi muốn hoàn thành London dưới 2 giờ 30 phút nhưng tôi không biết thực tế thế nào. Tôi sẽ cho nó bức ảnh đẹp nhất của tôi! Freeman - Chạy 10K là tất cả về nhịp độ. Bạn phải chống lại sự cám dỗ để đi quá khó khăn, do đó bạn không phai dần về phía cuối, nhưng bằng nhau bạn không muốn vượt qua dòng kết thúc cảm giác như bạn có thể đã đi nhanh hơn. Bạn đúng trong việc không uống quá nhiều nước khi chạy - nó không đáng giá vì cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để hấp thụ nó và nó sẽ chỉ nhếch nhác trong dạ dày của bạn. Đối với chạy, kinh nghiệm và cảm giác thông thường nên dẫn đường.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cuộc thi đấu ba môn phối hợp nhưng có nhiều người đi xe đạp trên núi hơn là người đi đường, đăng ký cho chúng tôi triathlon off-road Tough Tracks. Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng thể thao tăng cường sức bền từ Maxifuel, Kiểm tra trang web của họ.
