Quả bóng y học là những bộ dụng cụ đào tạo cũ của trường. Bạn liên kết họ với phòng tập đấm bốc bụi và giảng viên người tuyên bố đã sparred với Henry Cooper. Vâng, họ đã kéo dài khoảng cách - quả bóng y học, chứ không phải các huấn luyện viên - bởi vì họ là một công cụ đào tạo hiệu quả.
Chúng đặc biệt tốt cho các phong trào nổ và bài tập thách thức cốt lõi của bạn, và tập luyện này là một hỗn hợp của hai loại di chuyển đó. Các abs di chuyển làm việc bởi vì bạn đang di chuyển ở một vị trí không ổn định. Đó là lý do tại sao một số lượng đại diện thấp - bạn chỉ thực hiện sáu lần nhấn cho mỗi mạch vì chúng rất khó khăn.
Các bài tập nổ, chẳng hạn như slam, sẽ phát triển sức mạnh trong khi cũng làm tốt công việc giải phóng căng thẳng. Chỉ cần cố gắng không hét to quá mức khi bạn ném bóng xuống sàn nhà.
Làm thế nào để tập luyện
Làm sáu bài tập theo thứ tự, gắn bó với các đại diện đếm chi tiết, mà không nghỉ ngơi cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các đại diện của động thái thứ sáu và cuối cùng của mạch. Nghỉ ngơi trong hai phút, sau đó lặp lại mạch. Làm ba mạch trong tổng số. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thêm một mạch khác.
1 Báo chí ngồi xổm
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Giữ bóng bằng cả hai tay ở chiều cao ngực. Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, sau đó đứng lên và ấn bóng trực tiếp lên trên cho đến khi tay bạn thẳng. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đi thẳng vào đại diện tiếp theo.
2 Xoay lunge
Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây
Giữ bóng bằng cả hai tay trên đầu. Đi một bước tiến lớn, uốn cả hai đầu gối cho đến khi đầu gối phía sau của bạn bị cong ở 90 °. Khi bạn lunge, xoay thân mình theo hướng chân hàng đầu của bạn. Quay trở lại bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
3 Nhấn lên
Đại diện 6 Nghỉ ngơi 0 giây
Đặt cả hai tay lên quả bóng, sau đó nâng hông của bạn để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Làm báo chí, đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không bùng lên hai bên khi bạn hạ thấp. Nếu bạn không thể làm một đại diện duy nhất, hãy thực hiện di chuyển trên đầu gối của bạn..
4 Slam
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Giữ bóng bằng cả hai tay ở chiều cao ngực. Nâng nó lên trên, sau đó nổ tung nó xuống trước mặt bạn. Bắt nó khi nó bị trả lại và lặp lại di chuyển. Cố gắng làm mỗi slam một cách mạnh mẽ nhất có thể và giữ nhịp độ cao.
5 twist của Nga
Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây
Bắt đầu ở trên cùng của vị trí crunch, giữ bóng trong cả hai tay. Xoay sang một bên và sau đó khác, giữ abs của bạn tham gia. Đó là một đại diện. Nếu bạn muốn làm cho di chuyển thậm chí còn khó khăn hơn, bạn có thể nâng đôi giày cao gót của bạn lên một chút.
6 Phát hành
Đại diện 6 Nghỉ ngơi 2 phút
Bắt đầu bằng đầu gối bằng cả hai tay trên quả bóng. Hãy chắc chắn rằng có căng thẳng trên bụng của bạn, sau đó từ từ lăn bóng về phía trước để hạ thân mình xuống sàn nhà. Đảo ngược chuyển động về đầu, sau đó lặp lại di chuyển. Điều quan trọng là phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn có thể là trên cánh tay của bạn chứ không phải là đầu gối của bạn. Điều này buộc bạn phải giữ cho bụng của bạn căng thẳng, vì vậy bạn làm việc chăm chỉ hơn.
Nhiếp ảnh: Glen Burrows. Mô hình: Jack Green @ WModels
