Chèo thuyền là khó khăn, đó là lý do tại sao Steve Redgrave sử dụng để từ bỏ bốn coxless sau khi dường như tất cả Thế vận hội (chỉ để chắc chắn knuckle xuống và scoop một huy chương vàng ở kế tiếp). Cụ thể hơn 2.000m - khoảng cách của mỗi sự kiện Olympic nhấn mạnh độ bền, sự phân phối năng lượng và độ dẻo dai tinh thần. Nó cũng là một trong số ít các dạng tim mạch cơ bản. Một hàng 7min 30 giây 2K là đáng kính và 7 phút là ấn tượng. Đây là cách để đạt được điều đó.
Biểu mẫu Chèo thuyền
Yanking tại xử lý như một máy cắt cỏ sẽ không cắt nó. Sau đây là cách những người chuyên nghiệp kéo.
Đã có kỹ thuật của bạn xuống? Bỏ qua kế hoạch.
1. Catch
2. Drive
3. Kết thúc
4. Sự phục hồi
Kế hoạch Chèo thuyền 2K
Được phát triển bởi huấn luyện viên Gym Jones, Pieter Vodden, chiến lược 2k-smashing này chỉ mất 11 ngày để hoàn thành. Lặp lại toàn bộ sự việc cho đến khi đạt đến thời gian 'đáng kính' tối đa là 7 phút 30 giây.
1 ngày: Hàng cho 30 giây với khôi phục 90 giây. Bắt đầu bằng cách nhắm 150m mỗi 30 giây và tăng thêm 1m mỗi vòng. Mang nó lên xa như bạn có thể - 170 là mục tiêu.
Ngày 2: Nghỉ ngơi
Ngày 3: Hàng 10 x 500m với 1 phút nghỉ ngơi. Hãy thử và giữ tốc độ thời gian chia 2K dự định của bạn - vì vậy nếu bạn quay trong 7 phút 2K, bạn cần phải đạt được 1 phút 45 giây. Trên vòng cuối cùng đi tất cả ra ngoài.
Ngày 4: Nghỉ ngơi
Ngày 5: Nghỉ ngơi
Ngày 6: Làm ấm trong mười phút, và sau đó hàng 1.000m càng nhanh càng tốt.
Ngày 7: Nghỉ ngơi
Ngày 8: Làm ấm trong mười phút, và sau đó hàng 1.500m càng nhanh càng tốt.
Ngày 9: Nghỉ ngơi
Ngày 10: Nghỉ ngơi
Ngày 11: Làm nóng trong 20 phút với tốc độ chậm, thỉnh thoảng có 10 giây - 10 lần vuốt cứng với tốc độ 2K mục tiêu của bạn. Sau đó, hàng 2.000m càng nhanh càng tốt.
RECOMMENDED: Chèo thuyền tập luyện
