Chúng tôi hơi mặn về chế độ ăn cai nghiện ở đây tại Huấn luyện viên. Mặc dù có độc tố bạn chắc chắn muốn tránh ăn phải, chế độ cai nghiện của các loại bạn sẽ tìm thấy trong tạp chí có xu hướng liên quan đến một khoảng thời gian giảm calorie mạnh. Theo như chúng tôi quan tâm, những điều này sẽ không làm sạch bạn bất cứ điều gì ngoại trừ một số trọng lượng và nước.
Tất cả như nhau, chúng ta biết gì? Chúng tôi là nhà báo, chứ không phải các chuyên gia có trình độ phù hợp. Nhưng chúng tôi biết một số trong số đó, vì vậy chúng tôi đã chuyển sang chuyên gia dinh dưỡng Ro Huntriss (@DietitianRo), một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia cho Kế hoạch ăn uống TerriAnn 123, để đánh giá mẫu độc tố ba ngày từ ấn bản chị em của chúng tôi Thể dục nữ, mà bạn có thể tìm thêm ở dưới trang này.
Có bất kỳ rủi ro nào để tuân theo kế hoạch cai nghiện này không?
Chế độ ăn uống được trình bày dường như là một chế độ ăn ít calo, ít carbohydrate. Điều đó có nghĩa là nó không hoàn toàn về mặt dinh dưỡng; Tuy nhiên, nó không có khả năng gây ra bất kỳ rủi ro đáng kể nếu bạn làm theo nó chỉ trong ba ngày.
Chắc chắn có một số người nên tránh làm điều này ngay cả trong ba ngày. Điều đó bao gồm những phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Và bất cứ ai có tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt tay vào chế độ ăn uống như vậy.
Nó giúp bạn giảm cân như thế nào?
Những người theo kế hoạch này sẽ giảm cân vì hai lý do. Thứ nhất, lượng calo tiêu thụ trong kế hoạch này ít hơn so với những gì người lớn thường đốt, do đó các cửa hàng chất béo sẽ được sử dụng để giảm năng lượng và giảm cân. Thứ hai, khi hạn chế carbohydrate trong chế độ ăn uống, bạn sẽ mất cân nặng từ cơ thể. Khi carbohydrate được giới thiệu lại, mặc dù trọng lượng nước được lấy lại.
Có bất kỳ mặt tích cực nào để tuân theo kế hoạch này không?
Bạn có thể tranh luận rằng nó có tích cực vì nó sẽ tạo ra giảm cân. Hơn nữa, thực phẩm lành mạnh được đề nghị trong kế hoạch, chẳng hạn như trái cây, rau và các loại hạt.
Nó có thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài không?
Tóm lại, không. Chế độ ăn uống như thế này có thể được sử dụng để bắt đầu giảm cân, nhưng những lựa chọn bạn thực hiện sau ba ngày "làm sạch" sẽ rất quan trọng đối với thành công của bạn. Nó cũng phải được đề cập rằng "làm sạch" này không có khả năng "làm sạch" hoặc "giải độc" bất cứ điều gì. Có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giữ ẩm, giữ hoạt động và có gan hoạt động sẽ làm tất cả các giải độc mà bạn cần.
Xem phần liên quan Hãy coi chừng Kế hoạch Detox Năm mới Thiêng liêng Sự thật về Chế độ ăn Detox (Spoiler: Họ vô nghĩa)
Chế độ ăn uống Detox 3 ngày của phụ nữ
Chế độ ăn uống này liên quan đến việc thay thế bữa sáng, bữa trưa và đồ ăn nhẹ bằng nước trái cây, súp và sinh tố, trong khi vẫn cho phép bữa tối bổ dưỡng vào cuối ngày. Bữa sáng là một tách nước chanh, sau đó là một loại nước ép xanh khác mỗi ngày để giúp khởi động sức khỏe gan. Tiếp theo là một bữa ăn nhẹ sinh tố vào giữa buổi sáng, một món súp thịnh soạn cho bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng giàu protein. Chế độ ăn uống của chúng tôi được thiết kế để hồi sinh hơn là hạn chế, vì vậy nếu bạn cảm thấy rất đói giữa bữa trưa và bữa tối, bạn có thể thêm vào một chén súp miso.
Bạn nên kiềm chế tập thể dục cường độ cao trong khi thực hiện chế độ ăn uống (yoga thư giãn và thiền định là tốt).
Xin lưu ý: Nếu bạn có một tình trạng y tế, xin vui lòng tìm lời khuyên từ bác sĩ của bạn trước khi bắt tay vào chế độ ăn uống. Không làm theo kế hoạch này nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai.
1 ngày
Bữa sáng: Nước ép siêu xanh
Tách nước nóng và chanh khi tăng sau đó ép các thành phần sau đây:
- Chunk dưa chuột
- 1 quả lê
- Số ít rau bina
- Số ít mùi tây
- Nước ép ½ quả chanh
- ½tsp ướp gừng
Giữa buổi sáng: Dừa thỏa thích sinh tố
Blitz cùng nhau:
- 1 muỗng canh hạt Chia
- Sữa dừa 250ml
- Quả mâm xôi
- 1 quả chuối
Bữa trưa: Đậu Hà Lan và súp bạc hà
Mồ hôi 1 củ hành tây, 1 que cần tây và 1 củ cà rốt. Đổ trong kho rau 300ml, 200g đậu Hà Lan vườn và một ít bạc hà tươi. Thêm 1tbsp kem có chất béo thấp và blitz cho đến khi mịn.
Bữa tối: Cá tuyết nướng và rau hấp
Phân tán ½tsp đất quế và ½tsp hạt nhục đậu khấu trên 1 phi lê cá tuyết. Thêm nước ép của một nửa quả chanh, bọc trong lá và nướng trong lò. Phục vụ với xoài hấp chín và cải xoăn.
Ngày 2
Ăn sáng: cân bằng nước ép xanh
Tách nước nóng và chanh khi tăng sau đó ép các thành phần sau đây:
- 1 quả táo
- 1 Xà lách Cos
- Nửa đầu bông cải xanh
- Số ít cải xoăn
Giữa buổi sáng: Sinh tố ngon lành
Blitz cùng nhau:
- 1tbsp hạt điều
- Sữa hạnh nhân 250ml
- Dâu tây
- Quả việt quất
Bữa trưa: Súp bí quế nướng siêu cay
Đặt 1 củ hành đỏ, 1 tép tỏi, bí đỏ 170g, 1 quả cà chua lớn lên khay nướng. Phân tán với ½tsp nghệ, hạt cumin ½tsp, hạt rau mùi 1½tsp và hạt mù tạt ½tsp. Nướng trong lò. Đặt nguyên liệu vào máy xay sinh tố với 300ml rau củ và blitz cho đến khi mịn.
Bữa tối: Đậu hủ xào
100g đậu phụ nấu trong dầu dừa 1 muỗng cà phê. Thêm 1 củ hành đỏ, 1 tép tỏi, gừng ½tsp gừng, 100g bắp non, 100g củ cải, 100g đậu Hà Lan và 1 ớt đỏ. Thêm 1tbsp nước tương giảm muối và một ít rau mùi. Phục vụ trên một chiếc cốc súp lơ hấp, nạo.
Ngày 3
Bữa sáng: Phục sinh nước ép rau xanh
Tách nước nóng và chanh khi tăng sau đó ép các thành phần sau đây:
- 1 quả bơ nhỏ
- Nước ép 1 quả cam
- Nước ép ½ quả chanh
- Chunk dưa chuột
- Số ít cải xoong
- Số ít rau bina
Giữa buổi sáng: Sinh tố tinh khiết nhiệt đới
Blitz cùng nhau:
- 1tbsp hỗn hợp các loại hạt
- Sữa dừa 250ml
- Khối dứa
- Dâu tây
Bữa trưa: Cà rốt và súp rau mùi
Mồ hôi 1 hành tây. Thêm một nửa khoai lang, 3 củ cà rốt, 1 củ cà chua lớn và 300ml rau cải. Đun sôi cho đến khi mềm và thêm một ít rau mùi để kết thúc. Blitz cho đến khi mịn.
Bữa tối: Đậu nành và cá hồi gừng với rau củ nướng
Top 1 phi lê cá hồi với 1tbsp nước tương giảm muối và gừng ¼tsp và nướng trong lò. Phục vụ với một bên cà chua nướng, ớt trộn và rau bina hấp.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
