Vì vậy, bạn biết rằng những gì bạn ăn có thể biến đổi sức khỏe của bạn cho tốt hơn, nhưng làm thế nào để bạn bắt đầu? Chúng tôi đã tập hợp một chế độ ăn uống bảy ngày để thay đổi mối quan hệ của bạn với thức ăn và đặt bạn vững chắc trên con đường ăn uống thông minh.
Chế độ ăn uống của chúng tôi được thiết kế để cai sữa bạn khỏi những thứ tồi tệ và thay vào đó bạn sẽ bổ sung cho bạn những món ăn bổ dưỡng, ngon miệng. Bạn có thể mong đợi tăng sức sống và tập trung tốt hơn. Bạn có thể giảm một vài cân Anh và một khối u phẳng hơn gần như được đảm bảo. Và bạn sẽ không đói vì mỗi ngày bạn sẽ ăn ba bữa chính và hai bữa ăn vặt. Mặc dù chế độ ăn uống chỉ kéo dài một tuần, bạn có thể dễ dàng theo dõi kế hoạch lên đến một tháng, điều này có nghĩa là mất tới 8lb!
Thực đơn được thiết kế với cả hương vị và sức khỏe trong tâm trí, và bạn sẽ nhận thấy các bữa ăn đều chứa chất béo, carbs và protein. Chúng tôi đã bao gồm nhiều bữa ăn giàu carbohydrate hơn trong ngày để duy trì mức năng lượng của bạn. Vào buổi tối, các bữa ăn được dựa trên protein và rau quả để tăng cân giảm cân.
1 ngày
Bữa ăn sáng: Oaty ăn sáng thỏa thích
Đè bẹp hai bánh yến mạch trong 150g sữa chua Hy Lạp và đầu với 1tbsp hạt hỗn hợp và một số ít quả việt quất và quả mâm xôi.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 2 quả mận và 2 muỗng canh hạnh nhân
Bữa trưa: Bánh rán khoai tây ngọt
Grate 1 khoai lang và kết hợp với đậu Hà Lan 2tbsp và 1 hành tây thái nhỏ. Định hình thành miếng chả và nhúng trong 1 quả trứng bị đánh đập và lớp lông trong hạt lanh. Pan-fry và phục vụ với salad.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:Crudites cà rốt không giới hạn với 2tbsp guacamole
Bữa tối: Gà với rau xào
1 ức gà nướng với nước sốt 2 muỗng canh. Phục vụ với các loại rau xào hỗn hợp theo lựa chọn của bạn.
Ngày 2
Bữa ăn sáng:Chia smoothie
Pha trộn sữa dừa 250ml với 1 muỗng canh xay hạt, 1 quả chuối, 5 quả dâu tây và một chút quế.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Gậy dưa chuột không giới hạn với 2tbsp sữa chua Hy Lạp.
Bữa trưa:Súp Detox-in-a-day
Nấu 50g bông cải xanh, 100g cải xoăn, 100g hạt bơ trong nước 300ml. Thêm 1 tép tỏi nghiền nát, một nhúm quế và gừng, và pha trộn cho đến khi mịn (thêm nhiều nước hơn nếu cần). Phục vụ với một cuộn hạt nhỏ.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 bánh yến mạch với 2 muỗng canh houmous
Bữa tối: Cá hồi với rau kiểu Ý
Nướng 1 ớt vàng, 4 quả cà chua và 3 lát cà tím và dùng kèm với 1 phi lê cá hồi nướng.
Ngày 3
Bữa ăn sáng: Dừa và bánh việt quất
Kết hợp 2 muỗng canh hạt lanh với 100ml sữa dừa, (hoặc đủ để làm cho một sự nhất quán dày) với 2tbsp (heaped) của quả mọng hỗn hợp, và nhẹ nhàng đè bẹp. Đặt trong tủ lạnh qua đêm. Đầu với hạt hỗn hợp 1tsp và phục vụ.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng:2 clementines và 2tbsp hạnh nhân
Bữa trưa: Veggie burger và salad
Nghiền với nhau 200g đậu xanh đóng hộp, 1 hành tây, 1 tép tỏi, 1 ớt và 1 thìa cà phê. Hình thành miếng thịt và chảo cho đến khi vàng. Ăn kèm với salad bên.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều:Tách súp miso
Bữa tối: Ức gà gà tây với rau xanh
Ướp 1 ức gà tây trong 100g sữa chua Hy Lạp, ½tsp thì là và ½tsp paprika. Nướng và phục vụ với mout hấp không giới hạn, đậu Hà Lan và rau bina.
Ngày 4
Bữa ăn sáng: Bánh mì trứng
Chop 1 hành tây và 1 ớt và đặt vào một bát với hai quả trứng, bị đánh đập. Nhúng hai lát bánh mì nguyên cám vào hỗn hợp và chiên cho đến khi vàng. Ăn với rau bina hấp không giới hạn.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Que cần tây không giới hạn với 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa: Khoai lang nhồi bông
Nướng 1 củ khoai lang. Múc ra giữa và trộn với 100g hạt cannellini đóng hộp, 2 quả cà chua anh đào xắt nhỏ và 1 củ hành tây xắt nhỏ. Đặt trở lại vào vỏ khoai lang và phục vụ với kale hấp không giới hạn.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Cà chua giòn
Cắt một quả cà chua lớn thành hai và nướng. Top với 20g feta và đặt trở lại trong lò cho đến khi pho mát tan chảy.
Bữa tối: Tôm xào tôm
Nấu 100g tôm với 150g rau xào. Thêm nước tương 1tsp, nước trái cây 1 vôi và đầu với hạt trộn 1tsp. Phục vụ với 1 chiếc bánh xắt lát.
Ngày 5
Bữa ăn sáng: Cháo gia vị gừng và lê
Chop 1 lê và thêm vào 50g yến mạch nấu trong sữa bán tách kem 100ml. Thêm một chút gừng mặt đất và quế đất.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng:1 quả chuối đứng đầu với 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
Bữa trưa: Xúc xắc 1 củ hành tây và 3 quả cà chua. Trộn 2 quả bơ nhỏ và kết hợp. Đổ hỗn hợp vào bánh mì pita nguyên hạt và dùng kèm với salad bên.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 bánh gạo đứng đầu với pho mát cottage 2tbsp và hạt tiêu đen.
Bữa tối:Chilli con carne
Xúc xắc 1 hành tây và 1 tép tỏi. Chiên với 150g cà chua cắt nhỏ và 100g thịt bò nạc. Thêm bột ớt,tsp, 1 thìa cà phê và 50g đậu đỏ. Tinh xắt 150g súp lơ và hơi nước nhẹ. Phục vụ ớt ở trên đầu của súp lơ hấp.
Ngày 6
Bữa ăn sáng:Nghỉ đêm chia yến mạch
Kết hợp 3tbsp yến mạch với hạt chia 2tsp và ngâm trong 4tbsp sữa tách kem và 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp qua đêm. Vào buổi sáng, thêm một nửa chuối thái lát, một ít các loại quả mọng hỗn hợp và bơ hạnh nhân 1tsp.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Protein sinh tố
Pha trộn 250ml sữa hạnh nhân với 1 muỗng bột protein, 1 quả chuối và 3 quả dâu tây.
Bữa trưa: Thổ Nhĩ Kỳ Bọc
Trộn 50g sữa chua với dưa chuột bào không giới hạn. Thìa vào một gói wholemeal và thêm ba lát gà tây và gấp. Ăn kèm với salad bên.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 hạt điều và 2 muỗng canh hạt điều.
Bữa tối: Phi lê cá tuyết nướng
Nướng 1 phi lê cá tuyết với chanh và mùi tây.Phục vụ với bông cải xanh hấp, súp lơ và cải xoăn không giới hạn.
Ngày 7
Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng với bơ hạnh nhân
2 lát bánh mì hạt nướng với bơ hạnh nhân 2 muỗng canh.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả lê và 2 muỗng canh hạnh nhân.
Bữa trưa: Khoai lang nướng với phô mai
Top 1 khoai lang nướng với 2tbsp cottage pho mát và dưa chuột grated không giới hạn. Ăn với bông cải xanh và rau bina hấp không giới hạn.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 nồi sữa chua Hy Lạp đứng đầu với một nửa quả táo nghiền.
Bữa tối:Món trứng tráng Superfood
Xào một ít rau bina, đậu Hà Lan 2 muỗng canh và 3 nấm vào chảo. Đánh bại 2 quả trứng và nấu với các thành phần khác, omelette-phong cách. Ăn kèm với salad bên.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
