Các bài tập chánh niệm có thể giúp làm rõ đầu và chống lại stress, vì vậy thời gian nào tốt hơn để thử chúng hơn là trên đường đi (hoặc thực sự từ) hoạt động? Đi du lịch như một phần của đám với tám tiếng trước bạn là một trong những thời điểm căng thẳng nhất trong ngày đối với nhiều người, vì vậy việc xây dựng một vài kỹ thuật chánh niệm vào tuyến đường đi làm của bạn có thể là một động thái khôn ngoan cho hạnh phúc của bạn.
Không mất nhiều thời gian để thoát khỏi những lo lắng trong ngày làm việc của bạn và bạn càng thực hành ba kỹ thuật sau đây - được chia sẻ bởi Dani Binnington, giáo viên yoga và người sáng lập healthwholeme.com - bạn càng dễ dàng tìm thấy một chút nghỉ ngơi.
Điều đầu tiên bạn cần thử là tham gia nhiều hơn vào môi trường xung quanh trên đường đi làm, tập trung vào ngày đến hoặc một thứ gì đó từ quá khứ, nhưng hiện tại.
"Điều này đã xảy ra với tôi sau khi tôi tập yoga," Binnington nói. “Tôi nhận ra tôi đột nhiên nhận ra những điều nhỏ nhặt. Thông thường, bạn đang sử dụng điện thoại hoặc suy nghĩ về nơi bạn sẽ tiếp tục. Tâm trí của bạn thường không có trong hiện tại - chúng tôi hiếm khi điều chỉnh những gì chúng tôi đang làm bây giờ.
"Trong khi đi bộ là thời điểm tốt để làm điều này, bởi vì khó có thể ngồi yên lặng và thiền định khi ở nhà, nhưng khi chúng tôi đi bộ, chúng tôi có thể đặt điện thoại của mình và nghĩ," Tôi có thể nghe được gì? Những gì tôi có thể nhìn thấy?'
“Sau đó, khi bạn đến một nơi nào đó, bạn sẽ cảm thấy thực sự thư giãn. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi và chúng tôi thường không làm điều đó.”
Bài tập tiếp theo chỉ tập trung vào hơi thở của bạn.
"Hãy thử hít vào với số lượng sáu và thở ra trong sáu," Binnington nói. "Bạn rơi vào một nhịp điệu - người chạy bộ làm điều đó rất tự nhiên. Hoặc hít vào bốn và thở ra sáu. Đó là một cách khác để giữ cho tâm trí của bạn tham gia vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ, chứ không phải là việc giặt giũ bạn phải tham gia hoặc cuộc họp với sếp của bạn.”
Xem liên quan Bảy ứng dụng chánh niệm tốt nhấtLàm thế nào để sử dụng chánh niệm để đánh bại sự thèm ăn của bạn
Kỹ thuật cuối cùng mà Binnington đề xuất là thực hành lòng biết ơn. Điều này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng nó đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy buồn hoặc giận dữ về một điều gì đó đặc biệt.
"Tôi đôi khi làm điều đó khi một cái gì đó thực sự gây phiền nhiễu xảy ra, hoặc khi tôi thực sự tức giận, hoặc tôi nghĩ rằng cuộc sống là không công bằng", Binnington nói. "Thực hành lòng biết ơn là một cách thực sự tốt để đưa bạn ra khỏi những cảm xúc tiêu cực, bởi vì luôn luôn có một cái gì đó bạn có thể biết ơn.
“Nó sẽ rất khác với những người khác nhau. Có thể đơn giản là bạn đủ khỏe để đứng và pha một tách trà hoặc bạn có những người bạn đáng yêu. Nó không phải là thứ gì đó quan trọng, nhưng bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.
“Tôi không nói quên hay đẩy đi lý do tại sao bạn giận dữ, buồn bã hay buồn - chúng cũng là những cảm giác quan trọng không kém - nhưng tốt hơn là nhận ra cả hai vì đôi khi tâm trí chúng ta kéo chúng ta đến những điều tiêu cực. Đó là xu hướng mà nhiều người có - sống trên cùng một cuộc hội thoại hoặc tranh luận - vì vậy, phá vỡ thói quen đó để thực hành lòng biết ơn là một cách hay để phân loại mọi thứ.”
