M & B gần đây đã dành cả ngày (và đêm) với DryNites, tìm hiểu về cách chúng ta làm cha mẹ có thể giúp những người nhỏ bé của chúng ta vượt qua giai đoạn phổ biến của việc ngủ.
Ngủ ngon giấc
Helen Packham, DryNites ConfidentNites Sleep Expert, giải thích những lợi ích của một giấc ngủ ngon cho cả cha mẹ và con cái.
Ngủ là nhu cầu cơ bản để tự chăm sóc, ngăn ngừa bệnh tật, giúp chức năng bộ nhớ, tăng cường sức khỏe và phúc lợi chung, đồng thời làm giảm sự lo lắng và căng thẳng.
Đối với trẻ em, nó cho phép tăng trưởng về thể chất và tinh thần, khả năng phục hồi, củng cố trí nhớ và các kỹ năng lâu dài.
Bedwetting ảnh hưởng đến hơn 900.000 trẻ em ở Anh, với 1 trong 4 trẻ em bốn tuổi làm ướt giường.
Bedwetting là một giai đoạn phát triển phổ biến, và nguyên nhân bao gồm:
- Đặc điểm gia đình
- Táo bón
- Không có đủ đồ uống trong ngày
- Ngủ sâu
- Thiếu Vasopressin (hormon giúp thận giữ nước)
Cách để giải quyết bedwetting bao gồm:
- Tăng cường kiến thức và sự tự tin
- Theo dõi đồ uống ban ngày
- Đi vệ sinh thường xuyên trong ngày
- Đi tắm trước khi tắm và trước khi đi ngủ
- Yên tĩnh và bình tĩnh đối phó với bất kỳ bedwetting trong đêm
- Kỷ niệm đêm khô vào buổi sáng
Tầm quan trọng của dinh dưỡng
Yvonne Wake BSc ThS RPHNutr, DryNites ConfidentNites Dinh dưỡng, giải thích một số cách dinh dưỡng có thể giúp những đứa trẻ của bạn có được giấc ngủ ngon, không bị quấy rầy.
Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là một phần quan trọng trong việc đảm bảo con bạn có một giấc ngủ ngon. Có rất nhiều điều bạn có thể làm như một phụ huynh để cung cấp cho con bạn dinh dưỡng tốt nhất, và đúng loại thực phẩm sẽ khuyến khích cơ thể của họ để nghỉ ngơi và phục hồi qua đêm.
Thực phẩm lành mạnh, tươi sống rất quan trọng, chứa tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và chất dinh dưỡng giúp trẻ phát triển, phát triển và ngủ ngon.
Điều quan trọng là chế độ ăn uống của con bạn có chứa axit amin Tryptophan.
Tryptophan được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein và gây ngủ. Điều quan trọng là kết hợp carbs với protein trong cùng một bữa ăn để làm cho tryptophan có sẵn cho não.
Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:
- Hạt và quả hạch
- Thực phẩm đậu nành
- Pho mát như mozzarella, cheddar và parmesan
- Thỏ, thịt bò nướng nạc hoặc bít tết bò, cánh gà và đùi, cánh gà tây và vú
- Cá hồi, cá bơn, cá thu, cá tuyết và cá tuyết
- Lúa mì và toàn bộ yến mạch, kiều mạch, cám lúa mì, ngũ cốc yến mạch, đậu và đậu lăng
- Trứng
Kết hợp những món ăn nhẹ lành mạnh này để giúp giấc ngủ ngon:
- Ngũ cốc nguyên hạt với hummus
- Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng hữu cơ
- Ngũ cốc ngũ cốc không đường với sữa đậu nành
- Cơm với đậu lăng
- Gạo, đậu đen và guacamole
- Hummus trên một chiếc giường bông cải xanh hấp
- Trứng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp con của bạn nếu họ đang phải vật lộn để ngủ - chẳng hạn như một tách sữa và một vài quả nho cắt, hoặc một quả chuối nhỏ và một muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Lưu ý rằng đồ ăn nhẹ không biến thành thói quen, thay vì thực sự hữu ích cho giấc ngủ của con bạn.
Để giảm nguy cơ bị đái dầm, hãy hạn chế đồ uống trong hai giờ trước khi đi ngủ.
Nói về thói quen vệ sinh là điều mà chúng ta thường không giỏi - nhưng dạy con bạn từ khi còn nhỏ để chú ý và phản ứng khi đi vệ sinh là điều quan trọng. Thông tin liên lạc này sẽ giúp bạn tránh sự kỳ thị tránh xa việc ngủ, và cho phép con bạn nói với bạn khi có vấn đề.
Chánh niệm
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Chánh niệm chuyên gia, giải thích cách bạn đang ở trong khung bên phải của tâm trí có thể giúp bạn đối phó với giai đoạn khó khăn của bedwetting.
Lưu tâm có nghĩa là chú ý đầy đủ đến những gì đang xảy ra xung quanh bạn, mà không phán xét hay ước gì mọi thứ đều khác nhau.
Nuôi dạy con cái là không thể đoán trước, do đó, có một cảm giác tử tế và từ bi xung quanh khó khăn - bạn và con cái của bạn - sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn.
Khi một đứa trẻ đang trải qua giấc ngủ, điều này rõ ràng dẫn đến giấc ngủ bị phá vỡ và đối phó với một tình huống căng thẳng vào giữa đêm, khi bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi và phản ứng vật lý.
Điều quan trọng là tự tìm hiểu chính mình, nhận ra bạn đang cảm thấy thế nào - về mặt thể chất và tình cảm - trước khi cố gắng giúp đỡ những người nhỏ bé của bạn.
Nếu con bạn đang ướt giường, hãy chuẩn bị trước - hãy thử sử dụng DryNites và khăn trải giường dễ giặt, và có sẵn các phụ tùng để giảm thiểu sự gián đoạn vào giữa đêm.
Để biết thêm thông tin về DryNites, hãy truy cập drynites.co.uk
