Những người mạnh mẽ không đứng đầu nhiều danh mục ‘thể loại bạn muốn có’. Zydrunas ‘Big Z’ Savickas sẽ không tìm ra vị trí chơi phi tiêu chuyên nghiệp, ví dụ, và thậm chí cả Hafthór Björnsson (AKA the Mountain từ Game Of Thrones) có vẻ như anh ta có lẽ đã hết hơi thở lên cầu thang. Vì vậy, ngay cả khi bộ phong cách mạnh mẽ như sleds và lốp xe đang trở nên phổ biến hơn và có thể truy cập tại phòng tập thể dục trên khắp nước Anh - tập thể dục địa phương đầu tiên của tôi bao gồm - là nó thực sự đáng làm?
"Bạn không cần phải có vóc dáng hoặc sức mạnh của một người mạnh mẽ để có được những lợi ích của việc đào tạo như một người," huấn luyện viên Luke Chamberlain nói, khi tôi đến với phiên họp đầu tiên "cải tiến" của tôi. 'Thêm thông tin lịch sử về mặt hàng này. Những người khỏe mạnh chuyên nghiệp ăn tối đa 10.000 calo mỗi ngày để tăng khối lượng và cân bằng trọng lượng khổng lồ, nhưng nếu bạn không dùng phương trình, nhiều sự kiện bất thường hơn họ có thể được nhân rộng trong phòng tập thể dục và sửa đổi để giúp đạt được những cải tiến to lớn về hiệu suất thể chất và thể thao.
Lật ra
Sau một số cuộc tập trận khởi động dựa trên di động, Chamberlain tung ra một 'lốp xe' cụ thể 80kg - hoàn chỉnh với tay cầm. "Bạn sẽ lật lốp xuống theo chiều dài của ca khúc này, sau đó nâng nó bằng tay cầm và mang nó trở lại," ông nói, có vẻ đủ hợp lý. "Bạn sẽ làm điều đó liên tục trong một phút, nghỉ ngơi một phút, và lặp lại bốn lần," anh nói thêm với một nụ cười. Ouch.
Lật lốp xe trở nên dễ dàng hơn là mang nó, nhưng điều đó không nói nhiều, và trong vòng 30 giây tôi đổ mồ hôi và thở khó khăn. Sự kết hợp của sức mạnh toàn thân, sức mạnh và sức chịu đựng cần thiết để lấy lốp và liên tục mang nó theo chiều dài của đường đi là mệt mỏi. Đến cuối cùng tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc mương lốp và sụp đổ trên sàn trong một đống.
Tiếp theo là xe trượt tuyết. Người hùng Elite có thể kéo xe tải có trọng lượng lên đến 40 tấn, khiến chiếc 80kg trên xe trượt tuyết có vẻ nhợt nhạt. Nhưng nó lớn hơn trọng lượng của tôi, và sau một vài đoạn đường chân tôi đang nắm bắt trong khi dây nịt cắn vào vai tôi.
Sau năm vòng tàn bạo một phút - nhấn mạnh với thời gian nghỉ ngơi một phút - tôi kết thúc với năm vòng sạch sẽ và nhấn với một ViPR, mà, Chamberlain giải thích, nhân rộng báo chí nhật ký theo phong cách mạnh mẽ. Đó là một sự nghỉ ngơi chào đón từ việc buộc bản thân mình lên xuống theo dõi, nhưng tôi nhanh chóng bắt đầu đấu tranh, và đó là một sự cứu trợ rất lớn khi phiên kết thúc.
Sức mạnh của một
"Tỷ lệ làm việc một đối một là rất quan trọng để tối đa hóa sức mạnh đốt cháy chất béo, sức mạnh xây dựng cơ bắp của các bài tập mạnh mẽ", Chamberlain giải thích khi tôi run rẩy và chóng mặt. "Làm việc trong một phút ở công suất tối đa tạo ra một lượng lớn axit lactic, đặc biệt là với các bài tập hợp chất lớn như thế này. Cơ thể phản ứng bằng cách giải phóng hormone tăng trưởng thêm và testosterone, giúp bạn xây dựng cơ nạc. '
Các bài tập cũng có hiệu ứng trao đổi chất đốt cháy rất lớn. "Vì vậy, nhiều để họ gây ra một" đốt cháy "nơi bạn đốt cháy calo trong nhiều giờ sau khi tập luyện," ông nói. "Hai yếu tố này làm cho MST trở nên lý tưởng nếu bạn đang cố gắng đạt được vóc dáng cơ bắp, gọn gàng - bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn nhiều so với khi bạn tập thể dục phân chia một phần cơ thể điển hình."
Mạnh mẽ để hoàn thành
Các phiên không dễ dàng hơn trong vài tuần, nhưng tôi ấn tượng với những thay đổi có thể nhìn thấy trong vóc dáng của tôi, được hỗ trợ bởi khối lượng cơ tăng 1kg và chất béo cơ thể giảm 4 điểm phần trăm. Hơn nữa, các bài tập trở nên ngày càng vui hơn khi tôi quen với thử thách tinh thần. Là một phần thưởng, tôi thậm chí còn thiết lập một vài nâng PB trong phòng tập thể dục trong di chuyển nơi tôi bị kẹt trên cao nguyên. Nó có thể không kéo xe tải, nhưng đó là một sự khởi đầu. Nhờ tập thể dục đầu tiên Bishopsgate. Liên lạc với Luke Chamberlain trên Twitter @impulsefitness_
Đi đường này
Không có quyền truy cập vào bộ đồ nghề mạnh? Ba bài tập này sử dụng thiết bị thông thường và lý tưởng cho định dạng 'năm vòng, một phút, một phút'
Trên cao barbell carry
Xây dựng … NÊN VÀ CORE
Đi bộ đang nắm giữ một chi phí barbell với cánh tay bị khóa và cốt lõi giằng.
Trọng lượng tấm Zercher mang theo
Xây dựng… ARMS của bạn
Giữ một tấm cân ở độ cao ngực ở khuỷu tay của bạn, giữ lưỡi vai của bạn kéo trở lại.
Đi bộ của người nông dân tạ
Xây dựng… LEGS và FOREARMS của bạn
Đi bộ với một quả tạ nặng trong tay với lòng bàn tay đang đối mặt.
Để có thêm bài tập xây dựng sức mạnh, hãy thử bài tập chạy nước rút trượt tuyết này
