Nhóm nghiên cứu tại Thể dục nam vừa tung ra Total Body Transformation - một dịch vụ cung cấp một chế độ đào tạo và kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu cụ thể của bạn, có thể đổ flab từ vòng eo của bạn, nhận được sáu gói hoặc xây dựng cánh tay lớn. Đó là một kế hoạch đòi hỏi cam kết về thời gian, năng lượng và, có, tiền (£ 100 là chính xác - rẻ hơn ba phiên với một huấn luyện viên cá nhân).
Nhưng ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng tham gia, chúng tôi có thể sử dụng rất nhiều mẹo. Chúng tôi bị phân tâm MF với một mưu mẹo cổ điển (nhìn, một con gấu!) và viết nguệch ngoạc xuống những mẩu tin dinh dưỡng từ màn hình máy tính của họ.
1. Đừng bỏ qua bữa ăn, họ nói, và chúng tôi biết ơn. Tất cả chúng ta đều cần năng lượng, cho dù để tập luyện hoặc chỉ thức ăn trong ngày, và ăn sáng, ăn trưa và ăn tối sẽ giữ cho mức insulin ổn định, khiến bạn ít bị đói và đưa ra quyết định về thức ăn xấu.
2. Ăn miễn phí nếu có thể, bởi vì khi so sánh với những anh em nuôi lồng của chúng, thịt tầm thường thường không có dinh dưỡng giống như ăn thức ăn hoàn toàn khác. Ví dụ, thịt bò được nuôi bằng cỏ có hàm lượng CLA và omega 3 cao hơn nhiều, cả hai đều có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.
3. Uống nướcmà mọi người đều biết nhưng hầu hết đều quên. Các MF những người đề nghị một ly nước lớn khi bạn thức dậy - lý tưởng trước khi bạn đặt vào ấm đun nước cho trà hoặc cà phê buổi sáng của bạn (đó là một cái gì đó để làm trong khi bạn chờ cho đun sôi để đun sôi). Nó sẽ giúp bạn thức dậy và bắt đầu một ngày tràn đầy sinh lực.
4. Điều trị nấu ăn như là một phần của chế độ thể dục của bạn. Thậm chí bạn nên bỏ qua một buổi tập thể dục để dành thời gian chuẩn bị và nấu một tấn thức ăn (mặc dù bạn nên làm tất cả các buổi tập thể dục và nấu theo mẻ). Nhìn vào nó theo cách này: bạn có thể có bốn cơ hội để làm việc trong phòng tập thể dục mỗi tuần, nhưng bạn sẽ ăn ít nhất 21 bữa ăn.
5. Nếu bạn đang ăn uống với bạn bè, đặt cái nĩa xuống khi đang trò chuyện. Nó sẽ ngăn cản ăn quá nhiều và cho cơ thể của bạn thời gian để đăng ký khi bạn bắt đầu để có được đầy đủ.
6. Hãy tử tế khi nói không, bởi vì gia đình và bạn bè có thể hơi lạ nếu bạn từ chối thứ gì đó mà họ đang cung cấp. Hãy thử "Cảm ơn, nhưng tôi không ăn X" - nó ngụ ý lựa chọn, trong khi "tôi không thể" cho thấy bạn đang từ chối bản thân.
7. Đi chậm trên smoothies, vì nó dễ dàng để overindulge trên calo lỏng ngọt. Cũng như là một nguồn phổ biến của đường ẩn, sinh tố có ít ảnh hưởng đến mức độ đầy đủ - vì vậy bạn có thể đói lại 30 phút sau đó.
8. Chuyển sang uống trà xanh và cà phê đen. Nghiên cứu cho thấy rằng trước đây có một số tính chất đốt cháy chất béo, trong khi sau này có thể có một số tác dụng chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi sự khắc nghiệt của tập thể dục.
Có rất nhiều lời khuyên khác đến từ đâu. Để xem liệu kế hoạch có phù hợp với bạn hay không, hãy dùng mũi quanh trang web Total Body Transformation và làm theo một số MF tác giả thông qua kế hoạch 80 ngày trên phương tiện truyền thông xã hội với thẻ bắt đầu bằng #MFTBT.
#MFTBT Tweets
