Có hàng tá ứng dụng có sẵn để tải xuống yêu cầu cung cấp một bài tập hiệu quả chỉ trong bảy phút. Họ thường hướng dẫn bạn thông qua đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT): 30 giây tập thể dục cường độ cao, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Chúng bao gồm các bài tập tim mạch như đầu gối cao chạy tại chỗ và nhảy ngôi sao cũng như rèn luyện sức khỏe như báo chí và ván. Chúng đủ để giúp bạn tập luyện mồ hôi lâu dài và HIIT đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất thể thao tổng thể của bạn, cũng như thúc đẩy sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.
Kiểm tra đánh giá của chúng tôi về ứng dụng Challenge 7-Minute Workout
Đào tạo mạch
Hầu hết các ứng dụng khuyến khích bạn hoàn thành chỉ một tập luyện 7 phút mỗi ngày bằng cách ca ngợi bạn nếu bạn quản lý nó và nhắc bạn nếu bạn không. Một nghiên cứu mà nhìn vào những lợi ích của các buổi tập thể dục ngắn như vậy đã phát hiện ra rằng cách tiếp cận cực kỳ thuận tiện này có thể không phải là tốt nhất. Các Đại học Y học Thể thao Hoa KỳBài viết của chúng tôi đề xuất "đào tạo cường độ cao ít nhất 20 phút", vì vậy bạn cần phải thực hiện ba mạch mỗi ngày để thấy bất kỳ cải thiện đáng kể nào về thể lực của mình.
Mỗi giây đều
Ý tưởng chỉ bảy phút thời gian của bạn là đủ để giúp bạn đạt được điều kiện vật chất cao nhất là hấp dẫn. HIIT là một cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn và các ứng dụng như thế này có thể là một cách thú vị, dễ dàng để bổ sung cho một kế hoạch đào tạo dài hơn. Nếu bạn chỉ dựa vào ứng dụng, hãy cố gắng bỏ qua các tiêu đề hấp dẫn và thực hành thử thách “21” chất béo thay thế.
