Chúng ta sẽ thành thật: mặc dù nó là một cảnh tượng phổ biến trong các phòng tập thể dục thương mại lên và xuống đất, có rất nhiều di chuyển tốt hơn để xây dựng cánh tay lớn hơn so với biceps barbell curl.
Chúng tôi xếp hạng chin-up, những lọn tóc EZ-curls và lọn tóc lọn tóc như những bước di chuyển dễ dàng hơn vì chúng buộc bắp tay phải hoạt động với một phạm vi chuyển động đầy đủ hơn, cũng như cho phép cổ tay và khuỷu tay của bạn ở lại một vị trí tự nhiên hơn trong mỗi giai đoạn của mỗi đại diện. Và đó là vấn đề chính với barbell biceps curl: ngay sau khi bạn bắt đầu thêm trọng lượng nghiêm trọng vào thanh, nó có thể đặt sự căng thẳng đáng kể vào hai khớp này.
Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể không có lựa chọn nào khác ngoài việc sử dụng tạ để làm việc bắp tay của bạn - bạn đang sử dụng phòng tập thể dục của khách sạn, hoặc phòng tập thể dục của bạn được đóng gói để đi bè. Nếu vậy, bạn cần rèn luyện thông minh để có được kết quả xây dựng cơ bắp mà bạn muốn mà không phải chịu rủi ro chấn thương. Dưới đây là cách thực hiện di chuyển một cách hiệu quả.
Làm thế nào để làm một Curl Barbell
Khi thanh trở lại vị trí bắt đầu, hãy duỗi thẳng cánh tay của bạn để căng thẳng bộ ba của bạn để đảm bảo rằng bắp tay của bạn được làm việc thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ nhất có thể.
RECOMMENDED: Các bài tập luyện bắp tay tốt nhất
