Trên đây là một hướng dẫn video khốc liệt cho mạch điện thoại bạn sẽ làm vào ngày thứ hai. Nhưng trước khi bạn làm điều đó, bạn cần phải ngồi xổm. Mọi người nên ngồi xổm. Ngay cả khi bạn không đặc biệt quan tâm đến việc chân của bạn trông như thế nào, một squat thích hợp sẽ làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn, và cú hóc môn kích thích nó sẽ giúp bạn phần còn lại của cơ bắp phát triển. "Quy tắc cơ bản của ngón tay cái là ngồi xổm ở mức thấp nhất có thể, nhưng không quá thấp đến nỗi lưng dưới của bạn trở lại", huấn luyện viên thể thao và điều hòa Zach Even-Esh nói. 'Bạn muốn quads của bạn song song với mặt đất ở phía dưới. Nếu bạn không đủ thấp, thì bạn sẽ quá nặng. ' Nếu bạn muốn có nhiều mẹo nhỏ hơn, hãy xem hướng dẫn ngồi xổm của chúng tôi.
Làm thế nào để tập luyện
Nếu bạn đã khá phong nha ở squats, mục tiêu để làm giữa ba và năm bộ khởi động, và sau đó làm ba bộ nghiêm trọng (hoặc 'bộ làm việc') với một trọng lượng mà sẽ thách thức bạn ngay cả đối với một số lượng thấp reps. 'Những người nâng cấp có ít kinh nghiệm nên tập nhiều hơn để tập cơ bắp, vì vậy tôi muốn nhắm đến trọng lượng nhẹ hơn và đại diện cao hơn. Nó giống như một động cơ xe hơi - bạn cần phải làm cho động cơ lớn hơn trước khi bạn có thể nấu nó, bởi vì nếu động cơ nhỏ, bạn không thể thực sự làm bất cứ điều gì, 'Even-Esh nói. Một khi bạn đã thực hiện các squats, di chuyển vào phức hợp kettlebell. Even-Esh nói: “Tôi gọi đây là khu phức hợp chiến đấu với ấm đun nước của tôi. 'Điều này thật khó chịu. Tôi có đô vật của tôi làm điều đó - bạn có thể làm thang máy chính của bạn và làm điều này, và bạn sẽ được thực hiện. 'Hãy thử làm nó với một kettlebell 16kg, và đi nặng hơn nếu nó không cảm thấy đủ khó khăn. Làm ba bộ mười đại diện của mỗi lần di chuyển. Nghỉ ngơi trong 60 giây giữa các vòng.
MF Beast Workout ngày 3: thân trên
